Pomôže ketogénna strava vašej depresii?
Ak ste premýšľali, či ketogénna strava pomôže vašej depresii, ste v dobrej spoločnosti. Odborníci na výživu a odborníci v oblasti duševného zdravia sa pýtajú na to isté. Pokiaľ ide o ketogénnu (keto) diétu a depresiu, niektorí veria, že je to užitočná strava pre depresiu. Iní sa domnievajú, že ketogénna strava nerobí nič najlepšie a je strava, ktorá by mohla spôsobiť depresiu v najhoršom prípade.
S odlišnými a niekedy silnými názormi na stravu a depresiu keto môže byť ťažké vedieť, či sa to oplatí vyskúšať. Existujú informácie, ale nie vždy sú spoľahlivé alebo dôveryhodné. Veľa pochádza zo sociálnych mediálnych skupín a fór, miest, na ktorých môže ktokoľvek podať nárok na alebo proti keto strave. Viac autoritatívne zdroje, napríklad Zdravie žien, nie vždy sú spoľahlivé, pokiaľ ide o stravu keto; článok z roku 2017 bol založený na niekom komentári k Reddit.
Preskúmali sme súčasné spoľahlivé informácie a výskum o ketogénnej strave a depresii a prezentovali ich tu. Použite to ako prostriedok na informovanie sa o keto.
Ketogénna strava a depresia: základy
Pri keto strave, jedlo, ktoré jete - a nejete - núti telo produkovať malé molekuly paliva nazývané ketóny. Ketóny sú alternatívnou dodávkou paliva v tele, keď je nízka hladina glukózy (cukru v krvi). Keď produkuje ketóny, v tele sa hovorí, že je v ketóze.
Účelom ketogénnej stravy je povzbudiť telo, aby spálilo viac tukov. Navrhovatelia tejto stravy sa domnievajú, že tuk, nie uhľohydráty, by mali byť hlavným zdrojom paliva v mozgu a tele. Preto ketogénna strava:
- Je extrémne s nízkym obsahom uhľohydrátov (menej ako 20 g / deň)
- Umožňuje iba mierne množstvo bielkovín
- Má vysoký obsah tuku
Mozog potrebuje moc, aby fungoval. Štandardná strava poskytuje palivo vo forme glukózy z uhľohydrátov, zatiaľ čo diéta keto dodáva ketónom z tuku energiu. Toto palivo okrem iného poháňa produkciu neurotransmiterov, dôležitých neurochemikálií pri práci v našom duševnom zdraví. K depresii prispievajú nedostatky neurotransmiterov, ako je serotonín a kyselina gama-aminomaslová (GABA). Bolo pozorované, že telo produkuje viac GABA, keď je na diéte keto. Mohlo by to pomôcť depresii.
Ketogénne diéty pre mozog nie sú nové. Používajú sa na liečbu epilepsie (ako posledná možnosť, keď zlyhajú všetky ostatné liečby) takmer 100 rokov. Verí sa, že diéta keto môže pomôcť pri bolestiach hlavy a tiež pri zlepšovaní psychiatrických príznakov. Predpokladá sa, že ketóny sú čistejšie a účinnejšie ako glukóza, a preto sú pre mozog lepšie. Teória je práve teraz teória. Uskutočňujú sa štúdie na zistenie účinnosti keto stravy pre depresiu.
Štúdie týkajúce sa diéty a depresie Keto
Štúdie ukázali, že ketogénna strava môže pomôcť depresii. V dvoch rôznych štúdiách (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017; Ede, 2017), keto strava vykazovala u subjektov zníženie depresívneho správania. Jedinci však boli potkany a myši. Tieto laboratórne zvieratá môžu poskytnúť nahliadnutie, ale zovšeobecňujú sa priamo na ľudí, takže závery by sa nemali robiť na základe toho, ako hlodavce reagujú na to, čo sa študuje.
Ďalšie štúdie boli chybné (Ede, 2017). Nie je veľa údajov o ľuďoch, veľkosti vzoriek boli malé (čím väčšia je vzorka alebo ľudia študovali, tým spoľahlivejšia je štúdia), veľa Štúdie sa uskutočňujú bez kontrolných skupín (skutočne vedecká štúdia musí mať kontrolnú skupinu na porovnávanie a meranie zmien v teste skupina). Niektoré závery štúdie neboli overené, takže nejde iba o tvrdenia.
To nevyhnutne neznamená, že diéty keto pre depresiu vôbec nefungujú. Znamená to len, že neexistovali spoľahlivé štúdie, ktoré by poskytovali dôveryhodné informácie o alebo proti ketogénnym potravinám na depresiu.
„V súčasnosti nie je dostatok dôkazov o použití KD [keto diét] pri duševných poruchách a nie je to odporúčaná možnosť liečby“ (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).
Ak sa po preskúmaní ketogénnych diét rozhodnete, že máte záujem vyskúšať tento prístup, začnite poraďte sa so svojím lekárom a ubezpečte sa, že nerobíte nič, čo by vám mohlo škodiť zdravie. Je známe, že strava môže všeobecne pomôcť depresii alebo strava môže zhoršiť depresiu. Dôležité je pristupovať k akejkoľvek strave bezpečne a snažiť sa vyhnúť najhoršie potraviny na depresiu.
odkazy na články
