Ako zlepšiť rozhodovanie napriek úzkosti
Úzkosť môže ovplyvniť rozhodovanie. Úzkosť je skutočnosť v živote mnohých jednotlivcov, ale pre niektorých je oveľa prítomnejšia a dokonca ochromujúcejšia (Čo je úzkosť? Definícia úzkosti). Pre extrémne úzkostlivých ľudí môže byť prijímanie rozhodnutí ťažké a zaťažujúce.
Premýšľajte o tom, kedy ste sa naposledy rozhodli, ako ste sa cítili? Bol si ohromený počtom možností a výsledky? Úzkosť môže robiť rozhodnutia, ako je to, čo vysoká škola by ste si mali zvoliť alebo čo si objednať na večeru.
Vedci z University of Pittsburgh zistili, že úzkosť môže skutočne uvoľniť časť mozgu, známu ako prefrontálna kôra, ktorá je nevyhnutná pre flexibilné rozhodovanie. V štúdii uverejnenej v Journal of Neuroscience, vedci hlásia, že úzkosť počas rozhodovania spôsobuje, že skupina buniek špecificky kódovaných pre výber sa oslabí a odpojí vo vysoko špecializovanom odbore spôsobom.
To znamená, že keď sú úzkostliví jedinci rozptýlení pri rozhodovaní, môžu robiť zlé rozhodnutia alebo zápasiť s rozhodnosťou.
Ako zabrániť rušeniu a robiť rozhodnutia s úzkosťou
Rovnako ako úzkosť, rozptýlenie je realitou v našom živote. Žijeme v čase, keď je na nás stimulácia neustále zameraná, a preto je rozhodovanie mimoriadne ťažké. Máme tisíce možností na výber v každej aréne nášho života, takže ako môžeme tento hluk umlčať?
- Vytvoriť zoznam. Zúženie možností môže byť veľmi užitočné. Urobte si zoznam 5-10 možností a označte jeden z nich, až kým nedosiahnete najžiadanejšiu a najlogickejšiu voľbu.
- Preskúmajte výhody a nevýhody. Toto je ďalší typ zoznamu, ktorý možno použiť na minimalizáciu rozptýlenia a na zabránenie chybnému rozhodovaniu.
- Poraďte sa s dôveryhodnými zdrojmi. Mať prístup k mnohým informáciám neznamená vždy, že získavate tie najlepšie informácie. Preskúmajte svoje zdroje a používajte tie, ktorým skutočne dôverujete.
- Predstavte si situácie. Keď robíte ťažké rozhodnutie, môže byť veľmi užitočné si predstaviť, ako by každý z nich vyzeral a cítil sa (Vizualizácia môže prekonať úzkosť). Zahrajte si rôzne scenáre vo svojej hlave a rozhodnite sa, ktorý z nich sa vám najviac hodí.
- Stanoviť konečný termín. Dajte si rozumný a realistický časový rámec, aby ste sa mohli rozhodnúť. Príliš veľa času a budete odkladať, príliš málo času sa budete cítiť ponáhľaní alebo nepripravení.
Rozhodovanie s úzkosťou
Rozhodovanie môže byť veľmi znepokojujúce aj pre najpokojnejších jednotlivcov. Vždy existuje strach, že sa nemusíme správne rozhodnúť. Nerozhodnutie je však aj rozhodnutím. Keď ste príliš horlivý na to, aby som sa pohol, robíte vedomé rozhodnutie sedieť nehybne. Vždy existuje šanca, že zlyháte a vždy existuje šanca, že uspejete. Na pomoc použite týchto päť taktík ukľudni svoju nervóznu myseľ a zabrániť tomu, aby sa základné rozhodnutie tvoriace časť mozgu uvoľnilo a poslalo vás do chvostovej rotácie.
Nájdite Whitneyho na Facebook, ako DontTellMeToChill na Instagrame, dňa cvrlikání, dňa Google+a ďalej jej webovú stránku.
