„Otázka: Čas na obrazovke môjho dospievajúceho sú banány. Ako to môžeme reálne znížiť? “

Príliš veľa času na obrazovku je častou sťažnosťou rodičov tínedžerov s ADHD - ešte viac v karanténe. Keďže diaľkové štúdium, domáce úlohy, priateľstvá, zábava a dokonca aj nakupovanie prebiehajú na obrazovke, je nemožné vyhnúť sa im. Nie každá sekunda nášho života sa však musí odohrávať online. Tu je postup, ako nastaviť správne limity.

Otázka: „Rovnako ako mnoho dospievajúcich, aj môj 15-ročný syn miluje svoju elektroniku. Vďaka online učeniu je však na konci hodiny prilepený k obrazovke a hranica medzi školskými prácami a zábavou sa stiera. Počas svojich hodín chodí napríklad na YouTube a stráca čas. Domáce úlohy idú bokom, a potom je čas hrať sa, dohnať ich. Je to začarovaný kruh, v ktorom dostáva viac času na obrazovku, ako mi vyhovuje. Čo môžem urobiť?"

---

Odpoveď: Je to pravda - je to oveľa ťažšie regulovať čas na obrazovke teraz, keď sa zdá, že na obrazovke prebieha takmer všetko. To však neznamená, že nemôžeme prijať opatrenia na prácu v zlomoch obrazovky a na efektívnejšie využitie času stráveného na obrazovke.

1. Vštepte si „čas na rodinnú prácu“.

Ak váš syn trávi hodiny na počítači bez dozoru alebo sám, skúste si zariadiť „čas na rodinnú prácu“, kde bude môcť spolu s ostatnými v domácnosti pracovať a študovať v jednej oblasti (ak to umožňuje priestor). Ak vidí, že ostatní pracujú, nemusí mať sklon chodiť na YouTube, do svojho telefónu alebo inak podriaďovať vyrušovaniu. Ak pracujete z domu, pobyt v rovnakej oblasti ako on vám môže dať príležitosť pasívne sa u neho zaregistrovať. Ak vie, že ste okolo, môže ho to udržať v kurze.

2. Nastavte zámerné prerušenia obrazovky.

To, že „všetko“ je online, ešte neznamená, že by každá sekunda jeho života mala byť pred obrazovkou. Spolupracujte so synom na nastavení prestávok na obrazovke, ktoré fungujú pre vás oboch. Ako rodič môžete nastaviť pravidlá - napríklad po ukončení vyučovania musí stráviť aspoň 30 minút aktivitou, ktorá nezahŕňa napríklad obrazovku. A to sa nepočíta sedieť na gauči a nič nerobiť. Mozgy a telá dospievajúcich potrebujú pohyb a cvičenie. Aj prechádzka okolo bloku alebo hod guľou so psom ponúkne istý čas na zotavenie obrazovky.

Keď nastane čas na domáce úlohy, povzbuďte ho, aby prácu rozdelil na polhodinové kúsky (alebo akúkoľvek inú jednotku, ktorá funguje) skôr ako sa rozptýli alebo znudí) a potom mu päť minút odpočiňte, natiahnite alebo chyťte občerstvenie. Zostavte niekoľko týchto pracovných období dohromady na základe jeho schopnosti sústrediť sa a potom ponúknite dlhšiu prestávku, keď bude hotový.

[Moje deti sú celý deň na obrazovkách - je to v poriadku?]

Ak chcete znížiť celkový denný čas strávený na obrazovke, môžete ho tiež motivovať. Ak po domácich úlohách strávi nejaký čas video hry, vyzvite ho, aby dokončil svoju domácu úlohu rýchlejšie - bez zbytočných prieťahov alebo pozerania telefónu či iných kariet - aby sa mohol k svojim hrám dostať skôr. (Nejde však o to, aby sa rozšírilo množstvo herného času.)

3. Používajte rodičovskú kontrolu

Ak je to potrebné, zvážte konfiguráciu nastavení domácej siete a nastavení jeho telefónu, aby ste mu zabránili navštevovať určité webové stránky (alebo aplikácie), keď má byť v triede, robiť si domáce úlohy alebo chodiť posteľ.

4. Pohovorte si so školou.

Pravda je, že škola vášho syna má veľa spoločného s tým, prečo sa ťažko sústredí na štúdium. V skutočnosti by som povedal, že je zodpovednosťou školy, aby bola zapojená všetkých študentov, a zodpovednosťou učiteľa je zabezpečiť, aby sa zapojil. Pravdepodobne sa stane, že venuje pozornosť svojim virtuálnym triedam asi 15 minút, kým sa nenudí a zatúla sa na inú kartu. Komunikujte so školou o problémoch vášho syna a zistite, aké rady alebo zmeny môžu ponúknuť. Spýtajte sa, či učiteľ využíva na rozhovor s alternatívnymi študentmi funkciu chatu, rozdychových miestností alebo iných interaktívnych nástrojov.

Príliš veľa času na obrazovke: Ďalšie kroky

• Čítať: Ako môžem pomôcť dospievajúcim lepšie spravovať čas strávený na obrazovke?
• Stiahnuť ▼: Sprievodca správou a zabezpečením času stráveného na obrazovke vášho dieťaťa
• Sprievodca: „Etický manuál“ pre elektroniku vášho dospievajúceho

Máte otázku k ADDitude’s Dear Teen Parenting Coach? Sem zadajte svoju otázku alebo výzvu.

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 12. novembra 2020