"Nenávidím čakanie!" Ako sa stať viac trpezlivým v 4 krokoch

Čakanie sa trápi pre niektorých ľudí s ADHD, ktorí majú problémy s trpezlivosťou, slepotou a oneskorením uspokojenia. Ak je čakanie bolestivé, použite stratégiu WAIT, keď sa ocitnete v dlhom rade, čakáte, čakáte alebo pretrpíte akékoľvek ďalšie nevyhnutné zadržanie života.

Všetci sme čakali.

Úkon a prax čakania dominovali životu počas pandémie. Čakali sme, až sa uvidíme s priateľmi a rodinou, na výsledky testov, na toaletný papier a lyzol, na schôdzku s vakcínou a na to, ako sa na verejnosti objaví nemaskovaná zelená. (Niektorí z nás, aby bolo jasno, stále čakajú.)

Pandémia určite zvýšila skúsenosť s čakanie, o ktorom už vieme, že je súčasťou každodenného života - a zároveň náročným. Je to obzvlášť ťažké pre ľudí s ADHD, ktorí bojujú s trpezlivosťou, časosleposťa oddialenie uspokojenia. Pre týchto jedincov môže byť čakanie takmer bolestivé.

Svojim netrpezlivým pacientom s ADHD učím nižšie popísanú stratégiu WAIT. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zmiernili svoje nepohodlie a zvýšili svoju toleranciu pri čakaní.

Stratégia WAIT

Žsú situácie, v ktorých budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť čakať?

Prejdite sa týmito scenármi a identifikujte všetky čakacie doby, aby ste neboli prekvapení - a ešte viac netrpezliví.

[Prečítajte si: Sila trpezlivosti]

• Čakáte často počas cestovania v premávke?
• Sú linky na odhlásenie v určitých obchodoch dlhšie?
• Ocitáte sa v loby alebo skúšobných miestnostiach?
• Existuje priateľ alebo spolupracovník, ktorý zvyčajne mešká a nechá vás čakať?

Aupravte svoje očakávania a reakcie na situáciu.

Majte plán. Bolo by lepšie začať dochádzať alebo nakupovať v populárnych obchodoch v čase mimo špičku?

Očakávajte, že v situáciách, ktoré ste určili, počkajte a využite tento čas vo svoj prospech. Odpovedajte na správy v telefóne, dvakrát skontrolujte svoj denný rozvrh, prečítajte si knihu alebo triedte poštu.

Uvoľnite časť stresu zhlboka sa nadýchnite a natiahnite krk a plecia. Urobte si chvíľu na to, aby ste boli v prítomnosti a zvedavosťou a všímajte si svoje okolie všímavosť. Vezmite si so sebou niečo na pobavenie, napríklad podcast pri dochádzaní alebo materiál na čítanie do čakárne.

[Prečítajte si: 7 relaxačných techník ADHD]

Janapriek tomu pozitívny prístup „Ja to dokážem“.

Pripomeňte si, že ste už čakali skôr a že výzvu čakania môžete prekonať ešte raz. Pamätajte, že čakanie bude vždy súčasťou života a že to môže byť pozitívny časový limit vášho hektického denného rozvrhu.

Tžnite sami!

Sledujte svoju toleranciu čakania a pri zvládaní svojej netrpezlivosti si všimnite svoje úspechy. Poklepte si na chrbát a odmeňte sa, keď ste výzvu splnili a uspeli!

Používanie stratégie WAIT vám môže pomôcť pri manévrovaní s obmedzením života. Prechádzanie týmito krokmi pomáha rozvíjať zmysel pre majstrovstvo a kontrolu nad situáciami, ktoré sú pôsobivé a frustrujúce.

Nenávidím čakanie: Ďalšie kroky

• Stiahnutie zdarma: Ako dobre zvládate stres?
• Čítať: 17 spôsobov, ako obmedziť intenzívne emócie
• Čítať: Stratégie riešenia problémov s ADHD, ktoré ste ešte neskúšali

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 9. júla 2021