Liečba depresie a úzkosti
Liečba úzkosti a depresie je rozhodujúca. depresie a úzkosť sú dve poruchy, ktoré môžu oslabiť jednotlivca. Ak sa však tieto poruchy vyskytnú spoločne, majú tendenciu byť horšie, ako keď sa vyskytnú samostatne.
Depresia a úzkosť sa často liečia rovnakými technikami. Liečba úzkosti a depresie zahŕňa lieky, zmeny životného štýlu a terapiu. Liečba úzkosti a depresie je najúspešnejšia, ak sa kombinuje viac techník.
Liečba úzkosti a depresie
Lieky, ktoré sa najčastejšie používajú na liečbu úzkosti, sú skupinou liekov známych ako benzodiazepíny (tiež nazývané „menšie trankvilizéry“). Tie obsahujú:
- Alprazolam (Xanax)
- Lorazepam (Ativan)
- Clonazepam (Klonopin).
Hlavným problémom týchto látok pri liečení úzkosti a depresie je ich potenciál tolerancia, fyzická závislosť a pravdepodobný návrat symptómov paniky a úzkosti, keď je liek zastavený. Preto sa najlepšie používajú na liečbu krátkodobej úzkosti a paniky.
Je nevyhnutné liečiť depresiu a úzkosť spolu. Keď sa depresia uzdraví, príznaky úzkosti sa často zmierňujú. Pre niektorých ľudí bylina Kava poskytuje úľavu od úzkosti bez problému závislosti.
Cvičenie a relaxácia pri liečbe úzkosti a depresie
Pretože úzkosť má jednoznačne fyzickú zložku (najmä keď sa prejavuje ako záchvat paniky), techniky relaxácie tela sú dôležitou súčasťou liečebného plánu. Liečba úzkosti a depresie zahŕňa dýchanie brucha, progresívnu svalovú relaxáciu (relaxáciu svalových skupín tela) a biofeedback.
Pravidelné cvičenie má priamy vplyv aj na niekoľko fyziologických stavov, ktoré sú základom úzkosti a depresie. Cvičenie znižuje napätie kostrového svalstva, metabolizuje nadbytok adrenalínu a tyroxínu v krvi (chemikálie, ktoré ho udržujú v stave vzrušenia) a vypúšťa frustráciu a hnev.
Kognitívno-behaviorálna liečba depresie a úzkosti
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je psychoterapia, ktorá pomáha meniť úzkostné a depresívne rozprávanie sa a mylné presvedčenia, ktoré dávajú telu správy vyvolávajúce úzkosť. Napríklad, hovoríte si: „Čo ak mám úzkostný útok, keď idem domov?“ zvýši pravdepodobnosť, že dôjde k útoku.
Prekonávanie negatívnych samovyslov sa používa na liečbu úzkosti a depresie. Zahŕňa to vytváranie pozitívnych protikladov, ako napríklad „Cítim úzkosť a stále jazdu“ alebo „Môžem „To, čo často stojí za našimi negatívnymi prejavmi, je súbor negatívnych názorov na nás a na seba world. Príklady takýchto mylných názorov sú:
- Som bezmocný
- Život je nebezpečný
- Nie je v poriadku ukázať moje pocity
Nahradenie týchto názorov presvedčivými pravdami môže pomôcť liečiť korene úzkosti a depresie (pozri tabuľku kognitívnych deformácií na konci tejto časti.)
Monitorovanie stravy na liečbu depresie a úzkosti
Výživa a strava môžu byť monitorované, aby pomohli pri liečbe úzkosti a depresie. Stimulanty, ako je kofeín a nikotín, môžu zhoršiť úzkosť a nechať ešte jednu náchylnosť na záchvaty úzkosti a záchvaty paniky. Iné stravovacie faktory, ako je cukor, určité prídavné látky v potravinách a citlivosť na potraviny, môžu vyvolať u niektorých ľudí pocit úzkosti.
Návšteva lekára alebo terapeuta zameraného na výživu vám môže pomôcť zistiť a vylúčiť možné škodlivé látky z vašej stravy. Môže vám tiež pomôcť pri výskume doplnkov a bylín (napr. GABA, kava, vitamínov B, harmančeka a valeriánu), o ktorých je známe, že upokojujú nervový systém.
Ak trpíte vážnou úzkosťou alebo depresívnou poruchou, možno budete chcieť vyhľadať vo svojej oblasti kliniku, ktorá sa špecializuje na liečbu úzkosti a depresie. Odporúčanie vám môže poskytnúť miestna nemocnica alebo klinika duševného zdravia. Okrem toho možno budete chcieť zavolať na (800) 64-PANIC a získať užitočné materiály od Národného inštitútu duševného zdravia.