6 spôsobov, ako uvoľniť úzkosť a stres zo svojho tela

Uvoľnenie úzkosti a stresu z vášho tela je rovnako dôležité, ako ho nechať odísť z mysle. Aj keď hovoríme o „mysli“ a „tele“ osobitne, sme skutočne jedna súdržná jednotka. Keď sme v strese, sme postihnutí všade. Keď sa obávame, cítime to po celú dobu našej bytosti. Preto sa pracuje na fyzické aspekty úzkosti môže mať pozitívny efekt zvlnenia na celú vašu bytosť a tiež zmierňuje fyzické príznaky zlepšenie nálady a myslenie. Nižšie nájdete šesť spôsobov, ako uvoľniť úzkosť a stres zo svojho tela.

6 Cvičenia na uvoľnenie úzkosti a stresu z vášho tela

Ak to urobíte rutinnou súčasťou vášho dňa, aj keď je to päť minút, pomôže vášmu telu pustiť sa z úzkosti, stresu a napätia. Vyskúšajte niektoré alebo všetky z týchto šiestich cvičení:

1. Vykonajte skenovanie tela. Urobte to diskrétne, nech ste kdekoľvek a kedykoľvek sa cítite stresovaní alebo vystrašení. Zatvorte oči alebo ich držte otvorené, dávajte pozor na prsty na nohách. Pohybujte sa na nohy, potom členky a potom cez každú časť tela až po temeno hlavy. Zvyšovanie povedomia o
   instagram viewer
   kde máte napätie vám môže pomôcť zistiť, kam sa môžete sústrediť.
2. Napätie a uvoľnenie svalových skupín. Kdekoľvek vo vnútri cítite stres, dávajte pozor na seba do oblasti. Krútiť sa, masírovať, hádzať a napínať a uvoľňovať svaly. Zvyšuje prietok krvi, pomáha pri normálnom fungovaní svalov a uvoľňuje stres a úzkosť.
3. Natiahnite a ohnite. Postavte sa vysoko s rukami nad hlavu a potom sa ohnite nadol, aby ste sa dotkli vašich prstov. Zopnite lakte a veľmi jemne sa húpajte dozadu a dopredu. Vstaňte a postavte sa. Ohyb doľava a doprava. Postavte sa a otočte doprava a doľava. Rozťahujte sa, skladajte, ohýbajte a krúťte v priebehu dňa, kedykoľvek to potrebujete fyzická úzkosť úľava. Vypočujte si svoje telo a nikdy nevynútite žiadny ťah.
4. Dýchajte do všetkých štyroch strán vášho trupu. Keď máte strach alebo stres, pomalé, hlboké dýchanie je veľmi účinný pri navodení pokoja. S rukami na bruchu sa zhlboka nadýchnite a cítite, ako sa vaše brucho rozširuje a sťahuje. Potom položte ruku na každú zo svojich strán a všimnite si, ako sa vaše rebrá natiahnu smerom von a klesajú späť do tela. Potom otočte zápästia, aby vaše ruky mohli spočívať na chrbte. Aj keď tu nebudete cítiť veľký pohyb, môžete cítiť, ako vaše chrbát reaguje na váš dych so zvyškom trupu. Počas tohto cvičenia si môžete pri každom výdychu vizualizovať svoju úzkosť a stres opúšťajúci telo.
5. Precvičujte si postoj kráv. Tento fyzický úsek k nám prichádza z jogy. Postavte sa na všetkých štyroch. Keď vdychujete, spustite chrbticu a nechajte ramená, bradu a boky natiahnuť sa nahor. Vydýchnite a zakrúžkujte svoje plecia, chrbát a boky tak, ako mačka klenie chrbát. Vychutnajte si pocit svojho tela pustenie úzkosti.
6. Chodiť. Či už je to okolo domu alebo vonku, choďte a uvoľnite zadržiavané napätie. Pohybujte sa ľubovoľnou rýchlosťou.

Tipy na odstránenie úzkosti z tela

Stačí urobiť tieto cvičenia. Pre pridanú oomph ich robenie s vedomím ďalej znižujú úzkosť pretože využívate myseľ a telo spolu a tvoria pevný front proti stresu. Urobiť to s vedomím znamená venovať pozornosť pocitu tela, keď sa pohybujete týmito fyzickými aktivitami. Keď sa vaša myseľ blúdi, jednoducho ju vráťte do pohybu.

Nakoniec, zatiaľ čo môžete použiť svoje vlastné telo ako narážku na cvičenie, nastavenie budíka, povedzme, každú hodinu môže pomôže vám vyhnúť sa upadnutiu do pasce ignorovania pocitov stresu a úzkosti, až kým sa necítite nešťastne.

Týchto šesť spôsobov, ako uvoľniť z tela úzkosť a stres, môžu byť účinne účinnými nástrojmi na zlepšenie pohody.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.