Obnovenie vášho duševného zdravia: Sprievodca pre svojpomoc
Informácie v tejto brožúre pochádzajú zo štúdií navrhnutých s cieľom zistiť, ako sa ľudia s psychiatrickými príznakmi zaoberajú týmito príznakmi a pomáhajú im cítiť sa lepšie. Výskumník a účastníci štúdie sú ľudia, ktorým bolo povedané, že majú psychické alebo duševné ochorenie. Nie všetky tieto nápady fungujú pre každého - používajte tie, ktoré sa vám cítia správne. Ak vám niečo neznie správne, preskočte. Pokúste sa však nič nevypustiť skôr, ako to zvážite.
Názory vyjadrené v tomto dokumente sú názormi autora a nie sú nevyhnutne názormi Centra pre služby duševného zdravia.
Bolo vám povedané, že trpíte psychiatrickými alebo duševnými chorobami, ako sú depresia, bipolárna porucha alebo manická depresia, schizofrénia, hraničná porucha osobnosti, obsedantno-kompulzívna porucha, disociačná porucha, posttraumatická stresová porucha alebo úzkosť porucha?
___ Áno nie
Alebo cítite pocity alebo skúsenosti, ako sú tie, ktoré nasledujú, aby ste sa cítili mizerne, nebezpečne a prekážali v tom, aby ste robili veci, ktoré chcete robiť?
- pocit, že váš život je beznádejný a ste bezcenní
- chcú ukončiť svoj život
- myslia si, že ste takí veľkí, že ste svetovo preslávení alebo že dokážete robiť nadprirodzené veci
- pocit úzkosti
- báť sa bežných vecí, ako je ísť von alebo vonku, alebo byť videný na určitých miestach
- pocit, že sa niečo zlé stane, a má strach zo všetkého
- byť veľmi „neistý“, nervózny, neustále naštvaný a podráždený
- mať ťažké ovládať svoje správanie
- byť neschopný sedieť
- robiť veci znova a znova - je veľmi ťažké prestať robiť veci, ako je umývanie rúk, počítanie všetkého alebo zhromažďovanie vecí, ktoré nepotrebujete
- robiť neobvyklé veci, ako napríklad nosiť zimné oblečenie v lete a letné oblečenie v zime
- veriť veciam, ako je televízia alebo rádio, s vami hovoria alebo že dymové poplachy alebo digitálne hodiny vo verejných budovách vás fotia
- hovoriť veci znova a znova nedáva zmysel
- počuť hlasy vo vašej hlave
- vidieť veci, o ktorých viete, tam naozaj nie sú
- pocit, že každý je proti vám alebo von, aby vás dostal
- pocit kontaktu so svetom
- plynú časové obdobia, keď neviete, čo sa stalo alebo ako ubehol čas - nepamätáte sa, že ste tam, ale iní hovoria, že ste boli
- cítiť sa nepripojený k telu
- mať ťažkosti udržať si myseľ o tom, čo robíte
- náhle alebo postupné zníženie alebo zvýšenie vašej schopnosti myslieť, sústrediť sa, robiť rozhodnutia a porozumieť veciam
- máte pocit, ako keby ste si porezali alebo ublížili na tele
- pocit, že ste „falošný“
___ Áno nie
Ak ste na jednu alebo obe tieto otázky odpovedali áno, táto brožúra obsahuje užitočné informácie a veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.
Najprv nezabudnite, že nie ste sami. Väčšina ľudí pociťuje takéto pocity alebo skúsenosti niekedy v živote. Niektorým z nich sa poskytuje pomoc a liečba od poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Iní sa to snažia prekonať sami. Niektorí ľudia nikomu nehovoria, čo prežívajú, pretože sa obávajú, že iní nerozumejú a budú ich obviňovať alebo zle s nimi zaobchádzať. Ostatní ľudia zdieľajú to, čo prežívajú s priateľmi, členmi rodiny alebo spolupracovníkmi. Niekedy sú tieto pocity a skúsenosti také závažné, že ostatní vedia, že ich máte, aj keď ste im to nepovedali. Bez ohľadu na to, aká je vaša situácia, tieto pocity a skúsenosti sú veľmi ťažké žiť. Zabránia vám robiť to, čo chcete robiť so svojím životom, robiť veci, ktoré musíte urobiť pre seba a ostatných, a robiť veci, ktoré sú odmeňujúce a príjemné.
Keď začnete pracovať na tom, aby ste sa cítili lepšie, nezabudnite na niektoré dôležité veci.
- Budete sa cítiť lepšie. Zase sa budete cítiť šťastní. Rušivé zážitky a pocity, ktoré ste mali alebo máte, sú dočasné. To môže byť ťažké uveriť, ale je to pravda. Nikto nevie, ako dlho budú tieto príznaky trvať. Ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ich uľavili a prinútili ich odísť. Budete potrebovať pomoc od ostatných vrátane poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, rodinných príslušníkov a priateľov pri zmierňovaní príznakov a pri pokračujúcej pomoci pri dobrom pobyte.
- Najlepší čas na riešenie týchto pocitov a skúseností je teraz, skôr ako sa zhoršia.
- Tieto pocity a skúsenosti sú nie tvoja chyba.
- Ak máte takéto pocity a skúsenosti, je ťažké myslieť jasne a robiť dobré rozhodnutia. Pokiaľ je to možné, nerobte žiadne zásadné rozhodnutia - napríklad či si hľadáte prácu alebo zmeníte zamestnanie, presťahujete sa alebo opustíte partnera alebo priateľa - pokiaľ sa nebudete cítiť lepšie.
- Tieto pocity a skúsenosti neznamenajú, že nie ste inteligentní alebo ste menej dôležití alebo cennejší ako ostatní ľudia.
- Ľudia, ktorí majú takéto pocity a skúsenosti, sa niekedy zle zaobchádzajú s ľuďmi, ktorým nerozumejú. Ak sa vám to stane, porozprávajte sa o tom so svojimi priateľmi (ak nemáte žiadnych priateľov alebo ich máte len málo, prečítajte si časť tejto brožúry o nových priateľoch). Pokúste sa držať ďalej od ľudí, ktorí sa k vám správajú zle. Trávte čas s optimistickými, pozitívnymi ľuďmi, ľuďmi, ktorí sú k vám milí a ktorí vás majú radi tak, ako ste.
- Vypočujte si obavy a spätnú väzbu od svojich priateľov, rodinných príslušníkov a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí sa snažia pomôcť.
- Tieto pocity a skúsenosti nezbavujú vaše základné osobné práva, napríklad vaše právo na:
- požiadať o to, čo chcete, povedať áno alebo nie, a zmeniť názor.
- robiť chyby.
- nasledujte svoje vlastné hodnoty, štandardy a duchovné presvedčenia.
- vyjadrte všetky svoje pocity, či už pozitívne alebo negatívne, a obávajte sa.
- určiť, čo je pre vás dôležité, a robiť vlastné rozhodnutia na základe toho, čo chcete a čo potrebujete.
- mať priateľov a záujmy podľa vášho výberu.
- byť jedinečný sám sebou a dovoliť vám meniť sa a rásť.
- svoju vlastnú potrebu osobného priestoru a času
- byť v bezpečí.
- byť hravý a ľahkomyseľný.
- Zaobchádzajte s nimi dôstojne, so súcitom a úctou za všetkých okolností.
- poznať vedľajšie účinky odporúčaných liekov.
- odmietnuť lieky a liečby, ktoré sú pre vás z akéhokoľvek dôvodu neprijateľné.
Možno vám bude povedané, že nasledujúce veci nie sú normálne. Sú normálne. Tieto veci sa stávajú každému a sú súčasťou ľudstva.
- hnevá sa, keď vás provokujú
- vyjadrenie emócie, keď ste šťastní, smutní alebo nadšení
- zabudnutie na veci
- cítiť sa niekedy unavený a odradený
- ktorí chcú robiť vlastné rozhodnutia týkajúce sa vášho liečenia a života.
- Je na vás, aby ste prevzali zodpovednosť za svoje správanie a za zlepšenie. Ste jediný, kto vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Môžete však osloviť pomoc ostatných.
Čo robiť, ak sa tieto pocity a skúsenosti cítia ohromujúce
Ak sa na vás vzťahuje niečo z nasledujúceho, alebo sa vaše pocity a skúsenosti cítia ohromujúce, okamžite si urobte nejaké veci, aby ste si pomohli.
- Cítiš sa úplne beznádejný a / alebo bezcenný.
- Máte pocit, že život už nestojí za to žiť.
- Veľa si myslíš o smrti, myšlienkach na samovraždu alebo si naplánoval, ako sa zabiješ
- Beriete na seba veľa rizík, ktoré ohrozujú váš život a / alebo životy ostatných.
- Máte chuť ublížiť, ublížiť ostatným, zničiť majetok alebo spáchať zločin.
Čo musíte urobiť:
- Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, zdravotníckym pracovníkom alebo agentúrou duševného zdravia. Ak vám vaše príznaky spôsobujú nebezpečenstvo pre seba alebo niekoho iného, trvajte na okamžitej starostlivosti a liečbe. Ak sú príznaky príliš závažné, môže to pre vás urobiť člen rodiny alebo priateľ. Ak užívate lieky a myslíte si, že by to bolo užitočné, požiadajte o kontrolu lieku.
- Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby s vami zostali, až kým sa nebudete cítiť lepšie - spolu sa bavte, hrajte karty, sledujte vtipné video, počúvajte hudbu atď.
- Zavolajte niekomu, koho máte naozaj radi, a porozprávajte sa s ním o tom, ako sa cítite.
- Urobte niečo jednoduché, čo sa vám naozaj páči, napríklad „stratíte sa“ v dobrej knihe, hľadíte na krásny obrázok, hráte so svojím domácim miláčikom alebo si čistíte vlasy.
- Napíšte niečo, čo chcete, do poznámkového bloku alebo na kúsky papiera.
Ďalšie nápady nájdete v nasledujúcej časti „Čo môžete urobiť“ ihneď aby ste sa cítili lepšie. Keď sa dozviete, čo vám pomáha cítiť sa lepšie a rýchlo konať, zistíte, že budete tráviť čoraz viac času a cítite sa zle.
Niekedy, keď sa cítite zle, možno budete chcieť robiť veci, ktoré sú nebezpečné, desivé pre ostatných, alebo veci, ktoré budú pre vás alebo iných nepríjemné. Majte na pamäti, že bez ohľadu na to, ako sa cítite, stále ste zodpovední za svoje správanie.
Ak je to možné, navštívte lekára alebo zdravotníckeho pracovníka, ktorého máte radi a ktorému dôverujete. Tieto pocity a skúsenosti môžu byť spôsobené alebo zhoršené lekárskymi chorobami, o ktorých neviete, že ich máte - napríklad problémy so štítnou žľazou alebo cukrovkou. Čím skôr dostanete pomoc, tým skôr sa budete cítiť lepšie. Trvajte na pomoci pri zisťovaní, čo robiť s akýmikoľvek pocitmi alebo skúsenosťami, ktoré vás robia nepríjemnými alebo vás bránia v tom, aby ste robili veci, ktoré chcete alebo potrebujete. Ak si myslíte, že je to potrebné, požiadajte o zaslanie niekomu inému, kto vie viac o riešení týchto problémov.
Lekári a zdravotnícki pracovníci vám môžu povedať o možných veciach, ktoré môžu urobiť pre vás, alebo môžete urobiť pre seba, čo vám pomôže cítiť sa lepšie. Keď ich navštívite, urobte úplný zoznam všetkých liekov a všetkého ostatného, čo by ste mohli používať, aby ste sa cítili lepšie a zoznam nezvyčajných, nepohodlných alebo bolestivých fyzických alebo emocionálnych príznakov - aj keď sa nezdajú dôležité vy. Popíšte tiež všetky ťažké problémy vo vašom živote - veci, ktoré sa teraz dejú, aj veci, ktoré sa stali v minulosti - ktoré môžu ovplyvniť váš pocit. Pomôže vám to lekárovi poskytnúť najlepšie možné rady o tom, čo môžete urobiť, aby ste si pomohli. Vždy je ľahšie ísť k lekárovi, ak si vezmete dobrého priateľa. Táto osoba vám môže pomôcť zapamätať si, čo lekár navrhuje, a mohol by si robiť poznámky, ak ich chcete.
Váš lekár alebo zdravotnícky pracovník vám poskytuje služby, rovnako ako osoba, ktorá inštaluje váš telefón alebo opravuje vaše auto. Jediným rozdielom je, že majú skúsenosti a odborné znalosti pri riešení zdravotných problémov. Váš lekár alebo zdravotnícky pracovník by mal:
- pozorne si vypočujte všetko, čo hovoríte, a odpovedzte na svoje otázky.
- byť nádejný a povzbudzujúci.
- naplánujte si liečbu podľa toho, čo chcete a čo potrebujete.
- vás naučí, ako si pomôcť.
- vedieť a byť ochotný vyskúšať nové alebo rôzne spôsoby, ako vám pomôcť cítiť sa lepšie.
- byť ochotný hovoriť s ostatnými zdravotníckymi pracovníkmi, členmi vašej rodiny a priateľmi o vašich problémoch a o tom, čo sa s nimi dá robiť, ak chcú.
Vaše práva na zdravotnú starostlivosť zahŕňajú právo na:
- rozhodnite sa sami pre seba a pre tých, ktorí nie sú.
- druhé stanovisko bez trestu.
- zmeniť zdravotníckych pracovníkov - toto právo môže byť obmedzené v niektorých plánoch zdravotnej starostlivosti.
- mať osobu alebo osoby podľa vášho výberu s vami, keď vidíte svojho lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka.
Váš zdravotnícky pracovník môže naznačovať, že jeden alebo niekoľko liekov vám pomôže cítiť sa lepšie. Nájdite odpovede na nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní, či chcete alebo nechcete tento liek užívať, a aby ste o ňom mali dôležité informácie. Tieto informácie môžete získať tak, že požiadate svojho zdravotníckeho pracovníka alebo lekárnika, vyhľadajte ich v knihe o liekoch v knižnici alebo ich vyhľadajte na internete.
- Aký je všeobecný názov, názov produktu, kategória produktu a navrhovaná úroveň dávkovania tohto lieku?
- Ako liek funguje?
- Čo od lekára očakáva? Ako dlho to bude trvať?
- Ako dobre tento liek pracoval pre iných ľudí?
- Aké sú možné riziká pri užívaní tohto lieku?
- Aké sú možné dlhodobé a krátkodobé vedľajšie účinky užívania tohto lieku? Existuje nejaký spôsob, ako znížiť riziko výskytu týchto vedľajších účinkov?
- Existujú pri používaní tohto lieku nejaké diétne alebo životné obmedzenia (napr. Bez šoférovania)?
- Ako sa kontrolujú hladiny lieku v krvi? Aké testy budú potrebné pred užitím tohto lieku a počas jeho užívania?
- Ako zistím, či sa má dávka zmeniť alebo či sa má liek zastaviť?
- Koľko to stojí? Existujú nejaké programy, ktoré by mi pomohli pokryť niektoré alebo všetky náklady na tieto lieky? Existuje lacnejší liek, ktorý by som mohol namiesto toho použiť?
Ak sú vaše príznaky také zlé, že týmto informáciám nemôžete porozumieť, požiadajte člena rodiny alebo priateľa dozvedieť sa o liekoch a diskutovať s vami o tom, či je to pre vás dobrý liek trvať.
Ak sa rozhodnete používať psychiatrický liek alebo lieky, musí sa s nimi zaobchádzať veľmi opatrne, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky a aby sa predišlo vážnym problémom. Robiť to:
- tieto lieky používajte presne podľa pokynov lekára a lekárnika.
- oznámte svojmu lekárovi akékoľvek vedľajšie účinky.
- povedzte svojmu lekárovi vždy, keď ste z akéhokoľvek dôvodu nemohli užívať liek, aby vám mohol povedať, čo máte robiť - ďalšiu dávku nezdvojnásobujte, pokiaľ Vám to neodporučí lekár.
- vyhnúť sa použitiu alkoholu alebo nelegálnych drog (ak ste na nich závislí, požiadajte o pomoc svojho lekára).
- venujte zvýšenú pozornosť problémom životného štýlu, ktoré nemožno liečiť liekmi, ako sú stres, chaos, zlá strava (vrátane nadmerného používania cukru, soli a kofeínu), nedostatok pohybu, svetlo, odpočinok a fajčiť.
Čo môžete urobiť hneď, aby ste sa cítili lepšie
- Povedzte dobrému priateľovi alebo členovi rodiny, ako sa cítite. Pomôcť niekomu inému, kto má rovnaké alebo podobné skúsenosti alebo pocity, je veľmi užitočné, pretože najlepšie vedia pochopiť, ako sa cítite. Opýtajte sa ich, či majú čas na počúvanie. Povedzte im, aby neprerušovali žiadne rady, kritiku alebo rozsudky. Povedzte im, že až budete hotoví, môžete diskutovať o tom, čo robiť so situáciou, ale to, že najskôr, iba rozprávanie bez prerušenia vám pomôže cítiť sa lepšie.
- Ak máte poradcu, s ktorým sa cítite dobre, povedzte mu, ako sa cítite, a požiadajte o radu a podporu. Ak nemáte poradcu a chceli by ste niekoho vidieť profesionálne, kontaktujte miestnu agentúru pre duševné zdravie (telefónne číslo nájdete na žltých stránkach vášho telefónneho zoznamu v časti Služby duševného zdravia.) Často sa účtujú poplatky za posuvné mierky a bezplatné služby k dispozícii.
- Aby ste sa čo najúčinnejšie vysporiadali s tým, ako sa cítite, a aby ste sa rozhodli, čo s tým budete robiť, zistite, čo prežívate. Toto vám umožní robiť správne rozhodnutia vo všetkých častiach vášho života, ako napríklad: vaše ošetrenie; ako a kde budeš žiť; s kým budeš žiť; ako získate a utratíte peniaze; vaše úzke vzťahy; a rodičovské problémy. Ak to chcete urobiť, prečítajte si brožúry, ktoré nájdete v kancelárii lekára alebo v zdravotníckom zariadení; preskúmajte súvisiace knihy, články, videozáznamy a zvukové pásky (knižnica je často dobrým zdrojom týchto zdrojov); hovoriť s ostatnými, ktorí mali podobné skúsenosti, as odborníkmi v oblasti zdravotníctva; prehľadávať internet; a zúčastňovať sa podporných skupín, workshopov alebo prednášok. Ak máte také ťažké časy, že to nemôžete urobiť, požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby to urobil s vami alebo pre vás.
- Získajte nejaké cvičenie. Akýkoľvek pohyb, dokonca aj pomalý pohyb, vám pomôže cítiť sa lepšie - vyliezť na schody, ísť na prechádzku, zamiesť podlahu.
- Strávte každý deň vonku najmenej jednu pol hodinu, aj keď je zamračené alebo daždivé.
- Doprajte čo najviac svetla do domu alebo na pracovisko - zatemňujte tiene, zapnite svetlá.
- Jesť zdravé jedlo. Vyhnite sa cukru, kofeínu (káva, čaj, čokoláda, sóda), alkoholu a silne soleným jedlám. Ak sa vám nechce variť, požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby vás varil, objednal si jedlo alebo si zdravú mrazenú večeru.
- Každý deň robte niečo, čo sa vám naozaj páči, niečo, čo vás robí dobre - napríklad prácu na záhrade, pozeranie zábavného videa, hrať sa s malým dieťaťom alebo so svojím domácim miláčikom, kupovať si jedlo ako nové CD alebo časopis, čítať dobrú knihu alebo pozerať loptu hra. Môže to byť tvorivá činnosť, napríklad práca na projekte pletenia, háčkovania alebo spracovania dreva, maľba obrázka alebo hranie na hudobný nástroj. Uschovajte si veci, ktoré potrebujete pre tieto činnosti, aby ste ich mali k dispozícii vždy, keď ich potrebujete.
- Relax! Posaďte sa na pohodlnú stoličku, uvoľnite akékoľvek pevné oblečenie a zhlboka sa nadýchnite. Počnúc prstami na nohách zamerajte svoju pozornosť na každú časť tela a nechajte ju odpočívať. Po uvoľnení celého tela si všimnite, aké to je. Potom sa zamerajte na niekoľko minút na obľúbenú scénu, napríklad na teplý deň na jar alebo na prechádzku pri oceáne, a potom sa vráťte k ďalším činnostiam.
- Ak máte problémy so spánkom, skúste niektoré z nasledujúcich návrhov:
- predtým, ako pôjdeš spať:
- vyhnúť sa ťažkým jedlám, namáhavej činnosti, kofeínu a nikotínu
- čítať upokojujúcu knihu
- kúpať sa v teple
- vypite pohár teplého mlieka, zjedzte nejaké morčacie mäso a / alebo vypite šalát harmančekového čaju
- po ľahnutí si vypočujte upokojujúcu hudbu
- jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako sú mliečne výrobky a listová zelenina
- vyhnúť sa alkoholu - pomôže vám to spať, ale môže spôsobiť, že sa zobudíte skoro
- vyhnúť sa spánku neskoro ráno a dlhému spánku počas dňa
- predtým, ako pôjdeš spať:
Požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby prevzal niektoré alebo všetky veci, ktoré musíte urobiť, na niekoľko dní - napríklad starostlivosť detí, domácich prác a úloh súvisiacich s prácou - takže máte čas robiť veci, o ktoré sa musíte starať sami.
- Udržujte svoj život čo najjednoduchší. Ak to naozaj nie je potrebné urobiť, nerobte to. Dozviete sa, že je v poriadku povedať „nie“, ak nemôžete alebo nechcete robiť niečo, ale nevyhýbajte sa povinnostiam, ako je starostlivosť o seba a svoje deti. Ak potrebujete, pomôžte s týmito zodpovednosťami.
- Vyhnite sa nepríjemným alebo negatívnym ľuďom, ktorí sa cítite zle alebo podráždene. Nedovoľte, aby ste boli akýmkoľvek spôsobom fyzicky alebo emocionálne zranení. Ak vás bijú, sexuálne zneužívajú, kričíte alebo trpíte inými formami zneužívania, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo na krízu poradca, ktorý vám pomôže zistiť, ako sa môžete dostať od toho, kto vás zneužíva alebo ako môžete prinútiť ostatných, aby zastavili týranie.
- Pracujte na zmene negatívnych myšlienok na pozitívne. Každý má negatívne myšlienky, ktoré sa naučil, zvyčajne keď boli mladí. Ak sa cítite zle, tieto negatívne myšlienky vás môžu zhoršiť. Napríklad, ak zistíte, že uvažujete, „nikdy sa nebudem cítiť lepšie“, namiesto toho skúste povedať: „Cítim sa dobre“. Ďalšie bežné negatívne myšlienky a pozitívne reakcie:
Nikto ma nemá rád. Mnoho ľudí ma má rád. Som bezcenný. Som cenná osoba. Som lúzer. Som víťaz. Nemôžem urobiť nič správne. Robím veľa vecí dobre. Opakujte pozitívne reakcie znova a znova. Zakaždým, keď máte negatívnu myšlienku, nahraďte ju pozitívnou.
Čo robiť, keď sa cítite lepšie
Ak sa cítite lepšie, pripravte si plány pomocou nápadov v predchádzajúcej časti.
Čo môžete robiť ihneď aby ste sa cítili lepšie, to vám pomôže udržať sa dobre. Uveďte jednoduché zoznamy:
- pripomínať si veci, ktoré musíte robiť každý deň, napríklad získať polhodinovú záťaž a jesť tri zdravé jedlá;
- aby ste si pripomenuli veci, ktoré nemusíte robiť každý deň, ale ak ich vynecháte, spôsobia vám stres vo vašom živote, napríklad kúpanie, nákup potravín, platenie účtov alebo čistenie vášho domu.
- o udalostiach alebo situáciách, ktoré, ak sa vyskytnú, vás môžu zhoršiť, napríklad boj s členom rodiny, poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo sociálnym pracovníkom alebo strata zamestnania;
- a zoznam vecí, ktoré treba robiť (relaxovať, rozprávať sa s priateľom, hrať na gitaru), ak k nim dôjde, takže sa nebudete cítiť zle.
- včasných varovných signálov, že sa začínate cítiť horšie, ako vždy pocit únavy, príliš veľa spánku, prejedanie sa, zhadzovanie vecí a strata vecí;
- a zoznam vecí, ktoré treba urobiť (získajte viac odpočinku, oddýchnite si, dohodnite si stretnutie so svojím poradcom), aby ste sa cítili lepšie.
- príznakov, že sa veci zhoršujú, akoby ste sa cítili veľmi depresívne, ráno sa nemôžete z postele dostať alebo máte zo všetkého negatívny pocit;
- a zoznam vecí, ktoré vám pomôžu rýchlo sa cítiť lepšie (prinútiť niekoho, aby s vami zostal, tráviť viac času vykonávaním vecí, ktoré vás baví, kontaktujte svojho lekára).
- informácií, ktoré môžu použiť iní, ak sa nedokážete sami o seba postarať alebo sa udržať v bezpečí, napríklad:
- značky, ktoré naznačujú, že potrebujete ich pomoc
- komu chcete pomôcť (kópie tohto zoznamu dajte každému z týchto ľudí)
- mená vášho lekára, poradcu a lekárnika
- akékoľvek lieky, ktoré užívate
- veci, ktoré môžu urobiť iní, vám pomôžu cítiť sa lepšie alebo vás budú v bezpečí
- veci, ktoré nechcete, aby robili ostatní, alebo ktoré by vás mohli zhoršiť
Kľúč k úspešnému uzdraveniu: členovia rodiny a blízki priatelia
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť spôsob, akým sa cítite, je osloviť veľmi dobrého priateľa, rodinu členom alebo zdravotníckym pracovníkom, buď im poviete, ako sa cítite alebo s ktorými zdieľate nejakú aktivitu ne. Ak máte pocit, že nie je nikto, na koho sa môžete obrátiť, keď máte ťažkosti, možno budete musieť nájsť nových priateľov.
DOBRÉ PRIATELIA SÚ ĽUDIA, KTORÍ POMOCI POMOCI DOBRÝM O VÁS.
Tu je niekoľko spôsobov, ako stretnúť ľudí, s ktorými sa môžete stať priateľmi. Možno nebudete schopní robiť tieto veci, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Zúčastnite sa podpornej skupiny. Podporné skupiny sú skvelý spôsob, ako spoznať nových priateľov. Môže to byť skupina pre ľudí, ktorí majú podobné zdravotné problémy. Môžete požiadať svojho lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka, aby vám pomohol nájsť, alebo si pozrite zoznamy podporných skupín v novinách.
- Choďte na udalosti vo vašej komunite, ako sú veľtrhy a koncerty.
- Pripojte sa k záujmovému klubu. Často sú zadarmo. Zvyčajne sú uvedené v novinách. Stretnete ľudí, s ktorými už zdieľate spoločný záujem. Môže to byť skupina zameraná na turistiku, pozorovanie vtákov, zbieranie známok, varenie, hudbu, literatúru, šport atď.
- Ísť na kurz. Programy vzdelávania dospelých, komunitné vysoké školy, univerzity a parky a rekreačné služby ponúkajú a širokú škálu kurzov, ktoré vám pomôžu spoznať ľudí pri učení niečoho nového alebo osvieženia zručností. Ďalšou výhodou je, že sa dozviete niečo zaujímavé, čo by mohlo otvoriť dvere novej kariére alebo zmene kariéry.
- Dobrovoľník. Ponuka na pomoc škole, nemocnici alebo organizácii vo vašej komunite.
Čo robiť, keď sa cítite lepšie
Ak sa cítite lepšie, pripravte si plány pomocou nápadov v predchádzajúcej časti.
Čo môžete robiť ihneď aby ste sa cítili lepšie, ktoré vám pomôžu udržať sa dobre. Uveďte jednoduché zoznamy:
- pripomínať si veci, ktoré musíte robiť každý deň, napríklad získať polhodinovú záťaž a jesť tri zdravé jedlá;
- aby ste si pripomenuli veci, ktoré nemusíte robiť každý deň, ale ak ich vynecháte, spôsobia vám stres vo vašom živote, napríklad kúpanie, nákup potravín, platenie účtov alebo čistenie vášho domu.
- o udalostiach alebo situáciách, ktoré, ak sa vyskytnú, vás môžu zhoršiť, napríklad boj s členom rodiny, poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo sociálnym pracovníkom alebo strata zamestnania;
- a zoznam vecí, ktoré treba robiť (relaxovať, rozprávať sa s priateľom, hrať na gitaru), ak k nim dôjde, takže sa nebudete cítiť zle.
- včasných varovných signálov, že sa začínate cítiť horšie, ako vždy pocit únavy, príliš veľa spánku, prejedanie sa, zhadzovanie vecí a strata vecí;
- a zoznam vecí, ktoré treba urobiť (získajte viac odpočinku, oddýchnite si, dohodnite si stretnutie so svojím poradcom), aby ste sa cítili lepšie.
- príznakov, že sa veci zhoršujú, akoby ste sa cítili veľmi depresívne, ráno sa nemôžete z postele dostať alebo máte zo všetkého negatívny pocit;
- a zoznam vecí, ktoré vám pomôžu rýchlo sa cítiť lepšie (prinútiť niekoho, aby s vami zostal, tráviť viac času vykonávaním vecí, ktoré vás baví, kontaktujte svojho lekára).
- informácií, ktoré môžu použiť iní, ak sa nedokážete sami o seba postarať alebo sa udržať v bezpečí, napríklad:
- značky, ktoré naznačujú, že potrebujete ich pomoc
- komu chcete pomôcť (kópie tohto zoznamu dajte každému z týchto ľudí)
- mená vášho lekára, poradcu a lekárnika
- akékoľvek lieky, ktoré užívate
- veci, ktoré môžu urobiť iní, vám pomôžu cítiť sa lepšie alebo vás budú v bezpečí
- veci, ktoré nechcete, aby robili ostatní, alebo ktoré by vás mohli zhoršiť
Kľúč k úspešnému uzdraveniu: členovia rodiny a blízki priatelia
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť spôsob, akým sa cítite, je osloviť veľmi dobrého priateľa, rodinu členom alebo zdravotníckym pracovníkom, buď im poviete, ako sa cítite alebo s ktorými zdieľate nejakú aktivitu ne. Ak máte pocit, že nie je nikto, na koho sa môžete obrátiť, keď máte ťažkosti, možno budete musieť nájsť nových priateľov.
DOBRÉ PRIATELIA SÚ ĽUDIA, KTORÍ POMOCI POMOCI DOBRÝM O VÁS.
Tu je niekoľko spôsobov, ako stretnúť ľudí, s ktorými sa môžete stať priateľmi. Možno nebudete schopní robiť tieto veci, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Zúčastnite sa podpornej skupiny. Podporné skupiny sú skvelý spôsob, ako spoznať nových priateľov. Môže to byť skupina pre ľudí, ktorí majú podobné zdravotné problémy. Môžete požiadať svojho lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka, aby vám pomohol nájsť, alebo si pozrite zoznamy podporných skupín v novinách.
- Choďte na udalosti vo vašej komunite, ako sú veľtrhy a koncerty.
- Pripojte sa k záujmovému klubu. Často sú zadarmo. Zvyčajne sú uvedené v novinách. Stretnete ľudí, s ktorými už zdieľate spoločný záujem. Môže to byť skupina zameraná na turistiku, pozorovanie vtákov, zbieranie známok, varenie, hudbu, literatúru, šport atď.
- Ísť na kurz. Programy vzdelávania dospelých, komunitné vysoké školy, univerzity a parky a rekreačné služby ponúkajú a širokú škálu kurzov, ktoré vám pomôžu spoznať ľudí pri učení niečoho nového alebo osvieženia zručností. Ďalšou výhodou je, že sa dozviete niečo zaujímavé, čo by mohlo otvoriť dvere novej kariére alebo zmene kariéry.
- Dobrovoľník. Ponuka na pomoc škole, nemocnici alebo organizácii vo vašej komunite.
Ďalšie:Prevzatie kontroly nad svojím životom
~ späť na domovskú stránku obnovy duševného zdravia
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii
