Buďte v poriadku so zmenami: Ako posilniť kognitívnu flexibilitu vášho dieťaťa

Kognitívna flexibilita - schopnosť ľahko sa prispôsobiť novým a neočakávaným podmienkam - je pre mnoho detí (aj dospelých) ťažká ADHD. Pre naše deti sa aj tie najmenšie zmeny v každodennej rutine môžu rýchlo stať obrovskými výzvami. Zmena plánov, obľúbené oblečenie v praní, kuracie mäso na večeru namiesto párkov v rožku - to všetko môže viesť k extrémnemu emocionálnemu rozruchu pre všetkých zúčastnených.

Rok 2020 je samozrejme rokom drastických zmien. Pandémia sa zmenila, kde, kedy a ako sa deti učia, ako sa socializujú a hrajú a koho vidia každý deň. Uprostred všetkých týchto narušení sú naše deti pochopiteľne frustrovanejšie a dysregulované ako nikdy predtým.

Ale ako športovec buduje svalstvo, naše deti sa môžu naučiť posilňovať túto kritiku kognitívna flexibilita zručnosti, pomáha im budovať odolnosť a „valiť sa s údermi“, keď sa táto éra neistoty tiahne.

5 spôsobov, ako vybudovať kognitívnu flexibilitu

1. Prejavte empatiu

Aj keď často chceme so svojimi deťmi uvažovať, keď sú nahnevané alebo rozrušené, robí to v okamihu horúčky zriedka. Mozog dieťaťa alebo presnejšia pred frontálna kôra, v ktorej sa logické myslenie odohráva, je pri strese príliš „horúci“; predtým, ako dieťa bude môcť počúvať, musí vychladnúť.

Keď je vaše dieťa rozrušené, vaše prvou reakciou by mala byť empatia. Objatie alebo úsmev a jednoduché: „Páni, to musí byť naštvané“ alebo „Je mi veľmi ľúto, že sa to stalo“ ponúka spojenie s vašim dieťaťom a poskytuje mu priestor na upokojenie.

[Prečo so svojím dieťaťom s ADHD nikdy nevyhráte mocenský boj]

2. Vysvetlite kognitívnu flexibilitu

Keď emócie vášho dieťaťa ochladnú, nájdite si vhodný čas na to, aby ste sa porozprávali spôsobom vhodným pre vek ťažké môže byť, aby bol mladý mozog pružný. Vysvetlite, že ich mozog rastie a učia sa nové zručnosti, rovnako ako v škole alebo v športovom tíme. Práca na kognitívnej flexibilite si bude vyžadovať úsilie a nácvik - ako napríklad športovec trénujúci šport - ale nakoniec sa vám to vyplatí a vy ste tu, aby ste pomohli.

3. Pomôžte im pomenovať svoje emócie

Keď sú deti uviaznuté v myšlienke nepružnosti, môže to vyvolať silné negatívne emócie. Keď im dajú meno, čo cítia, môže im to nakoniec pomôcť stať sa flexibilnými v súvislosti s rutinami a zvykmi.

Ak dôjde k spúšťacej udalosti, počkajte na príchod svojho dieťaťa emócie ochladiť, ale nie tak dlho, aby sa zabudlo na samotnú udalosť. Potom si s nimi sadnite a pomôžte im pomenovať „zlé“ pocity (frustrácia, hnev, smútok), ktoré pocítili, keď nemohli zmeniť rýchlosť alebo zmeniť svoje myslenie. Ak je to možné, nechajte ich zistiť, kde v tele bola táto emócia najsilnejšia.

Pomocou tejto aktivity sa vyhnite úsudkom, napríklad „Môj učiteľ ma nahneval“ alebo „Zarmútil ma.“ Mali by ste sa usilovať iba o to, aby vaše dieťa pomenovalo emóciu v tele, ktorá sa objaví.

[Pokojná práca začína doma: Ako učiť zručnosti emočnej regulácie]

Povzbuďte svoje dieťa, aby často nahlas pomenovalo emócie, a ponúknite spôsoby, ako sa vymaniť z cyklu nepružnosti: "To muselo byť naozaj frustrujúce, keď si online nemohol nájsť zadanie domácej úlohy." Úplne chápem. Chceli by ste pomôcť nájsť riešenie tohto problému? “

Túto techniku ​​pomenovania si vymodelujte sami, kedykoľvek je to možné: „Je mi skutočne smutno, že tento rok nemôžeme ísť k babke na Deň vďakyvzdania. Teraz to naozaj bolí. Ale namiesto toho sa teším na našu rodinnú hostinu. “

Vnesením jazyka flexibility a precítených emócií do každodennej rodinnej konverzácie môžu deti absorbovať tieto zručnosti a urobiť si ich vlastnými.

4. Náhľad a prax

Ak čelíte hroziacemu narušeniu - ako je prechod na online škola od osobného učenia, prístupu k školským úlohám na novej digitálnej platforme alebo inej rannej rutiny - ukážte si zmenu a porozprávajte sa, čo sa môže stať s vašim dieťaťom.

Brainstorming a plánovanie zmien posilňuje kognitívnu flexibilitu; ukazuje to vášmu dieťaťu, že dokáže prekonať aj tie najťažšie situácie.

5. Poskytnite stimuly a odmeny

Vytvorenie zmysluplných stimulov pre deti, aby sa dopracovali, a zároveň budovali svoj sval kognitívnej flexibility, môže viesť k dlhodobému udržaniu na ceste k odolnosti.

Každý úspech si napríklad uschovajte do denníka alebo denníka a oslavujte ho malými odmenami, napríklad knihou navyše alebo časom čítania pred spaním alebo obľúbeným dezertom. Vedieť, že na druhej strane je odmena, môže deti motivovať, aby prešli náročným a nepohodlným prechodom, keď sa očakávania zmenia.

Aj keď je zmena ťažká, mozog detí je zapojený do učenia. S vedením a podporou sa môžu naučiť cenné zručnosti, ktoré im pomôžu čeliť neistote, ťažkostiam a všetkým nevyhnutným životným situáciám.

Kognitívna flexibilita s ADHD: ďalšie kroky

• Otázky a odpovede: Ako môžem naučiť flexibilitu svojho argumentačného dieťaťa s ADHD?
• Rada: 5 denných rituálov na zníženie stresu v domácnosti s ADHD práve teraz
• Čítať: Pomôžte dieťaťu prijať zmeny

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 4. novembra 2020