Najlepšie tipy na prácu s bojom proti PTSD na sviatkoch

Pre veteránov s nedostatkom spúšťacích prvkov nie je dostatok bojovať s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) cez prázdniny. Hlasité zvuky, večierky s davmi ľudí, očakávania pozitívnych emócií a oveľa viac vecí môžu sťažiť boj s PTSD počas prázdnin; a keď sa všetci okolo vás skvele bavia, môže sa cítiť veľmi osamelý tým, ktorý sa počas sviatočných osláv cíti horšie. Ale je tu nádej. Tieto tipy vám pomôžu zvládnuť váš PTSD počas sviatkov a možno sa aj pobaviť.

Najlepšie tipy na prácu so sviatkami s bojom s PTSD

1. Vytvorte to sviatky vy chcieť. Niekedy počas prázdnin zmizne pocit kontroly nad tým, ako sa okolo vás náhle objavia plány dovolenky. Tento nedostatok kontroly môže v skutočnosti zhoršiť príznaky PTSD (napríklad úzkosť). Ak chcete získať späť niektoré z týchto ovládacích prvkov, naplánujte si dovolenku vy namiesto toho, na čo vás Martha Stewartová žiada mali by chcieť. Prejdite na udalosti, ktoré sa vám skutočne páčia, a naplánujte si skúsenosti, ktoré vás nespúšťajú, ako napríklad uvedenie dekorácie na stromček s rodinou namiesto toho, aby ste sa chystali na veľkú párty. Nastaviť nové tradície, ktoré nespúšťajú príznaky PTSD.
   instagram viewer
2. Pokúste sa eliminovať stres z dovolenky. Prázdniny môžu vytvárať stres a jedným takým stresom je finančný stres, ak máte tendenciu minúť nadmerne. Vytvorte si dovolenkový rozpočet a držte sa ho, takže budete mať o čosi menej starostí. Identifikujte ďalšie stresy a uveďte plány ich riešenia.
3. Riešte realitu vášho PTSD priamo. Toľko rodín sa vyhýba hovoreniu o PTSD veterána, ale ja by som odporučil opak. Sadnite si so svojimi blízkymi a porozprávajte sa o tom, čo sa môže počas sviatkov spúšťať a čo by sa mohlo stať a čo je pre vás v poriadku a čo nie. Potom je každý na tej istej stránke a chápe, že nie ste antisociálny alebo nemravný tým, že sa ospravedlňujete, ale skôr sa o seba staráte.
4. Vytvorte únikové cesty. Počas udalostí, ktoré sa rozhodnete navštíviť, môže dôjsť k naplánovaniu „mimo“ vopred. Napríklad zariadte, aby vám niekto zavolal po hodine, čo vám poskytne výhovorku. Alebo si so svojím partnerom vyriešte kódovú frázu, aby vedel, kedy potrebujete odísť.
5. Nepite ani nepoužívajte drogy. Alkohol má tendenciu byť všade počas sviatkov a môžete byť v pokušení piť - aj keď to normálne neurobíte. Pamätajte však, že pitie môže spôsobiť nedostatok úsudku a stratu kontroly, čo môže mať za následok konanie (napr konať v hneve), ktoré by ste normálne neurobili. Najlepšie je mať kontrolu a držať sa panenského vaječného likéru.
6. Uistite sa, že sú splnené aj potreby ostatných. Alebo samozrejme potreby veterána počas prázdnin nie sú jediné potreby - rodina, priatelia a najmä deti veterána, musíte tiež vziať do úvahy. Pri vytváraní bezpečného dovolenkového plánu pre osobu s PTSD sa tiež uistite, že ostatní nie sú prehliadaní. Napríklad manžel / ka by mohol zostať na vianočnom večierku, ktorý sa teší, zatiaľ čo osoba, ktorá bojuje s PTSD, odchádza na svoje blaho. Alebo snáď manželka veterána mohla vziať deti na obrovský prázdninový sprievod, zatiaľ čo veterán zostal doma a zabalil dary.
7. Získajte pomoc, ktorú potrebujete. Ale ani starostlivé plánovanie nie vždy zabraňuje potrebe ďalšej pomoci počas prázdnin. Stres z dovolenky môže zhoršiť duševné zdravie človeka bez ohľadu na to, čo plánuje počas sviatkov vykonať ďalšie poradenské (alebo iné profesionálne) stretnutie.
8. Dajte si povolenie cítiť, ako sa cítite.Pravda je, že sa nemusíte cítiť tak dobre, ako ste zvyknutí. Možno nebudete cítiť veselú radosť, ktorú od vás ostatní očakávajú, alebo by ste mohli vyjadriť emócie, ktoré od vás ostatní očakávajú. Je to v poriadku a pravdepodobne je súčasťou vašej cesty na obnovenie účtu. Vedzte, že je v poriadku cítiť sa a konať inak ako pred bojom.

Pretože aj keď sú sviatky ťažké a určite môžu byť, vždy existujú kúsky, ktoré si človek - dokonca aj človek s bojovým PTSD - môže užiť. Nemusí to byť vždy, keď si veterán užil radosť a úroveň pôžitku nemusí byť spočiatku rovnaká, ale určitá pôžitok. môžu byť počas tejto sezóny, ak sa veterán a jeho blízki naučia robiť realistické plány a zvládnuť bojové symptómy PTSD head-on.

A tým vám prajem veľa šťastných sviatkov a to najlepšie v nasledujúcom roku.