Ako bezpečne vyjadriť hnev

Viete bezpečne vyjadriť hnev? Moja nabíjačka pre laptop nedávno nefungovala. Môj otec, poľnohospodársky inžinier bez počítačovej expertízy, sa ho pokúsil opraviť bez môjho súhlasu a potom som ho varoval, aby si s tým neporiadal. Netreba dodávať, že to zlomil ešte ďalej a teraz píšem svoje príspevky v knižnici na nasledujúcich pár týždňov. Bol som naštvaný, ale obaja rodičia mi povedali, aby som bol ticho, keď som vyslovil hnev. Toto ma prinútilo premýšľať o tom, ako bezpečne vyjadriť hnev, najmä ak nemáte dovolené prejavovať hnev.

Bezpečne vyjadrite hnev: Použite vyhlásenie „I“

Aj keď je to ich chyba, neobviňujte sa. Pokousla som sa do jazyka, aby som sa vyhla slovám „povedala som ti to“ alebo „zlomila si počítač, pretože si ma neposlúchla.“ Výroky viny nikomu nepomáhajú a obracajú sa na druhú stranu. Vyhlásenia „Ja“ vyjadrte, ako sa cítite, a dajte druhému človeku vidieť problém z vášho pohľadu.

Povedal som svojmu otcovi: „Som nahnevaný, pretože ste sa rozprávali s počítačom potom, čo som vám povedal, aby ste to neurobili, a mám pocit, že ak by ste ma počúvali, nestalo by sa to.“ Bohužiaľ to nie vždy funguje. Môj otec jednoducho nemohol obísť hlavu, prečo som sa hneval, a moja matka sa postavila na jeho stranu a povedala mi, aby som bola tichá, pretože som sa s ňou a jej otcom trápila.

Vyhlásenia „I“ nie vždy fungujú, čo vedie k Tip dva.

Bezpečne vyjadrite hnev: Porozprávajte sa s niekým iným

Zásady stanovené v biblickej knihe Matúša sú dobré pre riešenie problémov vo vzťahoch. Najprv choďte priamo k dotknutej osobe. Ak to nefunguje, choďte priamo k dotknutej osobe s jedným alebo dvoma ďalšími. Konflikt môže často vyriešiť rozhovor s niekým iným, najmä s použitím mediátora.

Keďže som nemal dovolené hovoriť o svojom hneve s rodičmi (v mojej rodine ignorujeme problémy a dúfame, že zmiznú), išiel som k psychiatrovi. Povedala mi, že môj hnev bol úplne opodstatnený, ale že som to musel konštruktívne usmerňovať. Potom sme hovorili o zvládacích schopnostiach, ktoré siahali od hrania hudby po jazdu na bicykli po meste. Bolo dôležité zbaviť sa toho hnevu.

Možno sa rozhodnete ísť za odborníkom na duševné zdravie. Môžete sa rozhodnúť ísť k priateľovi, kňazovi alebo k mentorovi, napríklad k učiteľovi. Každý, koho navštívite, držte sa faktov a povedzte im, ako sa cítite v súvislosti s uvedenými skutočnosťami. Čoraz častejšie budú mať prehľad o situácii, ktorú nemusíte bezpečne vyjadrovať.

Bezpečne vyjadrite hnev: Nájdite riešenie

Keď sa hneváte, zvyčajne máte problém, ktorý sa zdá neprekonateľný. Toto je čas, keď potrebujete nájsť riešenie. Porozmýšľajte, poraďte sa s druhými, stačí prísť s riešením, aké môžete.

Moje riešenie bolo ísť do knižnice a odtiaľ spustiť moje podnikanie v oblasti písania na voľnej nohe. Taktiež skontrolujem svoju stránku na Facebooku, skontrolujem môj e-mail a hrám videohry (obzvlášť sa mi páči „Game of Thrones Ascent“ pre Facebook). Urobím z toho deň a užívam si ho. Navyše ma to dostane preč od drámy v mojom súčasnom bydlisku. Je to prijateľné riešenie, až kým nedostanem svoj laptop znova.

Niekedy môže osoba, na ktorú ste naštvaný, ponúknuť riešenie, keď si uvedomí, že ste naštvaná. Moji rodičia mi požičali tabletku niekoľko dní po fiasku v notebooku - spôsob ospravedlnenia bez toho, aby som čokoľvek povedal. Riešenia problému, ktorý spôsobuje váš hnev, môžu prísť z tých najpravdepodobnejších miest.

To sú tri spôsoby, ako bezpečne vyjadriť hnev. Aké spôsoby ste našli? Nechajte svoju správu v komentároch.

Becky Oberg nájdete tiež na Google+, Facebook a cvrlikání a linkedin.