Ťažkosti so spánkom súvisia s alkoholom a odňatím
Problémy so spánkom súvisia s požívaním alkoholu a odvykaním od alkoholu. Alkohol v skutočnosti nie je dobrým spánkom na rozdiel od všeobecného presvedčenia. Určite vám to pomôže zaspať rýchlejšie, ale môže viesť k mnohým iným poruchy spánku, napríklad spánkové apnoe a spánková chôdza; a pri častom používaní môže viesť k alkoholu závislosť od alkoholu.1
U alkoholikov účinky alkoholu na spánok alebo odňatie alkoholu, sú oveľa výraznejšie. Tu je niekoľko vysvetlení a rady, čo môžete urobiť na začiatku triezvosti spať zdravšie.
V roku 1998 vydal Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus (NIAAA) veľmi zaujímavý článok o alkohole a spánku.2 V tomto článku vysvetlili, ako fungujú spánkové cykly, a jednoducho uviedli, že sú „ovládané prevažne nervovými centrami v dolnom mozgovom kmeni“. alkohol poškodzuje funkciu nervových centier a chemických poslov v mozgu a následne ovplyvňuje schopnosť tela vstúpiť a udržiavať dlhodobé spánkový cyklus.
Stiahnutie alkoholu a problémy so spánkom
V ranom veku je pre alkoholika veľmi bežné zažiť postakútne abstinenčné príznaky (PAWS). Najdôležitejšou z týchto sťažností je problém zaspať a zostať zaspať. Viem, že keď som bol v rehabilitácii, kvalita alebo množstvo spánku, ktoré sme mali, bolo všetkým, o ktorých mohol niekto hovoriť pri raňajkách. Potom každú noc sa ponáhľala na sestru sestra melatonín tablety.
Bylinkovým liekom na spánok sa melatonín stal mojou preferovanou pomôckou na spánok po tom, čo som sa obával liekov na predpis. Raz v noci na začiatku triezvosti som po prijatí predpísanej pomôcky na spánok zažil halucinácie a odmietol som ju znova vziať. Od tej doby som si vždy vyberal bylinný liek na spánok namiesto liečiva na prepážku alebo na predpis. Niektorí ma dráždia a hovoria, že je to „tak v Kalifornii“, ale iní potenciálne návykový liek dáva mi pauzu.
Viac informácií o problémoch so spánkom z dôvodu požívania alkoholu a odňatia alkoholu
1 Alkohol a spánok - upozornenie na alkohol č. 41 - 1998. (N.d.). Načítané 8. októbra 2015.
2 Mann, D. (N.d.). Alkohol a dobrý spánok sa nemiešajú. Načítané 8. októbra 2015.
Obrázok s láskavým dovolením používateľa Flickr RelaxingMusic.
Becky nájdete na Facebook, cvrlikání, Google+ a jej webovú stránku.
