Inventár vašich silných stránok: Oprava sebavedomia po diagnostike ADHD

Čítačka ADDitude mi nedávno napísala: „Diagnostikovali ma ADHD vo veku 45 rokov. Zápasil som s ADHD cez dospievanie a nechápal som, čo je so mnou zlé. Musel som urobiť veľa mentálnych testov na základnej škole, len aby som zistil, že mám vyššie fungovanie a „normálny“. Moji rodičia nevedeli, že mám ADHD, a bojovali so mnou. Trestali ma, keď som konal alebo sa zdal vzdorný. Toto ma zanechalo duševnými jazvami a nízkou sebaúctou. Nemám dôveru. To ma ovplyvňuje v práci av sociálnych vzťahoch. Môžete mi dať tipy a stratégie, ktoré mi pomôžu cítiť sa o sebe pozitívnejšie - objavovať moje silné stránky?”

Dlho ste bojovali, čo bolo ešte ťažšie tým, že ste nevedeli o čom ste zápasili. Obvinenie a potrestanie za niečo, čomu ste nerozumeli, zhoršili situáciu. Chválim vás, že chcete riešiť problémy, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú váš pracovný výkon a sociálne vzťahy.

Mnoho ľudí, ktorí mali podobné skúsenosti ako deti, našli úľavu v terapii. Diskutujú a skúmajú zranenia z minulosti, ktoré ich ovplyvňujú ako dospelí. Je to cesta, ktorú stojí za to. Keď budete pripravení, odporúčame vám preskúmať túto možnosť. Ako

Tréner ADHD„Mám pocit, že prístup založený na silných stránkach vám pomôže cítiť sa lepšie o sebe. Najprv však potrebujem viac informácií.

Povedali ste mi o tom, čo je na vás a na vašom živote zlé. Ak sa chcete o sebe cítiť lepšie, preskúmajme druhú stranu. Čo máš pravdu na svojom živote?

Ak to chcete zistiť, vyberte si zo svojho notebooku alebo otvorte dokument v počítači a nazvite ho „Silné stránky“. Trávte najmenej 30 minút zodpovedaním týchto otázok:

1. Čo hovoria ľudia, že ste skutočne dobrí?
2. Aká aktivita ti dáva energiu?
3. Čo funguje vo vašom živote?
4. Čo si myslíš, že si dobrý?
5. Čo rád robíš?
6. Čo je pre vás dôležité?
7. Na čo sa v nasledujúcich dvoch až troch týždňoch tešíte?
8. Na čo ste hrdí?

[„Perfektný je mýtus“ - a ďalšie sebavedomé posilňovače]

Odpovede na tieto otázky sú prvým krokom k odhaleniu vašich silných stránok. Zvýraznenie vašich silných stránok ťa povzbudí a umožní ti robiť to najlepšie v práci a vo vzťahoch. Vaše silné stránky sú to, čo je pre vás najlepšie a pravdivé. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa každý deň zameriavajú na svoje silné stránky, sú šesťkrát pravdepodobnejší ako ostatní zapojiť sa do svojich pracovných miest a viac ako trikrát pravdepodobnejšie uviesť, že majú vynikajúcu kvalitu life.

Napriek týmto výhodám sa väčšina z nás prirodzene nezameriava na svoje silné stránky. Prečo?

Sila slepoty. Mnoho ľudí si neuvedomuje svoje silné stránky alebo ich nevyužívajú naplno. Toto sa bežne prejavuje v situáciách, keď ľudia využívajú svoje silné stránky v jednej oblasti svojho života, ale nie v inej.

Sklon k negativite mozgu. Od praveku sú naše mozgy zapojené, aby zdôraznili negatívne zážitky pred pozitívnymi.

Skromnosť.

Klamné presvedčenie, že osobný rast pochádza iba zo zlepšovania slabých miest. Ak sa sústredíte na to, čo robíte najlepšie, dosiahnete lepšie výsledky, ako keď sa sústredíte na svoje slabosti. Všimnete si tiež zvýšenie sebavedomia, ktoré prispeje k pozitívnejším zážitkom vo vašom živote.

[Zdarma na stiahnutie: Váš sprievodca všetkými najlepšími časťami ADHD]

Pomysli na čas vo svojom živote, keď si robil to najlepšie, keď si sa cítil pod napätím, autentický a pozitívny o tom, čo robíš. Tento pocit mohol byť v kancelárii alebo zo vzťahu s priateľom. Do svojho notebooku napíšte 250-slovný príbeh o tomto zážitku. Mal by mať začiatok, stred a koniec a uistiť sa, že obsahuje nasledujúce informácie:

Aké boli podmienky, ktoré vám umožnili byť najlepší?
Aké zručnosti alebo silné stránky ste použili na to, aby vám pomohli tak dobre fungovať?
Ako ste sa cítili? Prečo?

Posledným krokom pri zisťovaní, aké sú vaše kľúčové silné stránky, je online prieskum zameraný na hodnotenie sily. Existuje niekoľko dobrých, ale odporúčam prieskum Prieskum hodnôt v akcii (Inventory of Strengths) (viacharacter.org/survey/Account/Register), ktorú vytvorili Christopher Peterson a Martin Seligman, známi vedci v oblasti pozitívnej psychológie. Ich cieľom bolo vytvoriť nástroj na diagnostikovanie duševného zdravia, nie choroby. Dokončenie trvá 15 až 20 minút.

Na základe výsledkov tohto dotazníka, informácií vo vašej eseji a ďalších životných zážitkov, na ktoré môžete myslieť, si do svojho poznámkového bloku napíšte zoznam svojich piatich silných stránok. Mnoho mojich klientov dalo svoje silné stránky. Niektorí hovoria „učiteľ“ alebo „agent zmeny“. Iní hovoria „rozprávač“ alebo „prieskumník“.

Domáce úlohy by mali byť zamerané na: Čo chcete dosiahnuť v priebehu nasledujúcich 10 dní? Pomysli na krátkodobý cieľ, ktorý máš, alebo na výzvu, ktorú chceš prekonať. Teraz si prezrite zoznam, ktorý ste vytvorili z vašich piatich najlepších silných stránok. Vyberte ten, ktorý použijete na splnenie tejto výzvy alebo cieľa, ktorý ste práve stanovili.

Do svojho notebooku si zapíšte nasledujúci zoznam a vyplňte každý z nich:

1. Cieľ:
2. Vyplnil:
3. Sila, ktorá sa má použiť:
4. Ako využijem silu: (uveďte konkrétne kroky týkajúce sa správania)
5. Prvý krok:
6. Potenciálne problémy:
7. Ak sa vyskytne (potenciálny problém), využijem svoju silu (prázdneho) a na jeho vyriešenie alebo prekonanie urobím nasledovné (činy).

Usporiadajte si denník, ktorý vysvetľuje, čo sa stane v priebehu nasledujúcich 10 dní. Bolo by úžasné, keby ste v tom čase dosiahli cieľ. V závislosti od cieľa a okolností vášho života to však nebude možné. Aby som bol úprimný, sotva niekto dosiahne svoj cieľ prvýkrát. Dobrou správou však je, že uvidíte zlepšenie. Čím viac cvičíte silu, ktorú ste uviedli vyššie, tým viac sa naučíte, ako ju používať a rozvíjať.

Nič, čo sa stalo vo vašej minulosti, vám nebráni vytvoriť si pre seba pozitívnejší život. Ak dokončíte vyššie uvedené cvičenia, identifikujete konkrétne výhody, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš život a cítiť sa lepšie o sebe.

[„Sebaúcta musí vychádzať zvnútra“]

Aktualizované 3. januára 2020