Kroky a skripty na zvládanie hnevu: Emocionálna regulácia prostredníctvom metakognície
Skripty na použitie pri emocionálnej dysregulácii
Použite tieto skripty a kroky na zlepšenie svojej emocionálnej reaktivity, zvládania hnevu a sebauvedomenia a navyše získajte ďalšie tipy na život s ADHD od ADDitude prostredníctvom e-mailu.
Odhlásiť sa môžete kedykoľvek. Podmienky používania a Zásady ochrany osobných údajov.
ADHD prináša veľa silných emócií – ale málo nástrojov na ich zvládnutie. Váš ADHD mozog nemusí registrovať pocity kypiace pod hladinou, takže keď tlak narastá a tieto emócie si vyžadujú pozornosť, hrádza sa pretrhne. Nasleduje scenár potopenia alebo plávania, keď sa váš mozog zaplaví a vy sa začnete mlátiť a snažiť sa udržať hlavu nad vodou.
Nemôžete ovládať stresové situácie, ale môžete ovládať svoje reakcie budovaním metakognitívnych schopností. Metakognícia je uvedomenie si svojich myšlienkových procesov a vzorcov. Táto výkonná funkcia vám môže pomôcť monitorovať a hodnotiť vaše myšlienky a správanie bez úsudku pri prežívaní hnevu, čím sa mení vaša emocionálna reaktivita.
V tomto sťahovaní sa dozviete nasledovné:
- Ako posilniť svoje emočná regulácia zručnosti
- Ako reagovať, keď sa cítite mierne nepohodlne, ste aktivovaný alebo ste vo vysokej pohotovosti
- Ako stavať metakognície
- Ako sledovať svoje myšlienky a správanie
- Ako sa zlepšiť zvládanie hnevu
- A oveľa viac!
POZNÁMKA: Tento zdroj je len na osobné použitie.
Skripty na použitie pri emocionálnej dysregulácii
Použite tieto skripty a kroky na zlepšenie svojej emocionálnej reaktivity, zvládania hnevu a sebauvedomenia a navyše získajte ďalšie tipy na život s ADHD od ADDitude prostredníctvom e-mailu.
Odhlásiť sa môžete kedykoľvek. Podmienky používania a Zásady ochrany osobných údajov.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
