Zmeňte svoje úzkostné myšlienky porušením pravidiel

Bolo by pekné zmeniť svoje znepokojujúce myšlienky, pretože často spôsobujú veľké utrpenie. Môže to byť nepríjemné, keď myšlienky, ktoré sa v našom mozgu zhadzujú, spôsobujú úzkosť. Tieto myšlienky burácania a dunenia sú známe ako automatické negatívne myšlienky (Mravce). Často premáhajú všetky ostatné myšlienky, takže sme presvedčení, že naše ANT sú pravdivé a spoľahlivé a úzkosť sa zväčšuje a posilňuje. Negatívne, úzkostné myšlienky ďalšiu kontrolu nad tým, ako interpretujeme svet zavedením množstva pravidiel o tom, ako myslíme a čo robíme. Poznanie pravidiel vám pomôže porušiť pravidlá, takže sa môžete odkloniť od kontroly úzkosti a zmeniť svoje úzkostné myšlienky.

Porušte pravidlá pre zmenu úzkostných myšlienok

Negatívne myšlienky prichádzajú v mnohých variantoch. Každý z nich má jedinečné štýly a vlastnosti, ktoré oddeľujú racionálne myšlienky a presvedčenia a nahrádzajú ich úzkostnými. Tieto tri príklady ANT ilustrujú, ako ich pravidlá ovplyvňujú našu úzkosť.

1. "Ramená" a "shouldn'ts"
   instagram viewer
   - Tieto myšlienky diktujú veci, ktoré musíme urobiť - ľudí, s ktorými sa nesmieme snažiť rozprávať, ako sa máme cítiť a ešte viac. Starosti a čo-čo sú častou reakciou na pravidlo „malo by“. Mali by ste byť lepším rodičom. Nemali by ste ísť na večierok, pretože zo seba urobíte hlupáka.
2. Všetko alebo nič- Toto je pravidlo absolútnych hodnôt. Podľa tohto ANT je niečo alebo niekto dobrý alebo zlý. Veriac, že ​​existujú iba dva extrémy, dva spôsoby interpretácie sveta môžu spôsobiť úzkosť. Ak máte problém v práci, všetko alebo nič pravidlo vám prikazuje, aby ste prestali alebo sa ticho zmierili.
3. Diskontovanie pozitívneho výsledku- Toto pravidlo vám hovorí, že sami seba ani v žiadnej situácii nevidíte dobro. Je to pravidlo „áno - ale“. Áno, môže to byť taká pozitívna vec, ale existuje viac negatív a majú pravdu. Áno, možno uvidíte, že vaše starosti o to, aby sa vaše dieťa dostalo do problémov v škole, sa nie vždy splnia, ale zvyčajne sa to stane a vaše dieťa je na „zlej zozname“ učiteľa.

Fráza „pravidlá majú byť porušené“ existuje z nejakého dôvodu. Pre vaše duševné zdravie a život bez úzkosti, je potrebné porušiť pravidlá stanovené vašimi automatickými negatívnymi myšlienkami. Úzkostné myšlienky sa v skutočnosti nezakladajú, čo znamená, že nie ste povinní ich už dlhšie nechať ovládať.

Chcieť porušiť pravidlá je jednoduchšie ako ich skutočne porušiť. Chcieť zmeniť svoje úzkostné myšlienky je jednoduchšie ako ich zmeniť. Tieto úzkostné myšlienky sú hlboko zakorenené a tvrdohlavé. Zvyčajne sú šéfmi vás, preto je potrebné dôsledný a metodický prístup porušovať pravidlá a zbavovať sa úzkosti.

Existuje niekoľko spôsobov, ako porušiť pravidlá vašich ANT, takže si môžete vybrať, čo má zmysel a je pre vás efektívne. Vyskúšajte tieto tri techniky.

1. Identifikujte, vyzvite a zmeňte svoje myšlienky. Spoznajte svoje myšlienkové vzorce. Aké pravidlá pre vás stanovujú? Postavte sa im. Vyzvite svoje úzkostné myšlienky a prediskutujte s nimi dôkazy o opaku. Nahraďte negatívne myšlienky novými.
2. Prijať, zaviazať sa a urobiť to. Nemusíte bojovať so svojimi myšlienkami. Môže byť efektívne uznať ich a akceptovať, že existujú (bez ich zakúpenia). Urobte si záväzok, že sa budete pohybovať okolo úzkostných myšlienok, a to napriek tomu aj napriek tomu, že vaše úzkostné myšlienky sú zatiaľ tu. Nemusia byť preč, aby ste šli vpred.
3. Odmietnite, zostaňte prítomní a zacvičte si vďaku. Keď vás ANT „pozývajú“, aby ste dodržiavali ich pravidlá, odmietnite ich. Môžete odmietnuť postupovať podľa pravidiel, ktoré sa vám nepáči meniť svoje znepokojujúce myšlienky. Potom používajte všímavosť, aby ste boli vo vašom okamihu úplne prítomní. Ak v tejto chvíli venujete pozornosť skutočným veciam, pomôže vám odvrátiť sa od úzkostných myšlienok. Rozviňte pravidlo, ktoré vám povie, aby ste zistili, čo je vo vašom živote nesprávne, a to vytvorením vďačnosti. Je ťažké venovať pozornosť negatíve, keď nachádzate a oceňujete pozitívne.

Zmena úzkostných myšlienok vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Pravidlá svojich negatívnych myšlienok môžete porušiť spôsobom, ktorý pracuje pre vás a môžete si užiť slobodu ovládania úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.