10 spôsobov, ako zvýšiť svoju sebavedomie

Ruky hore, ak trpíte nedostatkom sebavedomia. To do značnej miery pokrýva všetkých. Čo s tým môžete urobiť? Docela veľa, hovorí trénerka života Judith Verity.

Ak v súčasnosti nie ste spokojní so svojím životom, nebojte sa, pretože máte moc ho zmeniť. Možno to nebude mať teraz, ale aj malé zmeny môžu mať veľký význam.

Ak si nemyslíte, že môžete zvládnuť všetkých desať týchto myšlienok zvyšujúcich dôveru okamžite, stačí si vybrať jeden a ak to máte na kĺb, urobte ďalší. V skutočnosti by ste si dokonca mohli nastaviť dvojtýždňový program výmeny a každý deň si zvoliť jednu z možností.

1. Odbočte svoj systém
Ak pracujete na počítači, pravdepodobne si uložíte cenné, kreatívne súbory, odstránite všetky odpadky a skontrolujete chyby. Naše mozgy sú najsofistikovanejšie počítače, aké kedy vlastníme, ale my sa o ne tiež nestaráme staráme sa o naše počítače. Vedeli ste však, že si môžete naprogramovať svoj mozog, aby ste zvýšili svoju sebaúctu?

• Používajte správny programovací jazyk a buďte pozitívne, keď hovoríte sami so sebou. Namiesto toho, aby som povedal „Nemal by som toľko jesť“, „Nesmie byť taký lenivý“, „Nemôžem sa vyrovnať pod tlakom“, použiť frázy ako „Dokážem jesť zdravé jedlo“, „Pravidelne cvičím“, „Som si istý.“
  instagram viewer
• Gratulujeme vám, keď sa situácia v poriadku - aj malé veci, ako napríklad včasná práca alebo nezabudnutie zavolať kamarátovi narodeniny.
• Ak vás niečo trápi, či už je to osoba, incident alebo niečo, čo ste urobili alebo neurobili, potvrďte to, poučte sa z neho a potom ho odstráňte. Zaberá cenný priestor mysle a podkopáva vašu sebaúctu.
• Predtým, ako idete spať, premýšľajte o šiestich veciach, ktoré vás počas dňa urobili šťastnými. Môže to byť úsmev, kúsok hudby, slnečné žiarenie na chrbte alebo maznanie.
• Využite čas na spánok pozitívne. Ak vás niečo trápi, položte si na to niekoľko otázok skôr, ako idete spať. Uistite sa, že kladiete tieto otázky kladne - nepýtajte sa sami seba: „Prečo som taký neúspech?“ než zavriete oči. Opýtajte sa „Ako môžem byť úspešnejší / sebaistejší / šťastnejší?“

2. Začnite správny deň
Zdá sa, že ráno je pre väčšinu ľudí zlý čas, a ak začnete pomaly, táto negatívna nálada môže trvať až do obeda. Predtým, ako vstanete z postele, kladte si tieto otázky:

• Ak som včera večer išiel s otázkou na spánok, som teraz bližšie k odpovedi? (Ak ešte nemáte túto odpoveď, nevystrihujte ju. Počkajte, kým nepríde.)
• Čo ma v živote potešilo? (Nemusí to byť veľké alebo úžasné. Malé šťastie sa počíta.)
• Čo ma vzrušuje?
• Na čo som hrdý?
• Za čo som vďačný?
• Čo som sa zaviazal?
• Kto milujem?
• Kto ma miluje?

3. Kultivujte svoj spoločenský život
Ľudia s vysokou sebaúctou sú vo všeobecnosti dosť spoločenskí. Ale toto je situácia kuracieho mäsa a vajec a čím menej budete komunikovať s ostatnými ľuďmi, tým negatívnejšie sa budete cítiť o sebe a menej pravdepodobné, že sa ocitnete v sociálnych situáciách.

Prelomte negatívny kruh začatím zapojenia ďalších ľudí do vášho života. Ak sa to zdá byť ťažké, myslite na to ako na dávanie, ako aj na prijímanie. Pripojte sa k dobrovoľníckej organizácii alebo klubu a ponúknite pomoc. Nie je to len rozptýlenie od vašich problémov, ale tiež to vyvoláva pocity vlastnej hodnoty.

4. Získajte nejaké cvičenie
Zahrňte do svojho života viac cvičenia. Cvičenie, najmä vonku, je skvelým spôsobom, ako vytvoriť vlastné chemikálie, ktoré sa cítia dobre a ktoré vám dodajú sebadôveru a povzbudia vás. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, vyzerajú dobre, majú lepší tón pleti, lepší tonus svalov a ich pohyby sú ľahšie a vyváženejšie. Ak máte fyzický postoj a silu, je oveľa ľahšie cítiť sebaistotu aj vnútri.

5. relaxovať
Tráviš veľa času pocit úzkosti a stresu? Naučiť sa dýchať ako uvoľnený a sebavedomý človek vám pomôže vyrovnať sa s každodenným stresom a je to najjednoduchší zvyk, aký by ste sa kedy mohli naučiť.

Existuje veľa kníh a tried o tom, a ak sa vám páči nápad, môžete vziať meditáciu alebo jogu a stať sa majstrom poise a pozitívnej energie.

6. Vyberte si vlastné možnosti
Urobte si čas na posúdenie a) vašej kariéry ab) vašich vzťahov. Opýtajte sa sami seba:

• Poskytuje mi táto práca / osoba pozitívnu spätnú väzbu?
• Páči sa mi táto práca / osoba?
• Uznáva táto práca / osoba moju kreativitu a moje silné stránky a odráža ich?
• Stojím s touto prácou / osobou jednoducho mimo zvyku?
• Mohol by som robiť lepšie?

Ak to pre vás nefunguje, nech je to čokoľvek, zmeňte to.

7. Skontrolujte svoju situáciu
Zahrňte do svojho denného rozvrhu čas na zamyslenie - modlite sa, či ste náboženstvá, meditujte alebo píšete denník svojich myšlienok a pocitov. Často sa nedávame dosť času na to, aby sme mohli spracovať všetky veci, ktoré sa v našich životoch dejú.

Ak sa rozhodnete pre denník, namiesto písania zoznamu toho, čo sa dnes pokazilo, si najskôr napíšte tieto položky a vyplňte ich.

• Ciele: stanovte si denný výsledok a dosiahnite väčšie ciele.
• Úspechy: Čo ste dnes dosiahli?
• Dary: čo sa stalo z modrej, aby ťa rozveselilo?
• Štatistiky: nemusíte ich dostávať každý deň - ale keď naraz narazíte na kľúč k určitému správaniu, napíšte ho.

8. Zmeňte svoje prostredie
Šance sú, že vaše prostredie odráža to, ako sa cítite, ale či už je to nudné, preplnené alebo chaotické, môžete to zmeniť. Akékoľvek pozitívne zmeny, ktoré urobíte, budú mať pozitívny vplyv aj na vašu náladu. Pozrite sa na svoj pracovný stôl, svoj domov alebo dokonca na svoj šatník a zistite, čo môžete urobiť, aby ste ho inšpirovali.

• Vyčistite neporiadok (dobrá prax Feng Shui, vďaka ktorej sa budete cítiť energickejší) a vyhodiť veci, ktoré nepoužívate.
• Doprajte si zvukovú stopu - pridajte inšpirujúcu hudbu.
• Predstavte nové výrazné farby, ktoré máte radi.

9. Doprajte si VIP ošetrenie
Začnite sa správať tak, ako by ste zaobchádzali so svojím najlepším priateľom. Pre väčšinu ľudí je šokujúce, ako škaredé a zanedbávané môžeme byť pre seba. Ak si nie ste istí, že to dokážete udržať dlho, zoberte to každý deň. Dajte si povzbudenie a podporu. Vyberte si účes, masáž, aromaterapiu - alebo dokonca výlet na nákup oblečenia.

10. Nájdite vzor úlohy
Ak máte problémy brať túto novú verziu sami vážne, prečo nepredstierať, že ste niekto iný? Pomyslite na niekoho, koho obdivujete - môže to byť niekto, koho poznáte alebo niekoho známeho - a žiť svoj deň tak, ako by chceli. Ako by reagovali na ostatných? Byli asertívni? Uvoľnene? Sebaistý? Zábavné a energické?

A áno, viete, ako to urobiť. Aj keď sa musíte zamyslieť nad tým, kedy ste boli dieťaťom, budete schopní prísť s časom, keď budete spokojní so sebou a budete mať kontrolu nad svojou situáciou. Ak si pamätáte ten čas veľmi dobre, prečo by ste nemali byť svojim vlastným vzorom?