Fobici: Majstri v vyhýbaní sa!

Scenár 1

Poďme nastaviť scénu: Ste v obchode s potravinami vylisujú melóny a zrazu pocítite, že sa nad vami vymyje vlna závratov. Vaše dlane sa začnú potiť, vaše srdcové rasy a vám dýcha. Nevieš, čo to spôsobuje, ale jedna vec je krištáľovo jasná: Musíte sa odtiaľto dostať!

Váš nákupný košík, kupóny, zoznam potravín (a možno aj dieťa, ktoré sedíte v košíku! - len si robíte srandu!) Nechávate uprostred uličky a pretekáte z obchodu. A až kým sa nedostanete domov, tieto symptómy začnú ustupovať. Niekedy sa budete cítiť dosť statočne, aby ste sa vrátili do obchodu, ale keď sa blížite k týmto melónom, spomienka na to, čo sa stalo naposledy, napadne váš mozog a znovu sa objavia príznaky. Takže je to výjazd, pódium ešte raz. Až nabudúce budete musieť ísť do obchodu, spomienka na tento hrozný pocit sa stane ohromujúcou, takže dostanete svojho manžela / manželku / suseda / príbuzného, ​​aby pre vás nakupoval. Tak začína reťaz vyhýbania sa.

Scenár 2

Ďalší scenár: Stojíte v rade v banke a netrpezlivo ťuknete nohou na malú starú dámu pred vami, počítajúc 86 rokov halierov. Rozhliadate sa, pozrite sa na nový oblek správcu banky, zásobujte sa vkladovými listami (a akýmikoľvek ďalšími freebies sediacimi na pulte), pozrite sa z okna. Zrazu vás napadne myšlienka, že táto malá stará dáma by mohla trvať veľmi dlho, kým uskutočnila svoje transakcie, a mohli by ste byť

naviazaný v tejto línii navždy !!!

Namiesto toho, aby ste zamysleli myšlienku „Nikdy sa nestane“, začnete byť posadnutí myšlienkou uviaznutia. Znovu sa začínajú závraty, búšenie srdca, potenie a dýchavičnosť a ďalšia vec, ktorú viete, ste na polceste domov, idete rýchlosťou 90 míľ za hodinu a vo vánku sa ukladajú pošmyknutia. Myslíš si: „Určite nechcem že aby sa to stalo znova! “a reťaz vyhýbania sa pokračuje.

Takže teraz sú dve miesta, kam nechcete ísť ...

Akonáhle sa tento reťaz vyhýbania začne, sneží, až kým nenájdete veľmi málo vecí, ktoré vám vyhovujú. Vaša „bezpečnostná zóna“ alebo teritórium sa zmenšuje až do konca myšlienka príliš ďaleko od domova môže vyvolať príznaky. A predtým, ako to budete vedieť, ste obmedzení na obvod vášho domova.

Nie je neobvyklé, aby fobici zmenšili svoje územie do tej miery, že sa stanú nepohodlnými tým, že sa jednoducho pozerajú z okna. Zrazu sa všetky tie úlohy, ktoré sme považovali za samozrejmé: privádzanie pošty, vyberanie odpadkov, schytávanie nedeľného papiera z predného schodu, stali prírodou Herkulovy. A my jednoducho nemôžeme.

Vlastne to nie je všetko také náhle. Senzibilizácia trvá dlho, dokonca aj roky. Ale akonáhle sa začne táto reťaz vyhýbania sa, je veľmi ťažké ju zastaviť. Niekedy je to také jemné, ani si to neuvedomujeme je deje sa, kým sa tak nestane.

Predvídanie úzkosti

Ďalšou z pridaných atrakcií agorafóbie je jedna z mojich osobných favoritov, predvídavá úzkosť. To znamená nielen to, že sa v skutočnej udalosti staneme úzkostlivými alebo panikárskymi, ale predvídanie ako sa budete cítiť, reagovať atď. To môže vyvolať rovnakú alebo vyššiu úroveň úzkosti ako samotná skutočná situácia.

Napríklad: Ak ste spoločensky fóbickí v spojení s agorafóbiou, myšlienka, že niekto je u vás doma, je pre vás obzvlášť nepríjemná. A jeden búrlivý zimný deň vypne váš ohrievač. Teraz musíte zavolať opravára, aby prišiel a opravil ho. Myšlienka vás naplní hrôzou. Vaša myseľ začne pretekať: „Čo ak je s ohrievačom niečo strašne zle a ja ho musím vymeniť a on tu bude dnia ja mu budem musieť dať náradie, nakŕmiť mu večeru a položím ho do mojej hosťovskej izby. Bude sa mu to páčiť tak veľmi, ako bude nikdy odísť? "

Takže teraz, ešte predtým, než zavoláte, pobehujete so svojimi vlasmi na ohni a necháte sa tak odšťavovať, radšej by ste zmrzli ako nechali opravára vo vašom dome. Konečne pracujete na odvahe zavolať, opravár sa tam dostane len preto, aby zistil, že je to jednoducho kontrolné svetlo, ktoré zhaslo a je to 3-minútová oprava. Celý deň ste boli panikárení v očiach, keď v skutočnosti nebola realita tak zlá. Zvládli ste, rozsvietili sa vaše pilotné svetlo a on odišiel. Koniec príbehu. Ale predvídavá úzkosť naozaj si ťa išiel a urobil si ťa mizernou pre lepšiu časť toho dňa.

Len moja predstavivosť

Ďalším klasickým príznakom agorafóbie je myslenie „čo keby“ (s ktorým veľmi pekne súvisí) predvídavá úzkosť). Fobici sú mimoriadne inteligentní, tvoriví a vynaliezaví ľudia, ale týmto úžasným kvalitám umožňujeme pracovať proti nám. to je pretože máme neuveriteľnú fantáziu, že vidíme každú predstaviteľnú stránku každej situácie (hovoril som si sám že ak by som sa niekedy zotavil do bodu, keď by som mohol cestovať, smeroval som do Švédska k chirurgickej predstavivosti odstránený!). Položme ďalšiu scénu:

Ste zastavení na semafore, jedno auto pred vami a pár za vami. Prstujete prstami proti volantu a netrpezlivo čakajú, až svetlo zhasne. Zrazu ti napadne táto myšlienka: „Čo ak je toto svetlo rozbité a ja som tu navždy zaseknutý??? (Fobici sú tiež absolútnymi mysliteľmi: Nemáme veľa sivých oblastí, len čiernobiele. A všetko je extrémne, ako „nikdy“, „navždy“, „vždy“.) Čo ak mám infarkt a sanitka sa ku mne nemôže dostať kvôli všetkým týmto vozidlám okolo mňa? Čo keď sa auto predo mnou pokazí a nemôžem sa okolo neho dostať? “(Dostaneš tu môj drift.) Teraz v tom uviazli traja ďalší nefofobickí vodiči. dopravná línia sa pokojne rozptyľuje priložením nechtov, prečítaním papiera, očistením odkladacej schránky a vyhrabaním náhradnej výmeny medzi sedadlami, zatiaľ čo vy máte veľmi starý čas, aby ste sa zbláznili tým, že ste prišli s scenárom po scenári, každý z nich bol horší posledný. Takže ste opäť na preteky, adrenalín sa veselo prečerpáva.

Dobre, teraz, keď som od teba vystrašil včelárov, dovoľte mi, aby som vám dal dobrú správu ...

NIE SÚ CRAZY!

To znamená, že sa opakuje:

NIE SÚ CRAZY!

Povedzte to sami sebe 50-krát denne, kým nezačnete veriť. Prilepte si to do zrkadla a prečítajte si ho, keď si čistíte zuby. Požičajte si zapisovateľa neba, aby ste preleteli po vašom dome, a ak to musíte, položte ho tam vysokými 50 stopami. Ale tomu verte. Je to pravda.

Počkajte chvíľku... Cítim ďalšiu pravdu ...

NEMÁTE SA GO CRAZY EITHER!

Opakujte rovnaký postup, ako je uvedené vyššie, aj pre tento postup.

Agorafóbia je spôsobená kombináciou dedičnosti a prostredia. Je to behaviorálna porucha, nie duševné ochorenie. Existujú ľudia z nás, ktorých osobnosti sú vopred pripravené byť fobické. Sme vysoko inteligentní, kreatívni, imaginatívni a citliví (a nie, „citlivý“ NIE JE zlým slovom!). Máme veľa kvalitných šterlingov a sme životaschopní, produktívni a užitoční členovia spoločnosti. Sme veľmi milujúci, láskavý, súcitný a starostlivý. Sme „ľudia“, vždy ochotní dávať a dávať seba. A to NIE JE zlé veci!

Ďalšou dobrou správou je, že je to veľmi liečiteľný stav. Nemusíte sa odsunúť do podkrovia a zblázniť sa teta Hattie, ktorú nikto nikdy nevidel. Tento proces je pomalý, ale pozrite sa, ako dlho vám trvalo, kým ste sa dostali k tomuto bodu! Akonáhle proces obnovy začne, príliš snehové gule, až kým sa váš svet nezačne opäť rozširovať.

Veľa šťastia a Godspeed!

Ďalšie: Spúšťače paniky / úzkosti
~ všetky články o živote s agorafóbiou
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách