Čo je to rachotenie v depresii a ako sa s tým vysporiadate?
Rachotenie v depresii (oboje unipolárna a bipolárna depresia) je bežné a zvyčajne je to negatívna vec. Lekári sa budú pýtať na prežúvania rovnako ako terapeuti; ale čo je to žmurkanie a ako zvládate žmurkanie v depresii?
Definícia výrazu „Ruminate“
Podľa Dictionary.com má sloveso „ruminate“ dva významy:
- žuť žuvačku ako prežúvavca.
- meditovať alebo múza; hĺbať.
Teraz predpokladám, že väčšina ľudí nebude žuvať a sústredím sa na druhú definíciu.
Dumanie alebo uvažovanie neznie zle. V skutočnosti ľudia neustále premýšľajú a premýšľajú a nič z toho nevyjde; ale prežúvavosti v depresii, o ktoré majú ľudia obavy, sú rôzne a sú škodlivé.
Ruminovanie v depresii je škodlivé
Problém s prežúvavkami v depresii, že ľudia sa neprežúvajú na dúhach a jednorožcoch, keď sú depresívne, prežúvajú na veľmi chmúrne negatívne veci.
Asociácia pre psychologické vedy (APS) vysvetľuje rachotenie v depresii nasledujúcim spôsobom:
Jedným z najťažších a paradoxných príznakov depresie je obsedantné myslenie na samotnú chorobu. Mnoho ľudí trpiacich depresiou opisuje nielen neschopnosť vylúčiť smutné spomienky, ale aj záujem o pôvod a povahu narušujúcej melanchóliu.
Dodal by som, že ľudia s depresiou prežúvajú nielen pôvod, prírodu a príčiny depresie ale aj iné depresívne myšlienky, ako napríklad „Nikto ma nikdy nebude milovať“ alebo „Som zlyhaním“.
A ako hovorí APS, sú utkvel myšlienky, nielen tie jedinečné. Každý, kto si môže myslieť, že je nemilovaný alebo že je zlyhaním, je to posadnutosť týmito myšlienkami každú hodinu, deň čo deň, čo ich robí škodlivými. Neschopnosť „zmeniť kanál“ na pozitívnejšie myšlienky je tiež dôvodom, prečo sú tieto prežúvania škodlivé.
Osobne som pri depresii rozjímal o najrôznejších strašných veciach. Rozmýšľal som o všetkom, od obsahu samovražednej noty po „skutočnosť“, že ma nikto nemiluje. Obzvlášť druhý ukazuje na skreslené myslenie, ktoré je také bežné a definitívne depresie.
Čo je potrebné vedieť o prežívaní depresie
Po prvé, je dôležité pochopiť, že sklon k prežúvaniu je „kognitívny štýl“. Inými slovami, je to niečo, čo pravdepodobne urobia niektoré mozgy; a ak vezmete mozog ako je tento a spôsobíte depresiu, bude to prirodzene prežarovať negatívne veci. Tento typ kognitívneho štýlu nie je vaša chyba, ale to neznamená, že sa s tým nemusíte vysporiadať.
Po druhé, je dôležité uvedomiť si, aké sú depresívne prežúvania, a chyťte sa, keď to robíte. Som si veľmi dobre vedomý svojej tendencie k prežúvaniu a takmer sa cítim ako padám strmá špirála, keď sa prežúvanie stáva silnejším a silnejším.
3 kroky na riešenie škodlivých prežúvaní v depresii
Je to jednoduché: prestaňte premýšľať o týchto negatívnych veciach.
Dobre, nie je to jednoduché. Keby sme mohli ovládať svoje myšlienky, určite by sme neboli depresívni, že?
Môžem povedať, že je možné vysporiadať sa s negatívnymi, depresívnymi prežúvaniami a zmierniť ich dopad.
Keď zistím svoje vlastné prežúvania, použijem tri eseje:
- Viď. Musím spoznať svoje prežúvania ako depresie a nie o mňa. Musím ustúpiť od týchto prežúvavých myšlienok.
- Stop. Fyzicky hovorím nahlas slovo „stop“. Nútte sa to povedať a počuť.
- Prenos dát. Mozog pohybujem veľmi ostro na jednu z mála vopred určených príjemných myšlienok. (Naplánujte si dopredu, čo chcete, aby táto myšlienka bola.)
Tieto tri esencie vás nezastavia od prežúvavania samého osebe, ale to, čo urobia, je pokúsiť sa preťať prežúvanie v zárodku a preniesť vaše myšlienky na niečo, čo vám neublíži.
Majte na pamäti, že tieto tri kroky bude možno potrebné opakovať. Po zastavení môžete skĺznuť späť do okúzľovania. To je v poriadku. Pri praktizovaní sa ľahšie zmení myšlienky.
A samozrejme, ak sú vaše depresívne prežúvania príliš závažné a / alebo spôsobujú nešťastie a / alebo ich nemožno zmeniť, určite by ste sa mali poradiť s odborníkom. primeraný liečenie depresie môžu pomôcť prežúvaniam v depresii odísť natrvalo.
zdroje
- Dictionary.com, premietať. Prístup k 17. aprílu 2018.
- Asociácia pre psychologické vedy, Štúdia ponúka stopy do rituácie, príznaky ťažkej depresie. 4. júna 2007.
