Porazte úzkosť vášňou, zámerom a dokonca zábavou

Boj s úzkosťou spočíva v úmyselnom opakovaní toho, čo je úzkosťou v jej jadre. Úzkosť nie je zábavná, má takmer pozitívny cieľ a oberá nás o vášeň pre ďalší život. Preto kultivácia vášne, účelu a zábavy napriek úzkosti môže ísť v prekonávaní úzkosti ďaleko.

Poraziť úzkosť vášňou, účelom a zábavou je skutočne možné

Žil som svoj život v strachu, že budem robiť veci zle (alebo len nie dosť dobre) a zlyhať pri každom snažení. Tiež som sa obával, že ma ostatní budú hodnotiť negatívne. táto úzkosť je zmesou generalizovanej úzkosti („Čo ak nie som dosť dobrý a stanú sa zlé veci?“), úzkosti z výkonu („Čo ak zlyhám?“) a sociálnej úzkosti („Čo ak hovorím nesprávne alebo nepoviete správnu vec alebo urobíte niečo také smiešne, že si ostatní myslia, že som úplne nekompetentný a menejcenný? “Medzi sociálnou úzkosťou a úzkosťou skutočne existuje silná väzba. perfekcionizmus.

Ľudia sú schopní obrovského rastu - všetci ľudia, vrátane vás a mňa. Našťastie som prešiel cez túto zdrvujúcu vnútornú úzkosť. (Hovorím „interný“, pretože práve v tom spočívala moja úzkosť.) Navonok len málokto vedel, že som žil s úzkosťou.) Stále mám úzkostné myšlienky a emócie, ale nie som nimi pohltený. Rozpoznávam ich ako obyčajné myšlienky a pominuteľné pocity a dokážem ich nechať odísť, prepnem svoje zameranie na lepšie veci. S touto úrovňou úzkosti som v poriadku, pretože úzkosť má skutočne užitočné aspekty. Určitá úzkosť nás udržuje v strehu a v strehu, pripravených a zapojených. Cítiť trochu úzkosti znamená, že nás to zaujíma.

Už neprežívam oslabujúcu úzkosť, ktorá kedysi dominovala v mojom vnútornom svete. Takže, čo sa stalo? Prečo zmena z úzkosti na upokojenie vo veľmi podobných situáciách?

Sila prijatia a angažovanosti pri liečbe úzkosti, pozitívna psychológia

Môj nový vzťah k sebe a úzkosti pochádza z dobre preskúmaných prístupov v oblasti poradenstva a psychológie prijímacia a záväzková terapia a pozitívna psychológia. Oba zdôrazňujú okrem iného pojmy ako:

• všímavosť a s ňou spojené nápady prijatia, neposúdenia, vedomia prítomného okamihu atď.
• porozumenie rozdielu medzi našimi myšlienkami a naším skutočným ja, ktorým sme v jadre
• identifikácia našich hodnôt, čo je pre nás najdôležitejšie pre náš život
• objavovanie spôsobov, ako krok za krokom cieľavedomo podniknúť kroky na vytvorenie nášho kvalitného života napriek výzvam.

Keď som začal presúvať svoje zameranie od strachu zo zvrhnutia na svoju vášeň a môj účel (čo robím a prečo to robím), moja úzkosť začala uvoľňovať svoje zovretie. Píšem, hovorím, tvorím kurzy a webináre dávam s vášňou a účelom: spojiť sa s ostatným a pomôcť im, aby si pomáhali zvyšovať blahobyt aj napriek problémom, ako sú úzkosť a stres. Je to niečo väčšie ako ja oni a nejde o seba ani moje ego. Ide o väčší účel.

Je to iba môj vlastný skromný účel. Každý z nás má svoj vlastný, jedinečný a úžasný zmysel života. Každý máme veci, ktoré prinesú význam. Ide o to, nechať si preskúmať, kto sme, nad rámec vecí, ako je úzkosť.

Prekonať úzkosť má odmenu: zmysel pre zábavu

Keď odídem od seba a umiestnim ho tam, kde má byť (na moje hodnoty, vášne a zmysel pre cieľ), zistím, že moja úzkosť klesá a je nahradená pocitom ľahkosti. Je iróniou, že tým, že si nebudem robiť starosti a premýšľať o neúspechu, je pravdepodobnejšie, že uspejem.

Toto zameranie skôr na účel a vášeň ako na zlyhanie a moje osobné nedostatky má ďalšiu výhodu, ktorá ešte viac zmierňuje úzkosť. Vytvára pocit bezstarostnosti a radosti a umožňuje mi zažiť zábavu. Môžem byť prítomný v každom okamihu taký, aký je, opúšťať svoje staré zvyky starať sa o neúspech. Keď sa to stane, môžem si oddýchnuť a skutočne sa vo svojich chvíľach zabaviť. (A nie, nie každý okamih je zábavný a zábavný, ale aj ťažké chvíle sú akosi ľahšie, ak sú vedené vášňou, účelom a zmyslom pre hru).

Pozývam vás, aby ste si pozreli toto video, aby ste objavili cvičenie, ktoré vám pomôže rozvinúť váš vlastný zmysel pre vášeň, účel a zábavu.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.