Užite si to, ADDers!

Keď sa pozriem na svoju šatníkovú podlahu, dostanem ten známy bič. Je to naozaj dvojitý tresk. Prvým je pocit vďačnosti, že môj manžel chápe a akceptuje, prečo moja strana v miestnosti bude mať vždy čisté šaty ležiace na podlahe namiesto toho, aby visela v skrini. Ako člen nesúci slávu s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) Kmeň, rád držím všetko pred sebou, kde to vidím. Skrinky a kartotéky môžu byť tiež čiernymi dierami.

Druhým bodnutím je ten temný pocit, ktorý sa pohybuje okolo mňa a rýchlo mi pripomína, že to, čo vyzerá ako šatníková podlaha by pre mňa vyzerala ako prasiatko pre niekoho z ulice alebo pre môj nesmierne uprataný mami. Než sa pripomeniem, že to nie sú moje vlastné pocity, obchádzam sa v bazéne viny. Rýchlo zabudnem na vinu, keď si všimnem štyri špinavé šálky a tri taniere na bielizníku, ktoré by mali byť v kuchyni. Pozor ADHDers: Zlá krátkodobá pamäť sa môže hodiť.

Sme spoločnosť zameraná na dosiahnutie cieľov postavená na vopred naplánovaných očakávaniach, ktoré nikto nechce potlačiť. Každý však má s nimi ťažkosti držať krok so strachom, že bude vnímaný ako lenivý. Ak tam hodíte nejaké ADHD, je sakra takmer nemožné udržať hlavu nad vodou. Je mi ľúto, ale na tejto zelenej zemi neexistuje spôsob, ako budem držať krok so všetkým, čo sa odo mňa očakáva. To je strata-strata. Ak sa mi nedarí všetko urobiť a moje zameranie je také zriedené, že to, čo ja

am dokončenie je prinajlepšom polovičné hodnotenie ako a puntičkár je to okamžitý teleport do Depressionville.

Po mnohých záchvatom očakávanej úzkosti a depresie som si uvedomil, že jediný spôsob, ako to zvládnuť, je vykonať zmeny. Musel som vyhodiť súčasné a smiešne paradigma očakávaní z vody a preformátovať ho na mozog ADHD a tých šťastných priateľov a členov rodiny, ktorí sú s tým spokojní. To zahŕňa nielen to, čo odo mňa očakávajú ostatní, ale aj to, čo odo mňa očakávam, čo môže byť rovnako škodlivé a vyžaduje kontraproduktívnu vlastnosť ADHD - negatívne rozprávanie.

Keďže očakávania sú osobné, musíte si uvedomiť, ktoré z nich majú negatívny vplyv na vašu duševnú pohodu.

[Zdarma na stiahnutie: Váš sprievodca všetkými najlepšími časťami ADHD]

Tu je zopár predpokladaných očakávaní, ktoré pre mňa nefungovali.

Technology. Keďže máme stále na dosah ruky komunikačné zariadenia, očakávame, že by sme mali okamžite uspokojiť tých, ktorí sa nás snažia dostať - či už prostredníctvom telefónu, e-mailom, text, Facebook alebo čokoľvek iné, o čom neviem. Len preto, že človek je (vložte vhodnú technológiu)To neznamená, že musím zastaviť to, čo robím, aby som im odpovedal.

ADHDers potrebujú priestor a prestávku od technológie a ľudí na dobitie. Nebojte sa toho času vlastniť, pretože je to potrebné a vaše. Keď začnete túto sťažnosť, budete počuť veľa sťažností, ale aký rozdiel to prinieslo v mojich úrovniach stresu.

Nové očakávania: Budete odo mňa počuť, ale môžu to byť minúty, hodiny, dni alebo mesiace.

Čistenie. Pravdepodobne som jediný človek na Zemi, ktorý je príliš lenivý na to, aby sa dostal do domácnosti. Nechcem sa s niekým stretávať a / alebo sa k nemu zaviazať každý druhý týždeň v živote. Na druhej strane nie som ten, kto premýšľa o skutočnosti, že základné dosky musia byť odstránené, takže podľa priemyslu štandardy pre predpokladané očakávania toho, ako by mal vyzerať dom, moje chlpaté podlahové dosky by veľa zrazil bodov. To by zase spôsobilo, že by som sa zbil, keď som si to všimol.

[Skratky k čistšiemu, menej preplnenému domu]

Nové očakávania: Vyrovnajte soklové lišty, keď na to myslíte alebo očakávate prenocovanie. Zvyšok času, kedy kombinácia neškodných baktérií a prachu buduje imunitný systém detí.

Rodičovstva. Keď som bol nakoniec diagnostikovaný s ADHD, uvedomil som si, že som dobrý v samotnej práci „mamičky“; bola to časť „admin“, na ktorú som nasal. Kedysi som to všetko zhrnul do rovnakej kategórie. Ak som sa nasal, aby sa deti dostali na ich dobre-dieťa schôdzky včas, potom v mojej hlave som sať, že som mama. Ak som zabudol podpísať povolenie, nasal som, že som mama.

Nedal som si žiadne body za čas, ktorý som im venoval, aby som im čítal každú noc, ani za starostlivé zváženie a lásku, ktorú som dal do ich každého jedla alebo energie, ktorá sa musela zasmiať pri každom vtipku, ktorý povedali, akoby to bolo prvýkrát, čo som počul ono.

Nakoniec som vedel, že s tým, že to nemôžem robiť tak, ako by som mal pocit, že by sa to malo urobiť, som sa rozhodol zmeniť svoje očakávania týkajúce sa adminskej časti, aby som sa mohol sústrediť na to, že som v časti „mama“ skvelý. Na tváre mojich detí vidím každý deň, že to bol správny spôsob, ako ísť.

Nové očakávania: Sú kŕmené, kúpané, osvietené, temperamentné a šťastné? Potom je to dobre vykonaná práca.

Aké očakávania ti bránia v cítení obsahu? Pozrime sa na to, čo od seba očakávate, a preskúmajte, či je to vaše očakávanie alebo či je to také, ktoré vás prinútilo. Ak to pre vás nefunguje, môžete to zmeniť. Nakonfigurujte ho tak, aby pracoval namiesto vás proti vám.

[Seba-súcit: Nová liečba ADHD]

Aktualizované 20. septembra 2019