Ako poraziť svoje traumatické spúšťače na vytvorenie šťastia

Pravdepodobne ste zažili spúšťač traumy, ak ste niekedy zažili silnú emocionálnu reakciu na osobu alebo udalosť, ktorá sa zdala neprimeraná situácii. Väčšina ľudí pociťuje príčiny traumy, často bez vedomého vedomia. Ak nevieme, ako identifikovať naše spúšťače, môžu narušiť naše šťastie. Spúšť sa objaví, keď narazíte na niekoho alebo niečo vo vašom prostredí, ktoré vám pripomína traumatický zážitok z vašej minulosti. Nemusí to byť významné trauma. Akákoľvek pripomienka bolestivej udalosti, ktorú ste úplne nevyriešili, sa môže prejaviť vo vašom živote ako spúšť a môže to obmedziť vašu schopnosť vytvárať šťastie.

Trauma spúšťače slúžia účelu

Traumatické spúšťače a bolestivé emócie sú mozgovým spôsobom, ktorý nás upozorňuje na niečo, čo si vyžaduje našu pozornosť. Sú to signály určené na motiváciu akcie. Napríklad, ak ste boli pri dopravnej nehode, môžete zažiť intenzívnu úzkosť pri každej jazde cez križovatku, kde sa to stalo. Váš mozog vás upozorňuje na potenciálne nebezpečenstvo, pretože chce, aby ste zostali ostražití a boli v bezpečí.

Je užitočné pochopiť, ako bolestivé zážitky z minulosti ovplyvňujú naše životy v súčasnosti. Keď poznáme príčinu našich silných emocionálnych reakcií, môžeme sa im náležite venovať a zmierniť naše utrpenie. Tri najužitočnejšie zručnosti, ktoré som zistil pri práci so spúšťačmi, sú všímavosť, pozitívne sebapovedanie a samočinne upokojujúce techniky.

Zaobchádzanie s Trauma Triggers

Všímavosť znamená byť si vedomý toho, čo sú vaše spúšťače, a rozpoznať, keď máte prehnanú emocionálnu reakciu. Možno ste dostali spätnú väzbu od ostatných, že sa vám zdá zvlášť citlivá na konkrétne témy. Ak ste napríklad mali príliš kritického rodiča, mohli by ste mať pri prijímaní konštruktívnej spätnej väzby problémy. Môžete byť precitlivení na kritiku a reagovať na každú vnímanú kritiku bez zbytočnej obrany. Možno viete, že vaše reakcie nie sú nápomocné a želajú si, aby ste boli menej reaktívni, ale mali by ste sa snažiť obmedziť svoju emocionálnu reakciu. Našťastie, keď zistíte spúšť, môžete na ňu začať zasahovať.

Pozitívne rozprávanie znamená pripomenúť si, že trauma skončila, a pomôcť vášmu mozgu pochopiť, ako sa súčasná situácia líši od minulosti. Možno by ste si chceli zopakovať zručnosti, ktoré máte teraz, keď ste ich vtedy nemali. V tomto príklade by mohli pomôcť vyhlásenia ako: „Môj šéf verí v moju schopnosť rásť“ alebo „Som talentovaný a schopný sa zlepšovať“.

Nakoniec, ak sa stále cítite citovo aktivovaný, zapojte sa do upokojujúcej techniky. Tu sú niektoré z mojich obľúbených:

• Dýchajte a počítajte. Nadýchnite sa pre počet štyri, držte počet štyri a vydýchnite pre počet štyri.
• Doprajte si objatie motýľov. Prekrížte ruky, omotajte si ruky okolo každého bicepsu a pomaly stlačte každú ruku striedavo.
• Pripojte sa ku všetkým zmyslom. Všimnite si päť vecí, ktoré vidíte, štyri rôzne textúry, ktorých sa môžete dotknúť, tri veci, ktoré počujete, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať.
• Dýchajte v emóciách. Dýchajte v pozitívnej emócii a vdýchnite negatívne emócie. Napríklad dýchajte v pokoji a vydýchnite strach.

Akonáhle identifikujete svoje spúšťače, môžete použiť pozitívne techniky hovorenia a upokojenia na upokojenie prehnanej reakcie vášho tela. Aj keď niektoré spúšťače traumy nemusia nikdy úplne zmiznúť, na kontrolu našich myšlienok a reakcií môžeme stále používať zručnosti všímavosti. Čím väčšiu kontrolu máme nad našimi myšlienkami, tým blaženejšie môžeme byť.

Rád by som počul, čo pre vás funguje. Komentujte nižšie a povedzte mi, aké zručnosti využijete, keď dôjde k spusteniu traumy.

Heidi Green je klinický psychológ a milovník seba-lásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde má radosť z turistiky, jazdy na kajaku a pritúlenia svojich záchranných mláďat. Nájsť Heidi na cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič z nej napísané by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.