Ako sa dostanem späť do režimu spánku?
Najprv si myslím, že je dôležité dostať sa ku koreňu toho, prečo sa zobudíte uprostred noci.
Ľudia s ADHD sú náchylnejší mať úzkosť alebo porucha nálady. Je tiež pravdepodobnejšie, že pred spaním čakajú na vyčerpanie - uistite sa, že sa dostanete k tomuto bodu.
Môžete tiež žiť v prostredí s vysokým stresom - môžete cítiť, že na vykonanie svojej práce potrebujete ďalší stres a tlak. Vyžaduje si to však fyzickú a emocionálnu daň.
[Symptom Test: Mohli by ste mať úzkostnú poruchu?]
Môže sa tiež vyskytnúť vedľajší účinok na lieky, ktorý spôsobuje úzkosť a problémy so spánkom. Odporúča sa, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o zlepšení kvality spánku.
Zvážte precvičenie techník na zmiernenie stresu (napríklad cvičenie, písanie svojich starostí a meditujúci) počas dňa. Okrem toho majte na nočnom stolíku papier a pero. Keď sa zobudíte uprostred noci, zapíšte si všetky starosti a myšlienky, ktoré vás trápia. Nepoužívajte iPad ani iné osvetľovacie zariadenie, pretože prebudí váš mozog a sťaží vám spánok.
Zrátané a podčiarknuté - bolo by dobré sa porozprávať so svojím lekárom alebo lekárom v oblasti duševného zdravia, aby ste zistili, prečo sa prebúdzate so strachom.
Aktualizované 22. septembra 2017
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverovali odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.
