Strach Zmena? Sedem spôsobov pokojnej úzkosti neznámeho

Nie je prekvapujúce, že veľké množstvo ľudí sa obáva zmien a prežíva významné skúsenosti úzkosť, pokiaľ ide o neznáme. V skutočnosti to dáva zmysel. Od detstva do vysokého veku potrebujú ľudia predvídateľné postupy, aby sa darilo. Snažíme sa vytvárať postupy, aby sme sa cítili bezpečne a bezpečne, organizovane, pod kontrolou a veríme tomu, kto a čo je v našich životoch. Nie je to nepríjemné a vyprovokujúce úzkosť, keď príde zmena a rozpráva sa s nami? Aj keď nebudeme schopní zabrániť tomu, aby sa zmeny odohrávali celý náš život, našťastie môžeme urobiť niečo, ako to zvládneme. Existujú prekvapivé spôsoby, ako zmierniť strach zo zmeny a tichú úzkosť neznámeho.

Strach Zmena? Chápem

Zmena nastane. Nie je to vždy zlé. Niekedy sa nám ponúkne povýšenie alebo nové zamestnanie alebo zmeníme náš vzťahový vzťah, alebo máme dieťa alebo zmeníme náš účes, alebo, dobre, získate nápad. Aj keď je zmena pozitívna, stále si vyžaduje prispôsobenie sa niečom novému. Pozitívne alebo negatívne, veľké alebo malé zmeny narušia našu rutinu. Čelenie zmenám a neznámym môže spôsobiť strach, strach, strach a nepokoj, ktoré nazývame úzkosťou, a dokonca môže byť dosť extrémne, aby viedlo k

Aj keď často nemôžeme zabrániť zmenám v zmene našich životov, môžeme prestať báť zmeny a cítiť obavy z neznámeho. Týchto sedem návrhov na zmiernenie strachu a úzkosti súvisiacej so zmenou je prekvapivo jednoduché, málo opatrení na prevzatie zmien vo vašom živote. Niektorí si navzájom odporujú, čo je súčasťou krásy prevzatia kontroly nad zmenami; Znamená to, že existuje mnoho prístupov k dobývaniu strachu zo zmeny a úzkosti neznámeho a môžete si vybrať, čo pre vás bude pracovať.

7 spôsobov, ako zmierniť strach zo zmeny a úzkosti neznámeho

1. usporiadať

Pocit dezorganizácie nás môže prinútiť cítiť sa mimo kontroly, čo zvyšuje úzkosť a ten neuspokojený pocit. Organizovanie vám pomôžu prevziať zodpovednosť za to, čo sa deje skôr, ako sa zmena stane úplne ohromujúcou.

2. Urobte svoj výskum

Strach z toho, čo nevieme, je súčasťou bytia človekom. Najlepší spôsob, ako informovať neznámeho, a tým znížiť úzkosť, je naučiť sa. Preskúmajte, čo môžete. Knižnice, kníhkupectvá a internet sú skvelým zdrojom informácií o nových mestách, zdokonaľovaní dvojčiat, nových stravovacích obmedzeniach a všetkom, čo sa zmení, vám vadí. Výskum môže znamenať aj rozhovor s ľuďmi okolo vás, čo má ďalší bonus zvyšujúci ľudské spojenie. Ak žijete s Sociálna úzkosť, oslovenie jednej otázky, dokonca aj jednej osoby, vám môže pomôcť zbúrať prekážky, ktoré vám bránia sociálne úzkosti.

3. Prijmite, skôr ako sa vyhnite, zmenu

Priblíženie sa k zmene môže byť ako priblíženie sa k bazénu. Je voda studená? Bude sa ti to páčiť? Existujú dva spôsoby, ako nájsť odpovede na tieto otázky: skočiť priamo dovnútra alebo stáť tam ponorenie do špičky a spätný chod. Urobil som oboje a zistil som, že ak musím ísť do bazéna (ako keby som musel čeliť zmenám vo svojom živote), urobím lepšie, ak ho skôr obejmem, ako sa mu vyhnúť. Zvyknem si na vodu oveľa rýchlejšie a začínam sa baviť aj rýchlejšie. Ak sa ponorím a ustúpim, stávam sa čoraz viac nervóznou, pretože si myslím, že je to studené a nepríjemné, nechcem ísť dnu, ale viem, že musím. Prijatie nevyhnutnej zmeny vám pomôže dostať sa k ťažkým veciam skôr, aby ste sa mohli usadiť a byť uvoľnenejší ako úzkosť.

4. Utečte z toho

Prijímanie zmien namiesto toho, aby sa im vyhlo, znižuje strach zo zmeny a úzkosť neznámeho, takže skok priamo do tohto fondu je skutočne užitočný. Zažite zmenu! Ale niekedy musíme len utiecť. Keď sa staneme ohromený stresom a úzkosťou spôsobené zmenou, niekedy je nevyhnutné starať sa o seba prestávkou. Urobte niečo, čo máte radi, niečo, čo skutočne umocní vašu myseľ. Prečítajte si knihu, choďte na prechádzku, urobte niečo, čo vás rozosmieva, navštívte múzeum - možnosti sú takmer nekonečné. Keď ste osviežení, starosti a úzkosť vám sťažujú uzamknutie vo zveráku.

5. Spí na tom - ale nie príliš veľa

Správny spánok je nevyhnutný pre duševné a fyzické zdravie. Keď prechádzate zmenou a zažívame úzkosť z dôvodu zmeny a neznámeho, obzvlášť potrebujeme dobrý nočný spánok. Dostatok spánku nám pomáha lepšie riešiť problémy a pristupovať k zmene pokojnejšie než úzkostlivo. Príliš veľa spánku nás však môže prinútiť omdlieť a náchylnejšie k zvýšenej úzkosti a depresii.

6. Vypracujte rutinu

Strach zo zmeny ustupuje, keď sa nová zmena stane súčasťou nášho normálneho života. Vyviňte novú rutinu okolo zmeny, ktorú zažívate. Potom už nie je zmena, ktorej by sme sa mali báť, alebo o čo by sa malo starať neznáme.

7. Choďte preč od svojej rutiny

Rutiny sú dôležité, rovnako ako prestávky. Je to podobné ako „útek“. Niekedy len chceme, aby sa veci vrátili späť k tomu, v akom boli. Pokiaľ je to možné, podniknite kroky, aby sa tak stalo. Naposledy ste sa vzali alebo mali dieťa a vynechali ste večery s priateľmi? Príležitostne si s nimi dohodnite večery. Vďaka rutine sú veci príjemné a keď sa od nich dostanete preč, zmena sa javí ako menej všestranná.

Nemusíte navždy báť zmeny a zažiť úzkosť neznámeho

Strach zo zmeny môže byť paralyzujúci. Ako keby sa prispôsobovanie niečomu novému nestačilo, táto neznáma táto zmena môže spôsobiť intenzívnu úzkosť. Aké úžasné je, že máme kontrolu. Zmena je len zmena. Ak budeme konať, nemôže nám ublížiť. Ak sa cítite schopní ovládať svoju reakciu na zmenu, môže strach zo zmeny zmiznúť a strach z neznámeho zmizne.

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na ňu webové stránky, Google+, Facebook,cvrlikání, linkedin a pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.