Liečba poruchy spánku súvisiace s úzkosťou

Ak je váš problém so spánkom, porucha spánku spôsobená úzkosťou alebo úzkostnou poruchou, existujú tu svojpomocné a medikačné liečby na poruchy spánku súvisiace s úzkosťou.

Možnosti pre liečenie poruchy spánku spôsobené alebo sprevádzané úzkosťou zahŕňajú terapiu, ako sú kognitívne správanie, zmeny životného štýlu a lieky. Typicky, keď sa úzkostná porucha zlepšuje, zlepšuje sa aj sprievodná porucha spánku, takže je dôležitá liečba oboch porúch.

Lieky proti úzkosti poruchy spánku súvisiace s poruchami spánku sa môžu používať krátkodobo alebo dlhodobo. Medzi predpísané lieky patria lieky proti úzkosti, sedatívne hypnotiká, betablokátory a antidepresíva. Niektoré bežné príklady sú:

• Tofranil
• Paxil
• klonazepam
• Restoril
• Lunesta
• ambien
• sonáta
• Rozerem (Melatonín)
• valeriána lekárska

Svojpomocné stratégie pre lepšie spanie s úzkosťou

Vytvorenie správneho prostredia na spánok a rozvoj dobrých spánkových návykov sú dôležité pre každého, kto chce získať kvalitný spánok. Medzi ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré sú užitočné najmä pre tých, ktorí majú úzkosť, patria:

• Použitie kognitívnej behaviorálnej terapie na zníženie celkovej úzkosti a úzkosti spojenej so spánkom
• Robiť tiché aktivity pred spaním a vypnutie televízora pol hodiny pred spaním
• Spať, len keď je unavený ako hádzanie a otáčanie v posteli zvyšuje stres
• Účasť na aktívnom cvičení ako plávanie alebo aerobik. Cvičenie by malo byť zastavené najmenej dve hodiny pred spaním.
• Znižovanie úzkosti tým, že držíte knihu pri svojej posteli a zapisuje do nej úzkosti a veci, ktoré si treba zapamätať. Ak tieto myšlienky zapíšete, môžete ich dostať z mysle, aby ste sa mohli plne sústrediť na relaxáciu.
• Nerobte si starosti s nedostatkom spánku: Pretože starosť je kľúčovou súčasťou úzkosti, snažte sa neobávať spánku a verte, že si vaše telo časom vyvinie svoj vlastný rytmus. Zakryte hodiny, aby ste predišli obavám z „sledovania hodín“.
• meditujúci pred spaním na pomoc pri navodení zdravého spánku
• Zameranie na dych a hlboké dýchanie zatiaľ čo v posteli. Zamerajte svoje myšlienky na niečo pokojné.
• Vyhýbajte sa kofeínu, čokoláde, alkoholu a potravinám s vysokým obsahom cukru večer

Referencie:

¹ Ross, Jerilyn, M. A. Súvislosť medzi úzkosťou a poruchami spánku. 5. januára 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders