Ako identifikovať a reagovať na spúšťače závislosti

Spúšťače závislosti sú ľudia, miesta alebo udalosti, ktoré nám pripomínajú dôvod, prečo sme často pili alebo užívali drogy. Či už ide o chlast na Nový rok, cigaretu na zmiernenie stresu pri zaseknutí v premávke alebo na nutkavé jedenie na večierku, aby upokojilo Sociálna úzkosť, všetci závislí majú spúšť. Tieto spomienky nevyhnutne nespôsobujú pitie alebo používanie, ale pripomínajú nám nadšenie alebo uvoľnenie, ktoré sme predtým pociťovali pri pití alebo používaní. Tento jednoduchý dvojfázový proces identifikácie a reakcie na spúšťače závislosti mi veľmi pomohol v ranom triezve. (Ak to s vami neznie, prečítajte si náš ďalší príspevok 5 spôsobov, ako priblížiť spúšťacie emócie.)

Ako identifikovať spúšťače závislosti

Identifikácia spúšťačov závislosti je skutočne rovnako jednoduchá ako vytvorenie zoznamu. Ak ste sa niekedy pokúsili ukončiť závislosť predtým, pravdepodobne si pamätáte okamihy, keď ste sa vzdali boja. Aké boli vaše dôvody? Kedy sa zdal nápoj alebo liek nevyhnutný? Zamyslite sa nad dôvodmi, ktoré ste používali pri rozhodovaní sa „mať len jeden“ nápoj alebo cigaretu atď.

Keď som urobil svoj prvý zoznam závislostí, nikdy som sa o to nepokúsil prestať piť predtým - ale vedel som presne, kedy som najviac túžil po pití:

• De-stres po práci
• Počas večere
• Na grile
• Na baseballovú hru
• Pred odchodom s priateľmi
• Piatok a sobota v noci
• Valentín
• Keď je unavený alebo depresívny
• Hrací bazén
• Narodeniny
• svadby
• Keď som nemal čo robiť (nuda)
• Keď som šiel z práce domov, išiel som do obchodu s alkoholom na rohu

To boli všetky okamihy, keď závislá strana môjho mozgu túžila a ospravedlnila moju potrebu piť. Niektoré boli dramatické momenty - plné ľudí, očakávaní a výziev, ale väčšinou to boli všedné každodenné udalosti.

Reakcia na spúšťače závislosti

Moji poradcovia v rehabilitácii povedali, že vedomie mojich spúšťačov bolo len polovicou bitky. Musel som tiež vytvoriť plány, ako sa vyhnúť takýmto situáciám, alebo spôsoby, ako sa vysporiadať s chuťou, keď už v týchto situáciách. Väčšinou im na riešení nezáležalo, pokiaľ nepilo.

Vyhľadajte riešenia, ktoré zmiernia primárny pocit za spúšťou. Napríklad som zistil, že rozhovor s priateľom alebo terapeutom bol veľmi účinný pri zmierňovaní stresu spojeného s pocitom osamelosti.

Skúste opísať spúšť, pocit a riešenie v tomto formáte, ako som to urobil:

spúšť>tvojcity>Riešenie

• ​De-stres po práci>Hnev, osamelosť, únava > ​Zavolaj kamarátovi
• Počas večere >Osamelosť, únava> ​Vypite ovocný šľahač
• Na grile> úzkosť​ > ​Nealkoholický nápoj majte vždy pri sebe
• Na baseballovú hru > Hnev, hlad, smäd > Majte skóre
• Pred odchodom s priateľmi > úzkosť​ > ​Hrajte noc doma
• Piatok a sobota v noci > osamelosť > ​Prejdite na stretnutie filmu alebo svojpomocnej skupiny
• Valentín> osamelosť >​ Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny
• Keď je unavený alebo depresívny> Hnev, osamelosť, únava > ​Napíšte do denníka alebo si zdriemnite
• Hrací bazén > úzkosť > ​Nealkoholický nápoj majte vždy pri sebe
• Narodeniny> úzkosť > Ponuka na pomoc hostiteľovi
• svadby> Úzkosť, osamelosť> ​Priveďte triezvyho priateľa ako svoj dátum
• Keď sa nudím> osamelosť > ​Zoberte nový koníček: čítanie, maľovanie, cvičenie
• Prechádzanie obchodu s alkoholom na ceste domov z práce> únava > Choďte inou cestou

Cieľom bolo jednoducho naučiť mozog vymýšľať o nových alebo odlišných riešeniach. Táto zručnosť ma naučila spoznať iné spôsoby riešenia stresových situácií. Rýchlo sa blížime k sviatočnému obdobiu, v ktorom je stres taký hojný ako dar a predaj sviatkov. Toto krátke cvičenie a tento článok o päť spôsobov zvládania stresu z dovolenky vám pomôžu prísť so zdravými riešeniami.

Je v poriadku pripustiť, že máte návyky na závislosť a identifikovať ich. Prijatie vás nezbavuje slabých alebo menej schopných udržania triezvosti. V skutočnosti má opačný účinok. Potvrdenie vášho návyku pre závislých a upozornenie naňho zbavuje časť sily, ktorú nad vami má. Toto je základný predpoklad 12-krokových programov obnovy a podporných skupín.

V skutočnosti časy, ktoré najradšej chcem napiť, sú tie, kedy je pre mňa najdôležitejšie zdvihnúť ruku a požiadať o pomoc. Priznaním toho, že túžim po alkohole, sa zovretie v mojej hrudi zmenšuje a môžem začať spoznať, aké sú pocity a ktoré túžia riadiť. Až potom budem môcť vystúpiť z môjho návyku závislostí.

Becky nájdete na Facebook, cvrlikání, Google+ a jej webovú stránku.