Meditácia na liečenie psychologických porúch
Dozviete sa viac o meditácii pri liečení úzkosti, stresu, depresie, emočných porúch, zmien nálady a iných duševných ochorení.
Predtým, ako sa zapojíte do akejkoľvek doplnkovej lekárskej techniky, mali by ste si byť vedomí, že mnohé z týchto techník neboli vo vedeckých štúdiách hodnotené. O ich bezpečnosti a účinnosti sú často k dispozícii iba obmedzené informácie. Každý štát a každá disciplína má svoje vlastné pravidlá o tom, či sa od praktických lekárov vyžaduje, aby mali licenciu. Ak plánujete navštíviť praktizujúceho, odporúča sa, aby ste si vybrali toho, kto má licenciu od uznávanej národnej organizácie a ktorý dodržiava štandardy organizácie. Pred začatím akejkoľvek novej terapeutickej techniky je vždy najlepšie hovoriť s poskytovateľom primárnej zdravotnej starostlivosti.
- Pozadie
- teória
- dôkaz
- Neoverené použitia
- Potenciálne nebezpečenstvá
- zhrnutie
- zdroje
Pozadie
Rôzne typy meditácie sa praktizujú po tisíce rokov po celom svete. Veľa typov má korene vo východných náboženstvách.
Meditáciu možno všeobecne definovať ako samoreguláciu pozornosti, ktorá pozastaví normálny prúd vedomia. Spoločným cieľom meditácie je dosiahnuť stav „bezmyšlienkového vedomia“, počas ktorého je človek v súčasnosti pasívne informovaný o pocitoch. Tento cieľ odlišuje meditáciu od relaxácie. Rôzne typy meditácie môžu používať rôzne techniky. Techniky, ktoré zahŕňajú neustále opakovanie zvukov alebo obrazov bez snahy o stav bezmyšlienkového vedomia, sa niekedy nazývajú „kvázi-meditatívne“.
všímavosť - Zahŕňa to zameranie sa na fyzický pocit. Keď myšlienky zasahujú, meditujúci jednotlivec sa vráti do centra pozornosti.
Sprostredkovanie dychu - Zahŕňa to zameranie sa na proces dýchania. Dýchacie cvičenia vyučované v triedach pôrodu sú založené na tejto technike.
vizualizácia - Zahŕňa to zameranie sa na konkrétne miesta alebo situácie.
-
Analytická meditácia - Ide o pokus porozumieť hlbšiemu významu predmetu zamerania.
Kráčajúca meditácia - Táto zenová budhistická forma meditácie zvaná kininizmus zahŕňa zameranie sa na pocit chodidiel proti zemi.
Transcendentálna meditácia - Zahŕňa to zameranie sa na mantru (zvuk, slovo alebo frázu, ktorá sa opakuje znova a znova, nahlas, ako skandovanie alebo ticho). Koncom 50. rokov 20. storočia Maharishi Mahesh Yogi predstavil Západu transcendentálne lieky a táto prax bola dobre propagovaná vďaka známym stúpencom, ako sú Beatles. Cieľom transcendentálnej meditácie je dosiahnuť stav uvoľneného vedomia. Pred vrátením sa do mantry si pasívne všimnete rušivé myšlienky. Tvrdené prínosy pre zdravie sú kontroverzné, napríklad zlepšené IQ a znížené násilné tendencie. Diskutovalo sa o tom, či by sa transcendentálna meditácia mala klasifikovať ako náboženstvo, pretože niektorí ľudia tvrdia, že transcendentálna meditácia predstavuje kult alebo náboženskú sektu.
Meditácia sa zvyčajne praktizuje v tichom prostredí a na pohodlnom mieste. Dĺžka a frekvencia relácií sa líšia. Často sa odporúča, aby sa meditácia praktikovala každý deň v rovnakom čase.
Neexistuje všeobecne uznávaná certifikácia ani licencia pre inštruktorov meditácie, hoci niektorí sú organizovaní náboženstvá a profesijné organizácie majú osobitné požiadavky na formálne vzdelávanie a získavanie nových osvedčení učiteľov.
teória
Existuje množstvo teórií o tom, ako meditácia funguje a aké sú jej potenciálne zdravotné prínosy. Jednou hypotézou je, že znižuje aktivitu sympatického nervového systému (zodpovedného za bojová alebo letová reakcia), ktorá vedie k spomaleniu srdcového rytmu, zníženiu krvného tlaku, spomaleniu dýchania a svalov relaxácie.
Niekoľko predbežných štúdií o transcendentálnej meditácii zaznamenalo tieto účinky, hoci výskumné techniky boli nízkej kvality a výsledky nemožno považovať za presvedčivé. V niektorých štúdiách, ktoré boli zlej kvality, boli hlásené zmeny hladín hormónov, hladín kyseliny mliečnej, prietoku krvi do mozgu a mozgových vĺn. Na dosiahnutie pevného záveru je potrebný lepší výskum.
dôkaz
Vedci študovali meditáciu pre nasledujúce zdravotné problémy:
Úzkosť, stres
Existuje niekoľko štúdií účinkov všímavosti, transcendentálnej meditácie alebo „založených na meditácii“ programy na zníženie stresu "pri úzkosti (vrátane pacientov s chronickými alebo smrteľnými chorobami, ako sú napr rakoviny). Tento výskum nie je dobre navrhnutý, a hoci sa uvádzajú niektoré prínosy, výsledky nemožno považovať za presvedčivé.
astma
Z dôvodu nedostatkov vo výskume zostáva nejasné, či je u ľudí s astmou prospešná akákoľvek forma meditácie.
fibromyalgia
Z dôvodu nedostatkov vo výskume zostáva nejasné, či je u ľudí s fibromyalgiou prospešná akákoľvek forma meditácie.
Vysoký krvný tlak
Existujú správy, že transcendentálna meditácia môže v krátkom čase znížiť krvný tlak a že jej dlhodobé účinky môžu zlepšiť úmrtnosť. Kvôli nedostatkom vo výskumnom návrhu však nemožno dospieť k pevnému záveru.
Ateroskleróza (upchaté tepny)
Bolo hlásené, že transcendentálna meditácia spolu s ďalšími terapiami pomáha zmierňovať aterosklerózu u starších ľudí, najmä u ľudí so zjavným kardiovaskulárnym ochorením. Je potrebný ďalší výskum, aby sa potvrdili prípadné výhody meditácie.
astma
Sahadža joga, ktorá využíva meditačné techniky, môže mať určité výhody pri liečbe stredne ťažkej až ťažkej astmy. Pred vypracovaním pevného záveru sú potrebné ďalšie štúdie.
Kvalita života pri rakovine prsníka
Predbežný výskum nenaznačuje žiadne ďalšie výhody techník transcendentnej meditácie v porovnaní so samotnými podpornými skupinami na zlepšenie kvality života žien s rakovinou prsníka. Potrebný bude ďalší výskum, aby sa v tejto oblasti dosiahol presvedčivejší záver.
Imunitná funkcia
Predbežné výskumné správy zvýšili protilátkovú odpoveď po meditácii. Na potvrdenie týchto zistení je potrebná ďalšia štúdia.
Neoverené použitia
Meditácia bola navrhnutá pre mnoho ďalších použití, založených na tradícii alebo vedeckých teóriách. Tieto použitia však neboli u ľudí dôkladne študované a existujú len obmedzené vedecké dôkazy o bezpečnosti alebo účinnosti. Niektoré z týchto navrhovaných použití sa týkajú podmienok, ktoré sú potenciálne život ohrozujúce. Pred použitím meditácie na akékoľvek použitie sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
| závislosť AIDS alergie Angína (bolesť na hrudníku) Abnormality materského mlieka Bulímia nervosa Rakovina (vrátane prevencie) Srdcový syndróm X Kardiovaskulárna rehabilitácia Chronická bolesť Kognitívna funkcia Zvládanie chronických chorôb Zvládanie bolesti Ischemická choroba srdca (vrátane prevencie) depresie Hnačka Drogová závislosť Emočné poruchy dýchavičnosť Zvýšená koncentrácia Vylepšená pamäť epilepsie Únava u pacientov s rakovinou Strach z otvorených priestorov Abnormality nárazového reflexu Poruchy a ochorenia gastrointestinálneho traktu Generalizovaná úzkostná porucha Zvyčajná odpoveď Bolesť hlavy (vrátane bolesti súvisiacej s odvykaním od fajčenia) Prevencia infarktu Zníženie srdcovej frekvencie Abnormality srdcového rytmu Vysoký krvný tlak Vysoký cholesterol Stimulácia imunitného systému |
Vylepšená mentálna zrozumiteľnosť neplodnosť nespavosť Podráždenosť spôsobená ukončením fajčenia Syndróm dráždivého čreva dlhovekosť Nízke hladiny kortizolu v krvi Menopauzálne príznaky Duševná choroba migréna Zmeny nálady Poruchy nálady Roztrúsená skleróza Svalové napätie Záchvaty paniky Panická porucha Parkinsonova choroba Periférne vaskulárne ochorenie Posttraumatická stresová porucha tehotenstvo Predmenštruačný syndróm svrab psychóza Psychosomatické poruchy Kvalita života Raynaudova choroba Znížená spotreba kyslíka relaxácie Poruchy spánku Odvykanie od fajčenia Poruchy súvisiace so stresom Prevencia mŕtvice Zneužívanie látok Napätie hlavy Podráždený žalúdok |
Potenciálne nebezpečenstvá
Väčšina typov meditácie sa považuje za bezpečnú u zdravých jedincov. Bezpečnosť meditácie však nie je dostatočne preskúmaná.
Ľudia so základnými psychiatrickými poruchami by sa mali pred začiatkom meditácie porozprávať s poskytovateľom duševného zdravia, pretože sa vyskytli zriedkavé prípady mánie alebo zhoršenia iných príznakov. Niektoré publikácie varujú, že intenzívna meditácia môže spôsobiť úzkosť, depresiu alebo zmätok, hoci to nie je dobre preštudované.
Použitie meditácie by nemalo oddialiť čas potrebný na návštevu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na diagnostikovanie alebo liečbu pomocou osvedčenejších techník alebo terapií. A meditácia by sa nemala používať ako jediný prístup k chorobe.
zhrnutie
Meditácia je starodávna technika s mnohými modernými variáciami. Meditácia bola navrhnutá ako spôsob zlepšenia mnohých zdravotných stavov. Chýba však dobre navrhnutý výskum a vedecké dôkazy zostávajú nepresvedčivé. Ľudia s psychiatrickými poruchami by mali pred začiatkom meditácie hovoriť s poskytovateľom duševného zdravia. Meditácia by sa nemala používať ako jediný prístup k chorobe.
Informácie v tejto monografii boli pripravené odborným personálom organizácie Natural Standard na základe dôkladného systematického preskúmania vedeckých dôkazov. Materiál bol recenzovaný fakultou Harvardskej lekárskej fakulty s konečnou úpravou schválenou Natural Standard.
späť k: Domov alternatívnej medicíny ~ Liečba alternatívnej medicíny
zdroje
- Prírodný štandard: Organizácia, ktorá vytvára vedecky podložené recenzie o témach doplnkovej a alternatívnej medicíny (CAM)
- Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu (NCCAM): Divízia amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb zameraná na výskum
Vybrané vedecké štúdie: Meditácia
Prírodná norma preskúmala viac ako 750 článkov s cieľom pripraviť odbornú monografiu, z ktorej bola táto verzia vytvorená.
Niektoré z najnovších štúdií sú uvedené nižšie:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Vplyv transcendentálnej meditácie na kardiovaskulárne funkcie v pokoji a pri akútnom strese u dospievajúcich s vysokým normálnym krvným tlakom. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR, a kol. Akútne účinky transcendentálnej meditácie na hemodynamické fungovanie u dospelých v strednom veku. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. Americké väzenia využívajú meditačnú techniku s úspechom. Nursing Standard 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E, a kol. Účinky programu na zníženie stresu zameraného na meditáciu na náladu a príznaky stresu u ambulantných pacientov s rakovinou: 6-mesačné sledovanie. Support Care Cancer 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J, a kol. Zmeny mozgu a imunitných funkcií vyvolané meditáciou všímavosti. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564-570.
- Fields JZ, Walton KG, Schneider RH, a kol. Vplyv programu multimodality v naturálnej medicíne na karotidovú aterosklerózu u starších jedincov: pilotná štúdia vedecká medicína Maháraši. Am J Cardiol 2002; 15. apríla 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith CA. Použitie doplnkových terapií v tehotenstve: vnímanie pôrodníkov a pôrodných asistentiek v južnej Austrálii. Aust N Z J. Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24-29.
- Keefer L, Blanchard EB. Jednoročné sledovanie meditácie s relaxačnou odozvou ako liečba syndrómu dráždivého čreva. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- King MS, Carr T, D'Cruz C. Transcendentálna meditácia, hypertenzia a srdcové choroby. Aust Fam Physician 2002; 31 (2): 164-168.
- Larkin M. Meditácia môže znížiť riziko infarktu a mozgovej príhody. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- ManochaR, Marks GB, Kenchington P, a kol. Sahadža joga v liečbe stredne ťažkej až ťažkej astmy: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Thorax 2002; február 57 (2): 110-115. Komentár v: Thorax 2003; sep. 58 (9): 825-826.
- Mason O, Hargreaves I. Kvalitatívna štúdia kognitívnej terapie depresie založenej na vedomí. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197-212.
- Mills N, Allen J. Všímavosť pohybu ako zvládacia stratégia pri roztrúsenej skleróze: pilotná štúdia. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, a kol. Dlhodobé účinky znižovania stresu na úmrtnosť osôb starších ako 55 rokov so systémovou hypertenziou. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M, a kol. Randomizované kontrolované štúdie účinkov transcendentného meditačného programu na rakovinu, kardiovaskulárnu a úmrtnosť na všetky účely: metaanalýza. Ann Behav Med 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E, a kol. Randomizovaná čakacia listina kontrolovaná klinická štúdia: účinok programu znižovania stresu založeného na meditácii všímavosti na náladu a príznaky stresu u ambulantných pacientov s rakovinou. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Meditácia všímavosti, redukcia úzkosti a srdcové choroby: pilotná štúdia. Fam Community Health 2003; Jan-Mar, 26 (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Účinnosť skupiny mysle a tela u žien s rakovinou prsníka: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Gen Hosp Psychiatry 2002; júl-aug, 24 (4): 238-248.
- Wenk-Sormaz H. Meditácia môže znížiť obvyklú reakciu. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42-58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE, a kol. Vyhodnotenie zásahu znižovania stresu založeného na zdraví: kontrolovaná štúdia. Am J Health Promotion 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Vplyv meditačného tréningu na úroveň stresu u učiteľov stredných škôl. Stress Medicine 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Mánia vyvolaná meditáciou: kazuistika a prehľad literatúry. Kultúra náboženstva duševného zdravia 2001; 4 (2): 209-213.
späť k: Domov alternatívnej medicíny ~ Liečba alternatívnej medicíny
