Rodičovstvo: Vysoké očakávania, oteckovia a stres

Otecko čelia väčšiemu stresu ako kedykoľvek predtým, čo môže viesť k duševnému zdraviu a zdravotným problémom. Tu je niekoľko stratégií, ktoré majú otcom pomôcť zvládať stres.

Rodičovstvo je v dnešnom rýchlo sa meniacom a náročnom svete ťažké a môže si vyberať daň z fyzického a emocionálneho pocitu. Keď sa rovnaké rozdelenie rodičovských povinností stáva čoraz bežnejšou normou, mnoho mužov (ako aj žien) čelí tlaku, aby boli živiteľkou rodiny a poskytovateľom aktívnej starostlivosti. Deň otcov je hneď za rohom - je dôležité rozpoznať problémy, ktorým čelia oteckovia, a zistiť, ako môžu oteckovia zvládnuť výsledný stres.

Podľa prieskumu APA z roku 2006 je štyridsaťtri percent mužov znepokojených stresom. Vyváženie pracovného a rodinného života môže mnohým ľuďom spôsobiť pocit, akoby sa topili v mori práce, účtov a zodpovednosti za to, že sú otcami. „Najmä muži reagujú na stres tým, že sa cítia podráždení, nahnevaní a majú problémy so spánkom,“ hovorí psychológ Ron Palomares, Ph. D. „Tento stres sa, bohužiaľ, často rieši nezdravými spôsobmi, napríklad fajčením, pitím a prejedaním.“

Navyše, keďže otcovia a matky slúžia ako vzory pre deti, je dôležité ísť dobrým príkladom. „Deti formujú svoje správanie po správaní svojich rodičov,“ hovorí Palomares. „Takže vývoj zdravých reakcií na stres bude pre vás dobrý a v konečnom dôsledku dobrý pre vaše deti.“

APA ponúka týchto niekoľko stratégií na pomoc otcom zvládať stres:

• identifikovať - Ako viete, keď ste v strese? Aké udalosti alebo situácie vyvolávajú stresujúce pocity? Súvisia s vašimi deťmi, rodinným zdravím, finančnými rozhodnutiami, prácou, vzťahmi alebo niečím iným?
• uznať - Zistite, či používate nezdravé správanie na zvládnutie pracovného alebo životného stresu. Ste nepokojný spáč alebo sa ľahko rozčuľujete a obťažujete nad triviálnymi vecami? Je to bežné správanie alebo je to špecifické pre určité udalosti alebo situácie?
• Spravovať - Nezdravé reakcie na stres sú ako jednoduchá cesta von: zvážte zdravé činnosti zamerané na zníženie stresu, napríklad cvičenie alebo športovanie. Zamerajte sa na kvalitu času, nie na množstvo. Majte na pamäti, že nezdravé správanie sa časom vyvíja a môže byť ťažké ho zmeniť. Dajte všetko do perspektívy, premýšľajte skôr, ako budete konať alebo hovoriť, a urobte si čas na to, čo je skutočne dôležité.
• podpora - Prijatie pomoci od podporujúcich priateľov a rodiny môže zlepšiť vašu schopnosť vydržať v stresujúcich časoch. Ak sa budete aj naďalej cítiť zahltení stresom, možno budete chcieť hovoriť s psychológom, ktorý vám môže pomôcť zvládať stres a zmeniť zakorenené neproduktívne správanie.

„Nikto neočakáva, že budeš dokonalý otec. Je nevyhnutné udržiavať rovnováhu medzi tým, čo je fantázia „Superdad“, a tým, čo sú realistické a dosiahnuteľné aspekty otcovstva, “tvrdí Palomares. „Zvládanie stresu nie je závod do cieľa - nezaberajte viac, ako dokážete zvládnuť. Namiesto toho si stanovte ciele a zamerajte sa na zmenu jedného správania naraz. ““

zdroj: Americká psychologická asociácia