Osem spôsobov, ako zastaviť záchvat paniky v jeho stopách

Hoci zastavenie záchvatu paniky sa môže cítiť nemožné, nie je (Ako zastaviť záchvaty paniky). Panika je extrémne intenzívny zážitok z úzkosti ktorý sa náhle objaví a uchopí nás v hrozivom zlome, ako obrovský had zovretý boa, ktorý sa vie okolo svojej koristi. Je to prirodzený inštinkt, ktorý sa hodí proti hada, ktorý je panickým útokom. Boj proti nemu sa bohužiaľ len zhoršuje príznaky panického záchvatu. Čo teda pomáha? Tu je osem spôsobov, ako zastaviť záchvat paniky v jeho stopách.

Panické útoky môžu byť súčasťou panická poruchaalebo sa môžu vyskytnúť v súvislosti so špecifickými stresormi a úzkosťami. V oboch prípadoch ich môžete zastaviť v ich stopách pomocou týchto jednoduchých stratégií.

Osem trikov na zastavenie záchvatu paniky v jeho stopách

1. Dýchať. Keď cítite, ako sa váš hrudník napína, hlava sa točí, buší srdce a pokožka sa začne potiť, úmyselne sa zhlboka nadýchnite. Keď váš mozog signalizuje telu, že potrebuje paniku, dýchanie sa automaticky stáva rýchlejšie a plytším, čo zase zvyšuje paniku. Úmyselné hlboké dýchanie proti fyziologickej reakcii na úzkosť a paniku.
instagram viewer
2. Používajte éterické oleje. Vôňa má hlboký vplyv na emócie. Dýchanie v podstate niektorých rastlín, napríklad levandule alebo harmančeka, môže mať takmer okamžitý upokojujúci účinok (Aromaterapia pre stavy duševného zdravia). Keď skombinujete pocit vône s praxou hlbokého dýchania, môžete rýchlo zastaviť záchvaty paniky. Majte rozprašovaciu fľašu levandule alebo harmančeka po ruke, aby ste zamlžili vzduch alebo vankúš. Aby ste zabránili panike, keď ste na cestách, nasýtite vrecúško éterickým olejom a uložte ho v zapečatenej batožine. Keď zasiahne záchvat paniky, môžete opatrne chytiť vrecko a dych v upokojujúcej vôni pomaly a hlboko.
3. Nájdite zaostrovací objekt. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, keď sa začína záchvat paniky, hľadajte jeden objekt, na ktorý sa má zamerať. Obrázok na stene, hodiny, objekt na pulte alebo čokoľvek, na čo sa môžete sústrediť, pomôže potlačiť paniku. Študujte tvar, textúru, farbu, vzory a veľkosť a aktívne ich opisujte. Ak tak urobíte, vytiahne vašu myseľ od pocitov panického útoku a zastaví ju v jej stopách (Použitie objektov na zníženie úzkosti).
4. Presunúť. Počas záchvatu paniky mozog odvádza krvný tok do veľkých svalov tela v rámci reakcie na boj alebo útek. Využite to vo svoj prospech. Zanechajte obmedzený priestor a choďte na prechádzku. Kráčajte tempom, ktoré vám vyhovuje, aby ste znova správne prúdili krv. Maximalizujte túto stratégiu hlbokým dýchaním, pomocou vrecka s olejovou vôňou a zameraním na prvky vo vašom okolí. Pridajte prvok rozptýlenia podľa počúvanie hudby zatiaľ čo vy sa pohybujete.
5. Zopakujte mantru. Mantras zaostruje podobne ako zaostrovacie objekty. Mať jediné slovo alebo krátku frázu, ktorú si zopakujete, je rytmický spôsob, ako odvrátiť mozog od stavu paniky. Najúčinnejšie mantry vám pripomínajú, čo si ceníte, napríklad mier, radosť, láska, alebo meno dôležitej osoby vo vašom živote.
6. Pite niečo upokojujúce. To je ďalšie použitie pre harmanček a levanduľa. Požitie vo forme horúceho alebo studeného čaju upokojuje myseľ a telo. Vezmite si so sebou termosky horúceho alebo ľadového čaju, aby ste ich mali vždy po ruke. Užitočná je aj čistá voda. Reguluje telesné systémy, hydratuje dokonca mozog a obnovuje zdravie.
7. Zahrajte si zodpovedajúcu hru. Je to vynikajúci spôsob, ako využiť všetky vaše zmysly na upútanie pozornosti od záchvatu paniky a zastaviť ho v jeho stopách. Jeden zmysel v čase, všimnite si niečo a spojte ho s niečím pozitívnym vo vašom živote. Môžete si napríklad povedať: „Počujem premávku a pripomína mi to čas, keď sme s partnerom išli do mesta.“
8. Nenamáhaj sa. Keď sme v krku záchvatu paniky, máme tendenciu obviňovať sa, hovoriť so sebou tvrdými štítkami alebo si hovoriť, že by sme nemali mať záchvat paniky. toto negatívne zaobchádzanie neznižuje úzkosť alebo paniku a vlastne ju zhoršuje. Namiesto toho nechajte seba a situáciu jednoducho bez úsudku alebo povzbudzujte k sebe. Nastavujú sa napríklad záchvaty paniky pred stretnutiami v práci? Namiesto toho, aby ste sa za to uverili, uznajte, že ste sa rozhodli pracovať a že niektoré aspekty svojej práce robíte veľmi dobre.

Záchvaty paniky sú hrozné zážitky. Použitie ktorejkoľvek alebo všetkých týchto ôsmich stratégií vám pomôže zastaviť záchvat paniky v jeho stopách.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.