Môžete naplánovať svoju úzkosť. Tu je návod, ako to urobiť

Málokto si myslí, že úzkosť je naplánovaná záležitosť; avšak konceptualizujúce úzkosť úľava, pretože niečo, čo zahŕňa plánovanie, vám môže pomôcť naplánovať vašu úzkosť. Predstavte si, že môžete naplánovať úzkosť zo svojho života. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Tu preskúmame tri rôzne spôsoby použitia koncepcie plánovania na výrazné zníženie úzkosti.

Kedysi som si myslel, že vytvorenie akéhokoľvek typu rozvrhu prispelo k mojej úzkosti. Cítil som sa pod tlakom a vyzeralo to, akoby som bol stresu a úzkosti kvôli tomu. To bolo dávno. Od tej doby som zistil, že používanie plánov a plánovačov zmierňuje moju úzkosť.

Naplánovanie úzkosti zahŕňa tieto tri zložky:

1. Zaistite svoj rozvrh tak, aby bol priateľský k úzkosti
2. Časový rozvrh musí byť nervózny (čudný, ale pravdivý)
3. Plánovanie vyhradených období bez stresu a stresu každý deň

Tu je pohľad na každý typ plánovania znižovania úzkosti a ako ich prinútiť pracovať pre vás.

Naplánovanie úzkosti naplánovaním plánovača tak, aby bol priateľský k úzkosti

Pomocou plánovača Ak chcete sledovať úlohy a udalosti, môžete sa cítiť pod kontrolou svojho času. Rozvrhy poskytujú smer a pomôžu vám usporiadať dni. Plánovači vám tiež pomôžu vyhnúť sa nadmernému plánovaniu. Naplnenie príliš veľa úloh do zoznamov úloh vedie k neefektívnosti, stresu a úzkosti. Každý deň určujte priority svojich úloh a najdôležitejšie ich rozvrhnite. Ostatné povinnosti môžu čakať.

Tip: Kúpte alebo vytvorte rozvrh, ktorý vás osloví a podporuje váš spôsob myslenia. Pri vypĺňaní rozvrhu použite obľúbené pero alebo veľa pier rôznych farieb. Nech je to jedinečné, aby ste ho používali každý deň so zámerom.

Znížte úzkosť naplánovaním časov, aby ste boli nervózni

Ak si naplánujete každý deň nepretržitý čas na sedenie so svojimi obavami a strachmi, môže to výrazne znížiť úzkosť. Je pravda, že je protiútokové myslieť na to, aby ste si úmyselne naplánovali čas, ktorý sa bude zámerne obávať, keď sa ho chcete zbaviť; táto technika však funguje.

Posaďte sa pohodlne a nechajte sa premýšľať o svojich obavách a obavách. Nesúďte a nenechajte sa ich chytiť, ale dovoľte im, aby prišli do vašej mysle, aby ste im mohli čeliť. To minimalizuje ich dôležitosť. Keď je čas na starosti, zmeňte to nechať strach keď sa to objaví vo vašej mysli. Povedzte, že to budete zajtra venovať pozornosť, a dovtedy budete prepúšťať, aby ste premýšľali o iných veciach.

Tip: Vytvorte rutinu okolo vášho naplánovaného času úzkosti. Zamierte každý deň na rovnaký čas a použite vyhradený priestor. Majte špeciálnu stoličku alebo miesto na podlahe. Zapálte sviečku, aby ste stimulovali čuch. Možno by ste mali mať krabicu, ktorá by symbolicky zahrnula vaše starosti, a potom si predstavte, že ich vyhodíte do kanalizácie alebo ich necháte vyfúknuť vo vetre.

Naplánujte si čas, aby ste boli každý deň bez stresu a úzkosti

Rovnako ako môžete obmedziť čas strávený úzkosťou, môžete predĺžiť čas strávený bez úzkosti. Každý deň si urobte čas na prestávku a zapojte sa do niečoho, čo znižuje váš stres a úzkosť. Toto je jeden spôsob, ako urobiť viac z toho, čo máte radi a čo vám prináša radosť. To zase znižuje úzkosť a zmierňuje obavy.

Tip: Urobte si zoznam aktivít, ktoré máte radi, aby ste si naplánovali konkrétne dni. Preto je pravdepodobnejšie, že si naplánujete prestávku, ako keby ste napísali „Urobte niečo na zmiernenie stresu“. vo vašom dennom rozvrhu.

Ak sa často cítite ponáhľaný a trápny, dajte si štruktúru a stabilitu. Naozaj si môžete naplánovať svoju úzkosť.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.