Príčiny a účinky úzkosti: kuracie vs vajce

Príčiny alebo účinky úzkosti: ktoré prišli skôr: kurča alebo vajce? Úzkosť má príčiny aj účinky. Vyzerá to jednoducho, ale pre tých z nás, ktorí to zažili, nie je vždy také jasné, ktoré príčiny alebo následky úzkosti sú na prvom mieste. Môže to byť frustrujúce hlavolam z kurčaťa a vajca.

Myšlienka príčin a následkov úzkosti naznačuje, že úzkosť pochoduje po peknej, lineárnej a priamej ceste. Udalosť sa stane a my na ňu reagujeme úzkostné myšlienky a pocity. Bola spôsobená úzkosť a teraz sa cítime mizerne, koniec príbehu. Ak sa to javí ako prehnané zjednodušenie toho, čo sa deje s úzkosťou, je to preto, že je to skutočne prehnané zjednodušenie.

Myšlienka príčin a následkov úzkosti môže byť zavádzajúca. Je to kuracie a vaječné záhada

Pred chvíľou som šiel ďalej, žil som život, keď som bol bam, uvedomil som si, že sa bojím. Cítil som sa upnutý, akoby som vyskočil z vlastnej kože, srdcová frekvencia sa zvýšila, bol som napätý a podráždený, navyše som mal hroznú bolesť hlavy a môj kyslý reflux sa rozžiaril. Netušil som prečo.

Niekedy môžu ľudia zažiť úzkosť bez toho, aby boli schopní zistiť prečo. Príčina úzkosti nie je vždy jasná. Účinok však musí mať príčinu, však? Pravdepodobne. Táto príčina však nie je vždy zrejmá alebo priama. To je miesto, kde kuracie a vaječné hádanky sa týkajú úzkosti.

Keď som si náhle uvedomil, že prežívam úzkosť a snažím sa zistiť jasnú príčinu, zistil som, že tentoraz neexistovala jediná zjavná príčina. Sledoval som veci späť a zistil som, že dni predtým som sa začal cítiť nejasne. S rastúcou úzkosťou som sa začal viac starať o rôzne veci v mojom živote, ktoré, samozrejme, podporovali úzkosť.

V tomto prípade som nemal identifikovateľnú príčinu svojej úzkosti. Keď som však začal venovať pozornosť svojim úzkostným pocitom a myšlienkam, moje myšlienky sa v mojom živote sústredili na veci, ktoré by som sa mohol oprávnene obávať. Toto podnietilo príznaky, ktoré podnietili myšlienky, ktoré už neboli iba dôsledkom úzkosti, ale stali sa príčinou.

Toto je skutočne hádanka. Úzkosť je dosť frustrujúca a mätúca tak, ako je, a keď sú chvíle, keď sa príčiny a následky úzkosti spoja, prekonanie úzkosti sa môže zdať nemožné.

Nezáleží na tom, ktorá vec je prvou príčinou, príčinou úzkosti alebo účinkom úzkosti

Našťastie prekonanie úzkosti nie je nikdy nemožné. Je to užitočné, keď úzkosť má zjavnú príčinu, pretože potom na nej môžeme pracovať, a tým zmierniť úzkosť. To však rozhodne nie je požiadavka na odstránenie úzkosti.

Zabudnite na kurča a vajce. Staňte sa figurálnym vegánom. Nerobte si starosti s tým, čo sa deje alebo odkiaľ pochádza táto nejednoznačná úzkosť. Prejdite na ovocie a zeleninu, pretože ovocie a zelenina sú zdravé. Oslobodenie od potreby oddeliť príčiny úzkosti od účinkov úzkosti môže byť dobré pre vaše duševné zdravie.

Ak nie je možné nájsť príčinu úzkosti, pracujte na zmierňovaní príznakov úzkosti

Je v poriadku urobiť z neho cieľ, aby sa v tejto chvíli jednoducho cítil lepšie. Vlastne je to viac ako v poriadku. Pri znižovaní úzkosti je to veľmi zdravé.

Nalaďte si svoje príznaky. Aj keď existujú všeobecné príznaky, ktoré definujú úzkosť, rôzni ľudia môžu mať rôzne účinky. Čo pre teba pociťuje úzkosť? Keď to určíte, môžete zacieľovať na konkrétne účinky, ktoré zažívate.

Činnosti ako napr všímavosť upokojiť úzkosť, hlboké dýchanie, automatická identifikácia a výmena negatívne myšlienkya jesť potraviny, ktoré sa ľahko strávia, je len niekoľko spôsobov, ako zacieľovať na konkrétne príznaky úzkosti, ktoré zažívate.

Niekedy jednoducho nie je možné určiť, kto prišiel skôr, kurča alebo vajce. Nie je vždy možné ani potrebné vedieť, ktorá bola na prvom mieste, príčiny alebo následky úzkosti. Niekedy je potrebné len vedieť, aké príznaky úzkosti cítite, aby ste mohli priamo na týchto pocitoch pracovať, aby ste sa v tejto chvíli cítili lepšie.

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na ňu webové stránky, Google+, Facebook,cvrlikání, linkedin a pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.