Je to lenivosť? Alebo Reset pre unavený mozog s ADHD?
Otázka: „Som 45-ročná žena s ADHD. Môj manžel a deti sú energickí. Pohybujú sa rýchlo a robia veci. nestíham s nimi držať krok. Len nemôžem byť stále zaneprázdnený. Som unavený. Keď si sadnem, aby som si oddýchol, mám pocit, že si myslia, že som lenivý. Chcem byť schopný robiť nič bez toho, aby som sa kvôli tomu necítil zle. Pomoc!" — Unavená mama
Ahoj unavená mama:
Neznášam slovo lenivý. Ako má také malé slovo takú váhu? To produkuje ADHD hanba. Vina. konkurencieschopnosť. Žijeme v kultúre, ktorá oceňuje zaneprázdnenosť; nosíme ho ako čestný odznak. Pretože byť zaneprázdnený musí znamenať, že ste produktívnejší.
Nepravda!
Lenivosť: čo to je (a nie je)
Lenivý nie je schúlený na pohodlnom kresle a čítanie. Lenivý si nezdriemne. Lenivý nejde na prechádzku, aby si vyčistil hlavu. Ani to nie je len bytie.
[Prečítajte si: Protijed na únavu a vyčerpanie ADHD? Skladacie návyky (a lyžice)]
Tiež neverím, že je niekto naozaj lenivý. To však neznamená, že všetci nemáme lenivé chvíle. Pod povrchom sa vždy odohráva nejaké vedomé myslenie a vnímanie seba samého, ktoré vyvoláva ten pocit lenivosti.
Niektorí hovoria, že lenivosť je absencia akcie. Nesúhlasím. Mám pocit, že lenivosť je čin, keď sa rozhodnete urobiť jednu vec (alebo nič) vs. ďalší. Raz mi to povedal jeden múdry muž nie plánovať niečo urobiť je stále rozhodovanie. A preto konáte.
Dovoľte mi teda pomôcť vám zmeniť príbeh. Keď sa to urobí správne, lenivosť je dobrá pre telo a myseľ. Všetci potrebujeme čas na opravu a obnovu. Aby sa vrátil plyn do nádrže. Sedieť s našimi myšlienkami. Vytvorte. Reflektovať. Sen.
Lenivosť: Plánovanie neplánovaného
Najdlhšie som mal pocit, že keby som nebol v neustálom pohybe, bol by som vnímaný ako lenivý, neproduktívny, dokonca nehodný. ale udržanie tohto tempa ma vyčerpávalo úplne. Pre moju pohodu a produktivitu bolo nevyhnutné, aby som si mohol naplánovať čas leňošenia. Alebo, ako to rád nazývam, „plánovanie neplánovaného“. A povzbudzujem svojich študentov, ktorí trénujú, aby robili to isté.
[Autotest: Mám ADHD? Test symptómov pre dospelých/a>]
Tu je príklad: Keď som prvýkrát stretol Ethana (prváka na vysokej škole v druhom semestri), bol dosť zbitý. Keď sme sa zaoberali podrobnosťami, jeho samozvaná lenivosť a prokrastinácia boli v celej našej stálosti rozhovorov (aj keď žongloval s pätnástimi kreditmi, brigádou a inými aktivitami a zodpovednosti). Nerobenie nič prirovnal k lenivosti. Požiadal som ho teda, aby sa so mnou podelil o svoj rozvrh a konkrétne o to, ako žongloval so svojimi povinnosťami a kde „flákal“. Jeho termín, nie môj.
Dozvedel som sa, že Ethan nemal zavedenú žiadnu štruktúru ani rutinu ani žiadne plánované odstávky. Pracoval vždy, keď mohol. Keďže mal pocit, že sa potrebuje neustále aktivovať, rýchlo vyhorel. Pracoval som s Ethanom na pridávaní neplánovaného času do jeho plánu každý týždeň. Dal si povolenie, aby si soboty úplne odpustil a v ten deň si robil, čo chcel. „Naplánovanie neplánovaného“ úplne zmenilo Ethanovo myslenie a produktivitu. Keďže sobota bola jeho dňom, kedy mohol robiť čokoľvek, čo chcel, mohol sa aktivovať a zostať motivovaný aj inokedy počas týždňa.
Neplánované soboty, ako ich nazýval, boli jeho veľmi potrebný duševný oddych.
Takže moja rada pre vás je zabaliť si prestoje do bubliniek. Chráňte to. Urobte to zámerne a bez viny. Budete na tom lepšie.
Lenivosť alebo inteligentný reset? Ďalšie kroky
- Naučte sa:Únava ADHD je skutočná (vyčerpávajúca) vec
- Stiahnuť ▼: Nechajte všímavosť pracovať za vás
- Čítať:Ako sa zbaviť zvyku internalizovanej kritiky
ADHD rodinný tréner Leslie Josel, of Order Out of Chaos, bude odpovedať na otázky od ADDitude čitateľov o všetkom od neporiadku v papieri až po spálne v zóne katastrofy a od zvládnutia zoznamov úloh až po príchod vždy včas.
Pošlite svoje otázky ADHD Family Coach tu!
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
