Práca okolo negativity zaujatosti k zmierneniu úzkosti

Ľudský mozog má sklon k negativite a je to čiastočne kvôli tomu negatívne sklonený pohľad na náš svet že zažívame úzkosť. Štúdie ukázali, že mozog si všimne negatívne rýchlejšie a častejšie ako pozitívne.¹ Nielen to reaguje oveľa silnejšie na negatívne podnety ako na pozitívne. Keď náš mozog sám o sebe automaticky gravituje smerom k negatívom a sústreďuje svoju pozornosť tam, cítime stres a úzkosť. Sme odsúdení na úzkosť kvôli negatívnej zaujatosti?

Ako negatívnosť ovplyvňuje úzkosť

Mozog si všimne čokoľvek negatívneho okolo nás, vníma hrozbu a naráža. Pozitívne okolo nás sa často pohybuje okolo nášho radaru, bez povšimnutia alebo prepustenia znudeným ramenom (Pomôžte svojmu mozgu zmeniť a uzdraviť: senzitizujte svoju Amygdalu). Zdá sa, že tento neobjektívny pohľad na náš svet určite nevytvára radosť a spokojnosť so životom, tak prečo mozog automaticky chodí do záporu? Chce sa cítiť v strese a úzkosti?

Psychológ Roy Baumeister spojil negatívnosť s našou evolúciou.² Pre prežitie bolo potrebné byť na pozore pred nebezpečenstvom. Mozog teda neustále hľadal hrozby a reagoval na ne. A aj naďalej čelíme hrozbám, takže mozog, ktorý je pripravený konať, je pekné mať.

Mozog s negatívnou zaujatosťou je pekný, ale iba k určitému bodu. Keď my, bez toho, aby sme si to úplne uvedomovali, sledujeme hrozby a hľadáme problémy, stávame sa čoraz viac obavami. Úzkosť vyvolaná negatívnou zaujatosťou zahŕňa:

• sklon k prehodnocovaniu vecí
• Zápal pre hodnotiť ľudí a situácie ako dobrý alebo zlýa pretože máme negatívnu predpojatosť, nachádzame veľa „zlých“
• Vidieť ľudí a interakcie prostredníctvom sfarbených pesimistických šošoviek, vďaka čomu sa cítime podrobení, súdil a nebol dosť dobrý
• Zvýšené obavy, obavy a „čo-čo“
• predĺžená fyzické príznaky úzkosti ako sú zažívacie ťažkosti alebo bolesti hlavy

Naše skreslenie negativity spôsobuje úzkosť tým, že nás upozorňuje na problémy. Často si ani neuvedomujeme, že to robíme, pretože neustále skenovanie mozgu prebieha podvedome v pozadí, pod naším vedomým vedomím. To môže viesť k nejasnej úzkosti, ktorú sa zdá nemožné odstrániť.

Spôsoby, ako zmeniť negatívnosť a zníženú úzkosť

Úzkosť spôsobená negatívnym zaujatím nášho mozgu môže byť silná a tvrdohlavá. Keď si uvedomíme našu tendenciu nájsť negativitu alebo interpretovať ľudí v negatívnych situáciách, je oveľa ľahšie zmierniť úzkosť s tým spojenú.

Niektoré ukazovatele, ktoré vám pomôžu zmeniť negatívnu zaujatosť a znížiť vašu úzkosť, sú:

• Všimnite si, čo si všimnete - sledujte, čomu venujete pozornosť, čo je negatívne.
• Vypočujte si svoje myšlienky, najmä keď máte úzkosť, a zistite, na aké negatívne správy ste narazili.
• Riešenie problémov, keď sú veci skutočne negatívne, vypracovaním akčného plánu na jeho riešenie (akcia má prednosť pred úzkosťou).
• Úmyselne si všímajte, čo je správne, aby váš mozog naučil rozširovať svoj svetonázor.
• majte vďačný denník, aby ste naučili svoj mozog, že existujú dobré veci, ktorým treba venovať pozornosť a že nie všetko je nebezpečné.

Táto hlboko zakorenená negativita spôsobuje značné obavy. To, že mozog je prirodzene naklonený k negatívu, ešte neznamená, že ho musíme nechať prepadnúť a rozčuľovať. Je možné prekonať túto zaujatosť spôsobujúcu úzkosť tým, že každý deň podnikáme malé kroky trénovať mozog nájsť a reagovať na pozitívne, a tak zmierniť úzkosť.

zdroje

1. Negatívna zaujatosť nášho mozgu: Prečo sú naše mozgy viac naladené na negatívne správy. Psychológia dnes, jún 2016.
2. Prekonajte svoju negatívnosť. Dealbook NYTimes, jún 2013.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.