Šesť spôsobov, ako odôvodniť úzkosť a úzkostné myšlienky

Zdôvodniť úzkosťou a úzkostnými myšlienkami, ktoré ju sprevádzajú, sa môže zdať nielen absurdné, ale aj nemožné. Predstavte si batoľa v hrdle temperamentnej záchvate hnevu. Uvedené batoľa je v tom momente iracionálne a emocionálne a nie celkom schopné diskutovať o tejto otázke pri šálke čaju. Úzkosť môže byť ako toto batoľa. Rozdiel medzi úzkosťou a batoľatami je však v tom, že batoľa nie je vývojovo schopné uvažovať. Na druhej strane sme schopní racionalizovať; v predvolenom nastavení môžeme uvažovať s úzkosťou, pretože je to (dočasne) časť z nás. Ak sa to môže zdať zdĺhavé, je celkom možné zdôvodniť naše obavy a úzkosti.

Je možné uvažovať s úzkosťou a našimi úzkostnými myšlienkami

Rozumieť úzkosti znamená racionalizovať ju. Aby sme sa rozmýšľali a racionalizovali, našimi úzkostnými myšlienkami je ich pokojne premyslieť a spochybniť ich platnosť. Sú naše závodné, úzkostne ladené myšlienky pravdivé alebo sú zväzkom klamstiev a podvodov? Sú naše úzkostné myšlienky dôveryhodné?

Isté je, že úzkostné myšlienky, ktoré máme, sú skutočné, rovnako ako všetky nespočetné

Šesť spôsobov, ako zmierniť úzkosť a naše úzkostné myšlienky

1. Identifikujte úzkosť. Keď naše myšlienky pretekajú s úzkosťou, môže sa zdať, že úzkosť sa týka všetkého, vo všeobecnosti, najmä ničoho. Pravdaže nie je pravda. Keď si vezmeme čas na to, aby sme boli s úzkosťou bez toho, aby sme ju súdili, začneme zisťovať, čo to konkrétne spôsobuje.
2. Rozbiť úzkosť od seba. Aj keď identifikujeme zdroj alebo zdroje našej úzkosti, stále sa môže cítiť obrovský a skľučujúci. Ďalším krokom je rozdeliť ho na lepšie zvládnuteľné kúsky. Napríklad, ak má niekto veľké obavy a strach zo straty zamestnania, môže to rozbiť. Čo konkrétne by sa mohlo stať pri strate zamestnania? Prečo je dôležité mať túto konkrétnu prácu? Spýtaním sa na toľko otázok, koľko môžete, dokážete zdôvodniť svoje obavy a úzkosti.
3. Zvážte, čo sa dá urobiť. Keď určíte svoje úzkosti a ďalej ich rozdelíte, je ľahšie zostaviť plán útoku. Vymýšľajte čo najviac nápadov na riešenie problémov a nebojte sa byť výstrednými. Pri úvahách o spôsoboch, ako riešiť strach zo straty zamestnania, môže byť jedným z najpopulárnejších nápadov opustiť prácu a vziať si batoh po celej krajine. Aj keď je nepravdepodobné, že by to bola realistická možnosť, mohlo by vás to len prinútiť uvedomiť si, že existuje veľa možností, ktoré vám pomôžu identifikovať vášne a potom vám pomôžu sformulovať ciele. To všetko má moc, aby ste sa cítili pod kontrolou svojej situácie, čím sa zníži úzkosť.
4. Zistite, či skutočne chcete niečo urobiť. Pri zdôvodňovaní svojich úzkostných a úzkostných myšlienok môžete dospieť k záveru, že chcete vykonať zmeny. Prípadne by ste mohli usúdiť, že s nimi nechcete robiť nič. Študent v pokročilých kurzoch sa môže cítiť extrémne úzkosť nad myšlienkami úspechu, zlyhania a perfekcionizmu. Uvažuje o ukončení svojho programu. Pri racionalizácii tejto úzkosti by sa mohla rozhodnúť, že sa jej páči jej práca v kurze a momentálne nechce veci meniť. To je časť zdôvodňovania úzkosti. Rozhodnutie nekonať je stále rozhodnutím a stále je formou konania a kontroly. Vedieť, že má rada to, čo robí, a aktívne sa rozhodnúť pokračovať na svojej ceste, vedie k zníženiu jej úzkosti. Zažije stále strach? Pravdepodobne. Nebude sa to však vymknúť spod kontroly a nebude vládnuť jej svetu.
5. Rozhodnite sa konať - alebo nie. Rozhodnutie buď konať, alebo nekonať je v poriadku. Vedieť, čo chcete, vám pomôže určiť postup. Keď viete, čo chcete robiť, môžete vytvoriť logický plán a podniknúť kroky na zníženie úzkosti.
6. Buďte v pokoji so svojím rozhodnutím. Jedným z bežných trikov úzkosti je, aby sme sa sami hádali. Som si istý? Čo ak je to zlá vec? Čo keď, čo keď, čo keď? Keď sa týmto spôsobom plazí úzkosť, vráťte sa na prvý krok a znova si premyslite svoju cestu.

Spomeňte si na batoľa hádzajúce hnev. V tejto chvíli sa všetkým zúčastneným zdá, že záchvaty hnevu nikdy nekončia, pretože batoľa sa nedá odôvodniť. Pri identifikácii koreňa hnevu je však možné podniknúť kroky na jeho ukončenie. Úzkosť je týmto spôsobom tiež. Bez ohľadu na to, ako sa nám zdajú intenzívne a iracionálne naše úzkostné myšlienky, keď praktikujeme vyššie uvedené kroky (a to trvá prax), môžeme absolútne prísť na to, aby sme naše úzkosti a úzkostné myšlienky odložili.

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na ňu webové stránky, Google+, Facebook,cvrlikání, linkedin a pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.