Ste osamelý?
Pred mnohými rokmi, keď som bol mladý dospievajúci, dospelá osoba v mojom živote povedala, že sa jej sníva o veľkej priepasť, priepasť tak hlboká, že nemohla vidieť na jej spodok, s čírymi skalnými útesmi na oboch side. Bola sama na jednej strane priepasti a pozerala na druhú stranu. Na druhej strane, ľudia spolu hovorili, smiali sa a zdalo sa, že sa majú dobre. Cítila sa úplne vylúčená a cítila, že neexistuje spôsob, ako sa dostať na druhú stranu priepasti.
Táto vízia zostala so mnou celý život. Mnohokrát som sa cítil, akoby som bol na jednej strane priepasti a pozeral som sa na miesto, kde sa všetci dobre bavili. Pre mňa to bol veľmi jasný opis osamelosti.
Moje štúdie a dlhoročné pôsobenie v oblasti duševného zdravia ma presvedčili, že osamelosť je kľúčovým faktorom všetkých druhov duševných a emocionálnych ťažkostí. Okrem toho som zistil, že výskyt osamelosti v tejto krajine a možno aj vo svete je v pandemických rozmeroch. Hodnota zmysluplného medziľudského spojenia v našej spoločnosti je často minimalizovaná. Zdá sa, že frenetické tempo modernej spoločnosti a potreba byť veľmi finančne úspešní, aby sme „len prekonali“, zatienili dôležitosť dobrých ľudí v našich životoch, ktorí nás potvrdzujú a podporujú. Mnohí z nás majú malý alebo žiadny kontakt s členmi rodiny alebo susedmi. Naše pracovné situácie môžu zvýšiť našu osamelosť. Niektorí ľudia hovoria, že zabudli, ako sa spojiť s ostatnými - alebo sa to možno nikdy nenaučili. Cítim sa tak silno v tejto téme, že som o tom napísal knihu,
Osamelý zošit. Tento stĺpec vám pomôže premýšľať o osamelosti vo vašom živote a dá vám niekoľko nápadov, ako ho zmierniť.Čo je osamelosť?
Existuje veľa opisov osamelosti. Často obsahujú slová, ktoré opisujú pocity ako zúfalstvo, prázdnota, beznádej a túžba. Ktorý z nasledujúcich popisov osamelosti je pre vás najvhodnejší?
- Pocit, že nemáme spoločné pouto s ľuďmi okolo vás
- Pocit odpojenia od ostatných
- Je to smutné, pretože s vami nie je nikto iný
- Necítite sa byť sám sebou
- Pocit, že vo vašom živote nie je nikto, kto sa o vás skutočne stará
- Byť bez priateľov alebo spoločníkov
- Pocit, že nemáte nikoho, kto by chcel byť s vami
- Pocit opustenia
- Neschopnosť sa spojiť s kýmkoľvek na fyzickej alebo emocionálnej úrovni
- Pocit vynechania
- Byť sám a nepohodlný byť sám sebou
Možno budete chcieť napísať svoju vlastnú definíciu toho, čo pre vás znamená osamelosť.
Aké by to bolo, keby ste boli nie Osamelý?
Ak chcete začať meniť akúkoľvek situáciu alebo okolnosti vo vašom živote, ktoré vás trápia, pomôže vám predstaviť si, aký by bol váš život, keby ste túto zmenu vykonali. Napríklad žena so zdravotným postihnutím, ktorá sa cítila osamelá a odpojená od ostatných, povedala: „Keby som mala niekoľko priateľov, mohli by sme sa navzájom volať a rozprávať sa. Mohol by som sa s nimi podeliť o to, ako sa skutočne cítim, čo sa týka smútku s postihnutím, vzrušenia z rozvoja novej kariéry a odlúčenia sa od mojej rodiny. Mohli sa zastaviť a navštíviť so mnou. Možno ma z času na čas dokonca zobrali. ““
Necítiť sa osamelý môže znamenať, že vo svojom živote máte pocit rovnováhy medzi tým, že ste s ostatnými a že ste sami, a že sa cítite milovaní a staraní sa oň. Toto spojenie je také silné, že aj keď ste sami, máte pocit, že ste niekým pripútaní, že tu sú iní a že budú vždy v duchu, ak nie vždy osobne. Máte skutočných priateľov a blízku rodinu a máte istotu, že tam pre vás niekto bude, keď ich potrebujete.
Zmierňuje osamelosť
Ak ste osamelí a chcete zmierniť svoju osamelosť, možno budete chcieť vykonať nejakú akciu na vytvorenie tejto zmeny. Prečítajte si a zvážte každý z nasledujúcich nápadov a začnite pracovať na tých, ktoré znejú priamo na vás. Možno si pomyslíte na iné veci, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie vašej osamelosti.
Pracujte na tom, že sa vám páčia. Ak sa vám nepáči, je ťažké cítiť, že vás budú mať ostatní radi. Toto často sťažuje oslovenie ostatných. Navyše ľudia, ktorí sa držia vo vysokej úcte, sú často zaujímavejší a zábavnejší. Čo môžete urobiť pre zvýšenie sebaúcty? Jedna veľmi jednoduchá vec je pracovať na zmene negatívnych myšlienok, ktoré máte o sebe, na pozitívne. Napríklad, ak si stále hovoríte: „Nemám rád seba,“ namiesto toho skúste povedať: „Páči sa mi“. Povedzte to znova a znova sebe. Opakujte to nahlas, kedykoľvek môžete. Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie sebaúcty, je sústrediť sa na seba veľmi dobre. Jesť zdravé jedlo. Získajte veľa odpočinku. Robte zábavné veci, ktoré vás baví. Existuje veľa kníh s dobrými nápadmi, ako zvýšiť svoju sebaúctu.
Plánovať vopred. Ak sa cítite osamelý veľa času, môže to byť preto, že sa vám nepáči tráviť čas sám. Ľudia, ktorí neradi trávia čas sami, sú často tak zúfalí, že sú s ostatnými, že ich potreba spôsobuje, že sa od nich odvrátia ostatní ľudia. Ak chcete túto situáciu vyriešiť, naplánujte si vopred plán na čas, ktorý viete, že budete musieť minúť sám. Vyplňte čas príjemnými a zaujímavými aktivitami. Tešíme sa na tento špeciálny čas. Keď sa cítite stále pohodlnejšie, keď ste sami, všimnete si, že čas, ktorý strávite s ostatnými, bude tiež príjemnejší.
Pripojte sa k podpornej skupine. Podporné skupiny sú jedným z najlepších miest na spoznávanie dobrých priateľov. Môže to byť akýkoľvek druh podpornej skupiny - skupina ľudí, ktorí majú určitú poruchu alebo zdravotné postihnutie, ľudia, ktorí pracujú v podobných veciach, skupina mužov alebo žien, skupina pre slobodných rodičia atď. Zoznam pokračuje a ďalej. Najťažšie na vstupe do podpornej skupiny je to prvýkrát. To platí pre všetkých. Len byť odhodlaný a ísť. Po niekoľkonásobnom odchode sa budete cítiť oveľa pohodlnejšie. Ak sa necítite dobre po tom, ako ste sa niekoľkokrát zúčastnili, možno budete chcieť ísť do inej skupiny.
Choďte na stretnutia, prednášky, koncerty, čítania a iné udalosti a aktivity vo vašej komunite. Skontrolujte noviny, kde nájdete zoznam udalostí, ktoré znejú pre vás zaujímavo. Potom choď. Ak ste tú istú osobu videli už viackrát, môžete s nimi začať chatovať o vašom spoločnom záujme. Takto začínajú priateľstvá a bližšie vzťahy. Keď sa lepšie spoznáte, môžete sa rozhodnúť navštíviť priateľsky alebo sa spojiť. Odkiaľ vzťah vychádza, je len na vás oboch.
dobrovoľník. Pracujte pre dôstojnú organizáciu alebo spôsobte, o čom ste silní. Stretnete sa s ostatnými, ktorí zdieľajú vašu vášeň, a možno si v tomto procese vytvoríte nových priateľov. Väčšina komunít má organizáciu, ktorú môžete kontaktovať pre dobrovoľnícke organizácie. Alebo môžete zavolať organizácii priamo.
Znova sa spojte so starými priateľmi. Väčšina ľudí môže myslieť na priateľov, ktorých v minulosti bavili, ale s ktorými v priebehu rokov stratili kontakt. Ak si myslíte o jednom alebo niekoľkých podobných ľuďoch, zavolajte im, napíšte im poznámku alebo im pošlite e-mail. Ak sa zdá, že majú rovnaký záujem ako vy, znova sa pripravte na stretnutie. Potom, ak si obaja užijete čas spolu, vytvorte si plán nabudúce, keď sa stretnete pred rozlúčením, aby ste nestratili kontakt znova. Urob to vždy, keď sa stretnete.
Posilnite svoje vzťahy s členmi rodiny. Prepojenia s členmi rodiny sú dôležité takmer pre každého. Avšak kvôli zložitým rodinným problémom a nedostatku času a pozornosti môžu byť tieto vzťahy vzdialené alebo neexistujúce. Obnovenie a posilnenie týchto spojení, ak sa vám zdá byť správne, môže váš život vylepšiť a obohatiť. Možno budete musieť byť tým, ktorého oslovíte. Pozvite členov rodiny, s ktorými by ste chceli mať silnejšie spojenie, aby sa k vám pripojili na jedlo alebo na spoločnú aktivitu. Zdieľajte dobré veci, ktoré sa dejú vo vašom živote. Požiadajte ich, aby vám porozprávali o dôležitých a významných otázkach ich života. Zaviažte sa, že budete spolu pracovať na pevných vzťahoch, v ktorých budete riešiť priateľské rozdiely bez odcudzenia.
Uistite sa, že vzťahy, ktoré máte s ostatnými, sú vzájomné - že ste tu pre nich rovnako ako pre vás. Vzťahy sa často zmenšujú a miznú, ak jedna osoba robí všetko, čo dáva, a druhá robí všetko, čo prijíma. Mám priateľa, ktorý sa odvtedy presťahoval, ale ktorý mi často volal alebo často navštevoval mňa. Neustále hovorila a zdieľala všetky podrobnosti svojho života. Nikdy som nemal šancu povedať nič. Cítil som sa hrozne - nespokojný a nepodložený ňou. Nakoniec som jej povedal, ako sa cítim. Ospravedlnila sa a poďakovala mi, že som jej to povedal. Povedala, že vedela, že to robí, a že niekedy si všimne, že „oči ľudí glazúrujú“, keď hovorí, ale pre ňu je ťažké prestať. Zaviazali sme sa, že zakaždým, keď hovoríme, máme každý rovnaký čas na zdieľanie. Fungovalo to. Náš vzťah prežil. Sme stále v kontakte poštou, telefonicky a príležitostnou návštevou.
Vyhľadajte odbornú radu. Myslíte si, že robíte niečo, čo vás odvracia od vás, ale naozaj neviete, čo to je? Ak je to tak, možno budete chcieť navštíviť poradcu a požiadať ho, aby vám pomohol odhaliť, prečo je ťažké udržať si priateľov. Poradca vám tiež môže pomôcť vyriešiť problém.
Blíži sa päť
Vo všetkých mojich prácach som veril, že každý z nás potrebuje najmenej päť ľudí v našich životoch, ktoré sa cítime veľmi blízko - rodinných príslušníkov, susedov, kolegov a priateľov - takže keď by sme chceli byť s niekým, niekto bude k dispozícii. V každom z týchto blízkych vzťahov sa navzájom milujete a dôverujete, v ktorých sa navzájom spájate a podporujete dobré a ťažké časy, a čo je najdôležitejšie, trávite čas spolu zábavnými vecami, ktoré vás oboch baví.
Ak práve teraz nemáte vo svojom živote takýchto päť ľudí, vytvorte si plán, ako si vytvoríte nových priateľov a kontakty, pomocou nápadov z tohto článku a ďalších, ktoré vám prídu na myseľ. Možno budete chcieť vytvoriť zoznam týchto ľudí spolu s ich adresami a telefónnymi číslami, aby ste sa s nimi mohli spojiť, keď si všimnete, že sa cítite osamelí.
Ďalšie: Plány na budovanie sebavedomia
~ späť na domovskú stránku obnovy duševného zdravia
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii
