Získajte veci hotové pre dospelých ADD: Gameplan organizácie od Fly Lady

Dospelí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) majú problémy s vykonávaním úloh s maximálnou účinnosťou a minimálnymi problémami. Tu je jednoduchý trojstupňový systém, vďaka ktorému sa stanete pánom svojho času a harmonogramu:

KROK 1: Vytvorenie hlavného zoznamu

• Zhromaždite všetky pripomenutia, domáce práce a udalosti - od veľkých vecí, ako je plánovanie svadby, až po jednoduché úlohy, ako je zavesenie obrázka - a zostavte ich do jedného zoznamu.

• Prelomte každú úlohu jednoduché kroky. Namiesto toho, aby ste si „kúpili auto“, vytvárajte samostatné záznamy: možnosti prieskumu, vypočítajte, koľko utratíte, určíte obchodnú hodnotu automobilu, choďte na obchodné zastúpenie.

• Položky s vysokou prioritou označte písmenom A. Položky s nižšou prioritou s písmenom B („ak mám čas“) alebo C („šanca na tuk“). Môžete použiť aj čísla alebo farby.

• Teraz prepisujte zoznam do dokumentu na spracovanie textu. Počítačový hlavný zoznam sa ľahšie aktualizuje ako zoznam na papieri.

KROK 2: Príprava plánovača

• Sadnite si so svojím kalendár, osobného digitálneho asistenta (PDA) alebo denného plánovača a zadávajte všetky položky špecifické pre čas a dátum - narodeniny, výročia, stretnutia - každý týždeň.

• Teraz zadajte všetky denné a týždenné práce, ktoré bežne robíte - nakupovanie potravín, cvičenie, vyváženie šekovej knižky.

• Voila! Máte kalendár, ktorý vám povie, koľko času je k dispozícii na splnenie týchto položiek na vašom hlavnom zozname každý deň.

KROK 3: Dajte to všetko dohromady

• Zistite, aký je váš denný akčný plán, pozrite si naplánované úlohy v plánovači a zapojte priority A a B do svojho hlavného zoznamu, ktoré sa zdajú byť uskutočniteľné.

• Pri odhadovaní položiek s vysokou prioritou, ktoré sa vám hodia okolo naplánovaných úloh, zvážte tieto body:

1. Plánujte menej, ako si myslíte, v prípade, že vás cestuje doprava, choré dieťa alebo iný nepredvídateľný problém.
2. Ponechajte dostatok času na jedlo a cestujte do az schôdzky.
3. Zahrňte kombináciu úloh s vysokým mozgom a nízkym mozgom. Nechcete, aby sa váš deň začal venovať veciam, ktoré je ťažké urobiť.

• Napíšte tento konečný (realistický) zoznam do svojho plánovača, zadajte ho do svojho PDA alebo ho napíšte na samostatný papier, ktorý si vezmete so sebou.

• Zachyťte nové úlohy vo svojom plánovači alebo PDA, keď sa vyťažia počas dňa; potom, keď sa vrátite domov, preneste tieto položky do svojho hlavného zoznamu počítačov.

• Keď odstránite dokončené úlohy a pridáte nové, uprednostnite položky na vašom hlavnom zozname raz týždenne.

Aktualizované 2. novembra 2019