Zvládanie dovolenkového stresu s disociačnou poruchou identity

Prázdniny môžu byť stresujúcim časom pre každého, ale keď máte disociatívna porucha identity (DID), zvládanie dovolenkového stresu môže byť obzvlášť ohromujúce. Reakcie výročia, zmyslové preťaženie a porušovanie hraníc sú bežnými stresormi pre osoby s DID a najčastejšie sa vyskytujú počas sviatkov. Môže sa to zdať ohromujúce, ale existujú spôsoby, ako zvládnuť stres zo sviatkov, keď máte DID.

Reakcie výročných sviatkov z dovolenky

Mnoho ľudí s disociačnou poruchou identity (DID) skúsenosti s výročnými reakciami okolo sviatkov, najmä decembrových sviatkov vianočných a zimných slnovratov. Reakcie výročia môžu byť pri vedomí alebo v bezvedomí a môžu sa vyskytnúť vy alebo jeden alebo viac z nich vaše zmeny. Zažívanie týchto výročných reakcií môže vyvolať nevyriešený smútok a dokonca môže spôsobiť, že osoba prežije pôvodné traumy.

Prvým krokom pri zvládaní dovolenkového stresu z výročných reakcií s DID je potvrdenie. Ak viete, že určitá dovolenka je pre vás spúšťou, môžete sa vopred pripraviť na akékoľvek možné emočné reakcie. Spolupracujte so svojím terapeutom a vašimi časťami na vypracovaní akčného plánu pre prípad, že by sa veci príliš sťažili. Oslovte podporu. Pripomeňte sebe a svojim častiam, že ste tu v súčasnosti, a už nie ste v traumách z minulosti nebezpečenstvom.

Senzorické preťaženie zvyšuje stres pri dovolenke

Aj keď zmyslové problémy nie sú vlastné disociatívnej poruche identity, nie je neobvyklé, že ľudia s DID zažívajú zmyslové preťaženie. Prázdniny môžu byť obzvlášť ťažké pre tých, ktorí majú zmyslové problémy; jasné svetlá, hlasné zvuky, a veľké davy sa môžu zdať, že sa v tomto ročnom období im nedá vyhnúť. Ak máte DID, tieto zmyslové podnety môžu vyvolať disociáciu.

Je dôležité si uvedomiť, aké sú vaše spúšťače sú tak, že sa ich môžete pokúsiť obísť. Aj keď nie je možné vyhnúť sa každému spúšťaču, môžete vykonať zmeny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko. Nákupom online alebo nakupovaním v pomalých hodinách sa vyhnite veľkým davom. Zasuňte zátkové chrániče sluchu do hlasného zvuku. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby zostal s vami pre prípad, že by vás niekto spustil a potrebuje podporu. Ak sa začnete cítiť rozčúlení, cvičiť techniky uzemnenia aby ste sa udržali v prítomnosti.

Udržujte zdravé hranice pri zvládaní stresu z dovolenky

Prázdniny zahŕňajú obklopenie veľkým počtom ľudí. Niekedy sú ľudia, ktorých nechceme obklopovať. Pre tých, ktorí majú DID, môžu sviatky priniesť kontakt so zneužívajúcou osobou, čo môže byť spúšť. Je v poriadku vyhýbať sa kontaktu s kýmkoľvek, s kým vy alebo vaše časti nechcete vidieť. Vy a vaše časti sú prioritou.

Bozkávanie, objímanie a iné formy fyzického dotyku sa môžu zdať pre väčšinu ľudí normálne, ale tieto formy dotyku môžu byť spúšťačom, keď máte DID. Každému neželanému dotyku môžete povedať nie. Nemusíte robiť nič, s čím nie ste spokojní. Je zdravé udržiavať osobné hranice. Necítite sa vinní alebo hanbiť sa za presadzovanie svojich potrieb.

Necítite sa povinní cítiť sa alebo konať šťastne len preto, že sú sviatky. Je v poriadku plakať. Je v poriadku kričať. Je v poriadku byť zranený. Je v poriadku truchliť. Vy a vaše časti ste veľa zažili. Nemusíte mať svoje pocity vo vnútri len preto, že je to sviatok. Buďte tým, kým ste. Buďte tým, kým ste všetci. Ktokoľvek sa to stane. Sviatočný stres môžete zvládnuť disociatívnou poruchou identity.

Nájdite Crystalie na Google+,Facebook, cvrlikání, jej webovú stránku a jej blog.

Crystalie je zakladateľom spoločnosti PAFPAC, je publikovaným autorom a autorom Život bez zranenia. Má BA v psychológii a čoskoro bude mať MS v experimentálnej psychológii so zameraním na traumu. Crystalie riadi život s PTSD, DID, závažnou depresiou a poruchou príjmu potravy. Crystalie nájdete na Facebook, Google+a cvrlikání.