Čo môžem robiť s OCD a negatívnymi myšlienkami?
OCD a negatívne myšlienky môžu vážne ovplyvniť spôsob, akým žijete svoj život. Hoci OCD je často spojená s potrebou čistoty alebo preferencie poriadku, v skutočnosti je porucha oveľa komplikovanejšia. Zatiaľ čo niektorí ľudia s OCD nadmerne čistia seba alebo svoje okolie, choroba sa zvyčajne vyznačuje obsedantnými, opakujúcimi sa myšlienkami a nutkavými správaním. Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť rôznymi spôsobmi a čistota je iba jedným z nich. Pozrime sa na spoločné vzorce OCD a negatívne myšlienky a naučíme sa praktické spôsoby, ako ich prekonať.
OCD a negatívne myšlienky: Obsession and Compulsions
OCD a negatívne myšlienky zvyčajne existujú spolu, ale nie vždy. Aj keď majú negatívne myšlienky neznamená, že máte obsedantno-kompulzívnu poruchu, a diagnostika OCD neexistuje bez negatívnych myšlienok. Negatívne myšlienky, ktoré zažívate, keď máte OCD, sa líšia od negatívnych myšlienok, s ktorými sa všetci stretávame, pretože sú často iracionálne, vytrvalé a sprevádzané nutkaním (“Zlé myšlienky a OCD: Mám sa báť?").
Nikto presne nevie, čo spôsobuje OCD, hoci je známe, že má rôzne biologické a psychologické faktory. Psychológovia študovali tento problém po celé desaťročia a je oveľa bežnejší, než si väčšina ľudí uvedomuje. Každý má nepríjemné myšlienky - je to len povaha ľudského myslenia - ale ľudia s OCD tam zvyknú uviaznuť. Potom sa rušivé myšlienky stanú posadnutosťou (“Myslím, že zlé myšlienky: Čo môžem robiť?").
OCD a negatívne myslenie: efekt bieleho medveďa
Ak máte OCD, možno budete mať problémy s odmietnutím zlých myšlienok, ku ktorým vedie úzkosť. Mohli by ste sa začať vyhnúť situáciám, pretože neveríte, že budete konať podľa týchto myšlienok, aj keď ste tak nikdy predtým nekonali. Čím viac sa však pokúsite prestať mať OCD a negatívne vzorce myslenia, tým viac môžu byť všadeprítomné. Toto je známe ako potlačenie myslenia alebo „efekt bieleho medveďa“.
„Pokúste sa pre seba predstaviť túto úlohu: nemyslieť na ľadového medveďa a uvidíte, že prekliata vec príde na myseľ každú minútu.“
Toto pozorovanie pochádza od Fjodora Dostojevského Zimné poznámky o letných dojmoch (1863). Vedci však zistili, že je použiteľný v modernej psychológii - najmä pre tých s OCD, ktorí sa snažia potlačiť nechcené myšlienky.
Prekonávanie vzorov OCD a negatívnych myšlienok
Už vieme, že potlačenie zlých myšlienok a OCD nie je odpoveďou. Namiesto toho psychológovia obhajujú celý rad techník, aby narušili cyklus úzkosti u zlých myšlienok OCD. Rozptýlenie posadnutej myšlienky je jedným zo spôsobov, ako odobrať jej moc, ale vyžaduje to prax a vytrvalosť.
Ak máte OCD a negatívne myšlienky, skúste si všimnúť svoje obsedantné myšlienky nabudúce, keď sa objavia. Sledujte svoju emocionálnu reakciu spolu so správaním, ktoré sa vyskytuje, ako je časté umývanie rúk alebo nutkavá kontrola. Ďalej predstavte výzvu pre myšlienku vo forme rozumu alebo racionality. Zatiaľ nezáleží na tom, či tomu veríte alebo nie.
Tu je príklad:
Posadnutá myšlienka: Ak vstúpim na trhliny na chodníku, niekto z mojej rodiny zomrie.
Emocionálna reakcia: Strach, strata kontroly, úzkosť.
Kompulzívne správanie: Vyhýbanie sa trhlinám, vyjednávanie (napr. „Chráňte moju rodinu v bezpečí a už nikdy nebudem šliapať na inú trhlinu.“)
Racionálne myslenie: Nemôžem ovplyvniť osud tým, že postavím nohy na konkrétne miesto; Takto svet nefunguje.
Toto cvičenie nezmení vaše OCD a negatívne vzorce myslenia cez noc, ani to nevylieči vašu poruchu. Takéto aktivity vám však môžu pomôcť udržať kontrolu nad vašimi príznakmi a udržať OCD a obsedantne negatívne myšlienky na uzde. S pomocou svojho lekára alebo terapeuta potom môžete začať prekonávať OCD a negatívne myslenie.
odkazy na články
