Prečo potrebujem regulované vzorce spánku?
Deprivácia spánku, bez ohľadu na dôvod, môže spôsobiť depresiu. Prečítajte si viac o tom, prečo je dôležité pozrieť sa na vaše spánkové vzorce.
Zlatý štandard pre liečbu depresie (časť 16)
Spánok je silný regulátor chémie mozgu. Noc pravidelného nepretržitého spánku pomáha znižovať depresiu zabezpečením toho, aby vaše hormóny a Neurotransmitery môžu normálne fungovať a poskytnúť vám fyzickú energiu, ktorú potrebujete dostať cez deň.
To sa často môže javiť ako nemožné, ak depresia odoberá energiu alebo vás tak rozrušuje, že nemôžete spať. Pomáha, ak plánujete dobrý nočný spánok po celý deň.
Jednou z možností je vyhnúť sa ľuďom, ktorí rozvíria váš mozog do tej miery, že nemôžete spať. Kofeín a alkohol sú tiež dvomi hlavnými vinníkmi narušenia spánku. Rovnako ako mnoho ľudí, môžete pred odchodom do postele použiť kofeín na výrobu energie a alkoholu. Problém je v tom, že ovplyvňujú vašu schopnosť prejsť do režimu hlbokého spánku, keď konečne zaspíte. Napríklad vykonanie zmien v týchto dvoch oblastiach, aj keď je to postupne, vám môže výrazne pomôcť ľahšie zaspať a osviežiť.
video: Rozhovory s liečbou depresie w / Julie Fast
