„Urob to krok za krokom“

„Urob to krok za krokom“ je dobrá rada pre kohokoľvek, keď je všetko ohromujúce. Je to užitočné najmä pre tých z nás, ktorí majú ADHD.

Ak sa celý projekt príliš nezaoberá, stačí určiť prvý krok a zamerať sa na to??? Túto radu beriem doslova ako stratégiu prechodu. Keď ležím na gauči, sledujem televíziu alebo čítam knihu a je čas ísť spať, je takmer nemožné vstať. Vypnutie televízora a náročný stúpanie na všetkých 14 schodov sa javia ako oveľa viac, ako dokážem zvládnuť. Takže ja odkladať.

Viem, aké je to dôležité dobre sa vyspi a naozaj sa chcem zajtra sústrediť. Bez dostatočného spánku sa mi to nepodarí. Robím to, čo by urobila každá zodpovedná osoba: sústredím sa na ľavú nohu.

Jediné, čo musím urobiť, je položiť jednu nohu na zem vedľa gauča. Vyžaduje si to každú uncu energie, ale môžem toho veľa urobiť. Potom počkám asi 30 sekúnd, aby som si zvykol na túto trochu nepríjemnú pozíciu. Potom sa sústredím na svoju pravú nohu. Položil som ju na zem vedľa mojej ľavej nohy. Uvedomujete si, aké ťažké je ležať na gauči s oboma nohami na zemi? Je to veľmi ťažké. Je oveľa jednoduchšie sedieť.

Akonáhle sedíte, s trochou väčšieho úsilia môžete stáť. Znie to šialene? Mierne smiešne? Možno. Ale funguje to pre mňa zakaždým. Neskoro v noci pozeráte televíziu, nie vášho démona? A čo internet? Mám na to tiež jeden: Stačí kliknúť na „X“.

Rovnako ako televízia, aj herkulovské úsilie musí odolať kúzlu internetu v noci. Ak premýšľam o zastavení svojho výskumu a o tom, že namáhavé vystúpenie na všetkých 14 schodov, je to jednoducho príliš veľa. Zameriavam sa teda na malé písmeno „X“ v pravom hornom rohu okna prehliadača. Musím na to len kliknúť a podobne ako mágia, internet je preč. A môžem sa trochu vyspať.

Prechody sú ťažké pre ľudí s ADHD, najmä keď sme hyperfocused a unavený. Táto stratégia by ju mohla trochu zjednodušiť.

Aktualizované 29. marca 2017