Náročné vaše úzkostné myšlienky

Zápas s chronickou úzkosťou zahŕňa príznaky, ako sú bolesti hlavy, trasenie, rýchly srdcový rytmus, nepríjemné žalúdočné problémy a strach. Často sú tieto pocity nevysvetliteľné a pocity sa môžu objaviť nečakane. Je to niečo, čo viem, že zažívam, a potom vo výsledku zistím, že sa snažím prísť na to, čo spôsobuje úzkosť. To niekedy vedie k identifikácii určitých myšlienok. Účinným mechanizmom zvládania bolo vyzvať tieto úzkostné myšlienky a niektoré z nich pretvoriť.

Prečo je užitočné čeliť vašim úzkostným myšlienkam

Viem, že moja úzkosť je problematická, keď sa u mňa začnú prejavovať príznaky, a neexistuje zjavný spúšťač. Práve v týchto chvíľach zisťujem, že musím dôkladne preskúmať svoje myšlienky. Viem, že je dôležité, aby som prišiel na to, čo si myslím, že vyvoláva moju úzkosť a čo môžem urobiť, aby som jej pomohol. Konfrontácia úzkostných myšlienok vám umožňuje podrobne analyzovať, prečo vám spôsobujú starosti alebo strach. Pomáha vám tiež zmeniť ich a potenciálne odvrátiť úzkosť, ktorá sa začína vymknúť spod kontroly. A nakoniec vám pomôže byť pripravený na to, že sa to stane nabudúce. S praxou môžete zistiť, že ste viac v kontakte so svojimi pocitmi a lepšie vybavení na to, aby ste mohli ovládať, ako reagujete, keď sa u vás vyskytnú príznaky.

Kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste vyzvali svoje úzkostné myšlienky

Jednou zo stratégií, ktoré sa mi osvedčili, bola konfrontácia môjho vnútorného myslenia, ktoré súvisí s mojou úzkosťou. Toto je stratégia, ktorú som naučil ostatných ľudí a na ktorej naďalej pracujem. Tiež som však zistil, že výzva k môjmu rozprávaniu môže byť výzvou sama o sebe. Čo som sa teda naučil a osobne zažil, tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu napadnúť vaše úzkostné myšlienky:

1. Najskôr ich spoznajte. Aké sú myšlienky spojené s vašimi úzkostnými pocitmi? Uvedomte si príznaky, ktoré prežívate, a myšlienky, ktoré s nimi súvisia. Môže to vyžadovať čas a cvičenie, ale čím viac sa snažíte rozpoznať akékoľvek úzkostné myšlienky, tým viac zistíte, že to dokážete. Niekedy zistím, že to, že som v tichom prostredí, mi pomáha identifikovať myšlienky, ktoré vyvolávajú moju úzkosť, napríklad obavy z budúcnosti alebo spomienky na minulosť.
2. Keď identifikujete tieto negatívne myšlienky, venujte pozornosť. Nevyhýbajte sa im alebo sa ich snažte vytlačiť z mysle. Možno si myslíte, že vyhnúť sa im je najlepším spôsobom, ako podniknúť kroky; čím viac sa však týmto myšlienkam snažíte vyhnúť, tým viac len posilňujete svoju úzkostnú reakciu a pokračujete v budovaní spojenia medzi myšlienkou a príznakom. Užitočným spôsobom, ako venovať týmto myšlienkam pozornosť, je nejakým spôsobom ich zaznamenať. Aj preto môže byť denníkovanie takým užitočným nástrojom. Ich zaznamenávanie vám pomôže identifikovať presne tie myšlienky, na ktorých musíte pracovať.
3. Vyzvite tieto myšlienky. Konfrontujte ich. Spýtajte sa sami seba, prečo máte obavy alebo strach. Položte si otázku, čo najhoršie by sa mohlo stať. Ak je to negatívna myšlienka, ktorú môžete zmeniť, napíšte pozitívnu myšlienku, aby ste jej čelili. Výzva na tieto myšlienky vám umožní uviesť ich do perspektívy.
4. Môžete sa tiež logicky pozrieť na tieto myšlienky, aby ste videli, nad čím máte kontrolu a ako sa môžete vyrovnať s tým, nad čím máte kontrolu. Keď premýšľam týmto spôsobom, pomáha mi to cítiť sa menej úzkostlivo, pretože viem, že existuje aspekt toho, z čoho mám obavy, ktorý môžem ovládať. Cítim sa menej, akoby sa mi úzkosť vymykala spod kontroly.

Vyskúšajte tieto kroky, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť. Ak existujú stratégie, pomocou ktorých môžete čeliť svojim úzkostným myšlienkam a vyrovnať sa s nimi, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.