Ako som prekonal úzkosť z verejného rozprávania

Verejné vystupovanie je čin, ktorý ma zvyčajne spustil úzkosť. Musel som na tom pracovať niekoľko rokov, aby som sa dostal do bodu, kedy by som zvládal úzkosť z verejného vystupovania a úzkosť vo všeobecnosti.

Keď som bol mladý tínedžer, sníval som o kariére, ktorá mi umožní hovoriť pred veľkým publikom. Preto som sa rozhodol zapojiť do školských aktivít, ktoré mi to umožnili. Ale zistil som, že vždy, keď som pred skupinou ľudí, malých alebo veľkých, tak to urobím panika a cítiť sa úplne vystrašený.

Žiaľ, verím, že som v sebe začal posilňovať túto úzkosť, pretože som sa v priebehu rokov cítil čoraz úzkostlivejšie, kedykoľvek som musel hovoriť pred ostatnými, aj keď to bolo niečo také jednoduché ako hovoriť trieda.

Čo sa stane, keď verejné rozprávanie spôsobuje úzkosť

Veľmi som sa oboznámil so symptómami, ktoré cítim, keď je moja úzkosť v plnom rozsahu. Srdce mi búši, chvejem sa, je mi zle a som veľmi napätá. Tiež často cítim túto ohromnú potrebu uniknúť zo svojej situácie. Jeden z najťažšie ovládateľných

úzkostné symptómy že niekedy môže sťažiť fungovanie je, že sa budem ťažko sústrediť.

Pokiaľ ide o verejné vystupovanie, tento problém so sústredením môže byť problematický, najmä ak je v súčasnosti potrebné myslieť na vlastné nohy.

Čím viac som posilňoval úzkosť tým, že som sa obával o tento čin predtým, ako som to urobil, tým horšie sa moje príznaky stávali. A zistil som, že pretekárske myšlienky, vrátane nadmerného znepokojovania sa tiež zhoršilo, čo by potom zhoršilo všetky ostatné príznaky. Takže počas prvých rokov mojej kariéry som jednoducho urobil všetko, čo som mohol, aby som sa vyhol rozprávaniu na verejnosti.

Čo som považoval za užitočné pri zvládaní úzkosti z verejného rozprávania

V tom, akým smerom sa uberala moja kariéra, som vedel, že sa nebudem môcť vyhýbať prejavom pred ľuďmi navždy. A tiež som zistil, že po tých časoch, keď som hovoril pred ľuďmi a išlo to dobre, by som sa skutočne cítil vzrušený a nadšený.

Začal som teda venovať veľkú pozornosť tomu, čo som robil pred týmito situáciami, ktoré by buď vyvolali moju úzkosť, alebo ju zhoršili, alebo mi pomohli cítiť sa pokojnejšie. Toto je to, čo sa mi stalo užitočným pri riešení úzkosti z verejného rozprávania:

1. Príliš sa pripraviť. Často som si všimol, že úzkosť pochádzala z obáv z toho, o čom budem hovoriť, a ako dobre som s tým oboznámený. Zistil som, že je užitočné uistiť sa, že som pripravený, a potom, keď som mal pocit, že som pripravený, urobiť to ešte o krok ďalej. To pomohlo budovať moju dôveru.
2. Byť istí. Výsledkom je, že budovanie mojej sebadôvery mi v konečnom dôsledku počas rokov pomohlo. Keď bojujete s úzkosťou, sebadôvera je často jednou z najťažších vecí, ktoré sa buduje, pretože sa neustále trápime a máme tendenciu druhý odhad každé naše rozhodnutie. Sú to zvyčajne tieto starosti, ktoré nás v noci držia hore. Avšak hľadanie spôsobov, ako si vybudovať sebadôveru, sa stáva nesmierne užitočným v boji proti úzkosti, ktorú pociťujete z toho, že musíte pôsobiť sebavedomo pri rozprávaní pred publikom.
3. Zamerajte sa na obsah. Toto je jedna z mojich kľúčových stratégií, aby som mohol s istotou hovoriť pred ostatnými. Keď sa sústredím na to, o čom hovorím, namiesto toho, aby som sa sústredil na publikum predo mnou, dostanem sa do bodu, keď som to jednoducho ja a obsah. To sa stáva akousi hrádzou blokujúcou vlnu úzkosti, ktorá by ma mohla ľahko prepadnúť. To si vyžadovalo určitú prax, aby som to mohol robiť zámerne v priebehu rokov, ale čím viac som cvičil všímavosť, čím viac som zistil, že to dokážem.

Stále tu a tam zažívam nejakú nervozitu; je to však nesmierne menej ako bývalo. Uvedomujem si však aj to, že hrádza, ktorú mám na mieste, aby blokovala tieto vlny úzkosti, môže ľahko prasknúť, ak jej to dovolím. Ak existujú veci, ktoré robíte na zníženie svojej úzkosti z verejného rozprávania, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.