Vďačnosť a úzkosť: Byť menej nervózni, byť vďační

Vďačnosť a úzkosť sa môžu javiť ako nepravdepodobná kombinácia. Ľudia žijúci s akýmkoľvek druh úzkosti môže byť náchylný vnímať vďačnosť ako povrchný trend a interpretovať správy, že znižuje úzkosť ako čistý nezmysel. Tento skepticizmus dáva veľký zmysel. Keď sa napríklad obávate o zdravie milovaného človeka, pomáha poďakovanie osobe, ktorá kašľala baktérie po celej miestnosti, pomôcť vašej úzkosti? Úprimne povedané, pravdepodobne by to tak nebolo. To však nie je o čom vďačnosť je. Vďačnosť a úzkosť majú skutočné spojenie a čím viac o tom viete, tým viac sa ocitnete menej úzkostliví a vďační.

Úzkosť, vďačnosť a mozog

Naše myšlienky, emócie a správanie sú založené na mozgu vrátane úzkosti a vďačnosti. Oba tieto stavy sú viazané na aktivitu v mozgu, ako je napríklad produkcia a fungovanie neurotransmiterov dopamín, norepinefrín a serotonín a hormóny ako kortizol. Aj keď je naša úzkosť vyvolaná situáciami alebo ľuďmi, je to nervová aktivita, ktorá spôsobuje našu reakciu.

úzkosť, strach, strach a mozog sa na nás rozplietol a vyškolil nás, aby sme hľadali negatívne a problémy. Nájdeme ich. Nereagujeme na ne, pretože náš mozog je takto upravený. Nie je to úmyselné, ale skôr zvyk, ktorý vznikol bez toho, aby sme si toho boli vedomí

Vďačnosť funguje podobným, ale opačným spôsobom. Štúdie preukázali, že vďačnosť znižuje úzkosť (depresie, tiež) čiastočne optimalizáciou fungovania autonómneho nervového systému, ako aj tých istých neurotransmiterov zapojených do úzkosti.¹

Mozog nemôže reagovať na úzkosť a vďačnosť súčasne, čo znamená, že je to jedno alebo druhé. Cítime úzkosti a iné negatívne stavy alebo cítime vďačnosť a všetky pozitívne emócie, ktoré sú s ňou spojené. Určite sa nerozhodneme byť nervózni, ale môžeme sa naučiť kontrolovať, a tak si vyberať, naše reakcie na to, čo sa deje v našich životoch.

Tipy na kultiváciu vďačnosti na nahradenie úzkosti

Úzkosť aj vďačnosť sú vyhliadky, pohľady na seba, váš život a ľudí vo vašom živote. Výhľad úzkosti je negatívny, zatiaľ čo vďačnosť je pozitívna. Obaja majú určitý stupeň realizmu (koniec koncov, nič nie je ani negatívne, ani pozitívne).

Cieľ v roku 2006 pestovanie vďačnosti je trénovať mozog, aby zdokonalil dobro. Potom sa držte. Venujte pozornosť tomu úmyselne. byť pozorne prítomný s tým. Čím dlhšie to urobíte, tým slabšia úzkosť, strach a strach sa stanú. Ešte lepšie je, že sa stávate čoraz pozitívnejšími a oceňujete dobré vo svojom živote. Nemusíte ignorovať realitu; namiesto toho si vyberiete, v ktorej časti reality sa nachádzate.

Toto vyžaduje prax, pretože úzkosť sa používa na diktovanie toho, čoho venujete pozornosť, ako aj vašej perspektívy. Je to otázka trpezlivosti a vytrvalosti, keď si vymyslíte vďačnosť za nahradenie úzkosti. Tu je niekoľko tipov:

• Nájdite krásu a pauzu, aby ste ju jednoducho ocenili.
• Udržujte denník vďačnosti a každý deň pridávajte rýchle poznámky o svojom dni.
• Spárujte hlboké dýchanie s vizualizáciou obrazu niečoho, za čo ste radi.
• Napíšte malé poznámky o ocenení ostatných a nechajte ich tam, kde ich ľudia nájdu.
• Potvrdzujte úzkostné myšlienky a dodajte, „... a teraz si vážim_____. “
• Dajte si povolenie na to, aby ste boli vďační, namiesto toho, aby ste sa museli obávať, aby ste vás odtlačili.
• Vážte si o sebe veci.
• Po celý deň len krátko zastavte a v tej chvíli niečo ocente.

Kultivujte perspektívu, ktorú chcete mať, aj keď sa obávate - najmä keď sa obávate. Je to mocný spôsob, ako narušiť úzkostné myšlienky, obavy, obavy a posadnutosť. Nemôžete ovládať veľa vecí, ktoré sa dejú, veci, ktoré oprávnene vyvolávajú úzkosť; Môžete však určiť, ako budete reagovať. Čím viac budete reagovať tým, že nájdete veci, za ktoré chcete byť vďační, tým viac posilníte pozitívne reakcie v mozgu. Radi zistíte, že vaša úzkosť bola nahradená. Za to je vďačný.

zdroje

1. Chowdhury, M., "Neuroveda vďačnosti a ako to ovplyvňuje úzkosť a smútok"PositivePsychology.com, 7. apríla 2019.
2. Socha, B., “Vďačnosť za zmiernenie úzkosti„Projekt na zmiernenie úzkosti, 10. decembra 2018.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.