Ako sa zotaviť z perfekcionizmu alebo z perfekcionistických štandardov
Viete, ako sa zotaviť z perfekcionizmu alebo perfekcionizmu? Perfekcionistické štandardy sú jedným zo symptómov hraničná porucha osobnosti (BPD), podľa schémy terapie, ktorá mi bola mimoriadne nápomocná pri zotavovaní sa z BPD. V podstate sú perfekcionistické štandardy také vysoké, že ich nemôže splniť žiadny človek. Keď tieto štandardy nespĺňame, začneme si myslieť, že sme zlyhania a zlí ľudia, a ktoré vyvolávajú naše príznaky, napríklad sebapoškodzovanie. Dobrou správou je, že sa môžeme zotaviť. Tu je niekoľko návrhov, ako sa zotaviť z perfekcionizmu alebo neprimerane vysokých štandardov.
Prekonajte perfekcionizmus uznaním svojich obmedzení
Každá ľudská bytosť má svoje limity. Keby sme nemali hranice, boli by sme Bohom a mali by sme veľa problémov. Čo sa týka obmedzení, nie je nič dobré ani zlé. To je to, čo nás robí jedinečnými. Musíme akceptovať a rešpektovať naše obmedzenia. Napríklad som sa pripojil k armáde v roku 2003, úplne popieranie mojej duševnej choroby. Počas základného tréningu som bol nervózne narušený a prepustený.
Stále ma to znepokojuje, ale učím sa spoznať, že som robil, čo som mohol; jednoducho to nebolo niečo, čo by som mohol hacknúť. To ma neurobí zlyhaním; znamená to, že som sa pokúsil urobiť niečo, čo som nebol schopný urobiť.
Pokiaľ urobíte maximum, nemusíte sa hanbiť. Ak chcete prekonať perfekcionizmus, musíte si uvedomiť toto obmedzenie.
Práve som vydal svoju druhú knihu. To je hlavný úspech; jeden nie je veľa ľudí. Nie som si istý, ako dlho mi to trvalo napísať, ale ak to bolo niečo ako moja novinárska kariéra, niektoré dni boli lepšie ako iné. Vo svojom profesionálnom živote mám dobré a zlé dni. Za mojich dobrých dní môžem fungujú ako normálny človek. Vo svojich zlých dňoch som buď v nemocnici alebo aktívne symptomatický. Naučil som sa akceptovať, že sa v zlých dňoch veľa nedarí, a to je v poriadku (Dni zlého mozgu a intenzita depresie). Mám chorobu, ktorá obmedzuje to, čo môžem urobiť. To ma nerobí dobrým alebo zlým; len chorý. Musím uznať svoje obmedzenia a česť a nemať perfekcionistické štandardy.
Reálne sa zotavte z perfekcionistických štandardov
S cieľom zamerať sa na Mesiac nie je nič zlé. Je však nereálne očakávať, že to zasiahne zakaždým. Musíme byť realistické s našimi cieľmi. Napríklad nie je pre mňa realistické očakávať, že moja kniha bude New York Times bestseller, keď som relatívne neznámy autor bez rozpočtu na reklamu. Môžem to prijať. Môžem byť rád, že som vec zverejnil po rokoch odmietnutia (20 je konzervatívny odhad). Tvrdo som pracoval a splnil som cieľ publikácie - čokoľvek iné, len metaforická námraza na torte.
Poctivo sa pozrite na svoje okolnosti, potvrďte ich a potom si stanovte primeraný a realistický cieľ. Zamierte vysoko, ale nezabudnite, že ste človek a niekedy vám chýba cieľ. S tým nie je nič zlé - stáva sa.
Vedzte, že ste dobrí a dokážete zvládnuť perfekcionistické štandardy
Jedným zo znakov BPD je čiernobiele myslenie. Inými slovami, veríme, že sme všetci dobrí alebo všetci zlí. Existuje veľmi málo skutočne zlých ľudí. Vedz, že si dobrý. Ste človek stvorený na obraz svojho Stvoriteľa, jeden krok pod anjelmi. To je celkom zvláštne.
Vedzte, že ste dobrí a budete sa správať, ako ste dobrí. Napríklad rád pracujem pri odstraňovaní následkov katastrof. Nie veľa ľudí to môže hacknúť, ale to ma rozčuľuje. Pre mňa to znamená svet, aby som išiel von a urobil zmenu - aj keď sa zdá byť malý a zanedbateľný, napríklad hodiť hviezdicu späť do oceánu. To ma robí dobrým človekom s obmedzeniami, nie zlým človekom, ktorý zlyhá vo všetkom, čo sa snažím. Ako povedal prezident Lincoln, „Keď sa cítim dobre, robím dobre. Keď sa cítim zle, robím zle. To je moje náboženstvo. “
Si dobrý človek. Áno, máte obmedzenia. Áno, niekedy môžete byť nereálni kvôli perfekcionizmu. Poctte a prijmite, kto ste. To je kľúč k duševnej pohode. Takto sa možno zotaviť z perfekcionistických štandardov.
Becky Oberg nájdete tiež na Google+, Facebook a cvrlikání a linkedin. Jej ebook, Upokojujúce Tamar, je k dispozícii na webe Amazon.
