Zdravé vzťahy zmierňujú depresiu a zabraňujú relapsu

Mať zdravé vzťahy nielen pomáha zmierňovať klinickú depresiu, ale tiež pomáha predchádzať relapsu veľkej depresie. Zistite prečo.

„Čokoľvek, čo podporuje pocit izolácie, často vedie k chorobe a utrpeniu. Lieči sa všetko, čo podporuje pocit lásky a intimity, spojenia a komunity. ““
Dean Ornish, Love and Survival

Jedným z veľkých ponaučení, ktoré som sa naučil z mojej epizódy klinickej depresie, je to, že človek nemôže prekonať chorobu, ako je veľká depresia (alebo akákoľvek temná noc duševnej skúsenosti) sám. Váha agónie je príliš obrovská, dokonca aj pre najsilnejších jedincov, aby uniesla sama.

Mať zdravé vzťahy nielen pomáha zmierňovať depresiu, ale tiež pomáha predchádzať jej opätovnému výskytu. Izolácia na druhej strane robí jednu zraniteľnejšou pre duševné a fyzické choroby.

Počas mojej choroby sa dvaja ľudia blízko mňa, predchádzajúci terapeut a spolužiak metafyziky, dopustili samovraždy uprostred podobných záchvatov depresie. Príčina ich tragédií je podľa môjho názoru v slovách španielskeho filozofa Miguela de Unamuna, ktorý povedal: „Izolácia je najhoršia „Moji priatelia ustúpili do prostredí, v ktorom boli odrezaní od rodiny, priateľov a terapeutov pomoc. Našťastie sa mnoho ľudí v oblasti Portlandu rozšírilo na mňa - zamestnancov a pacientov pri dennej liečbe, môjho partnera Joan, bezpočet priateľov a modlitebnú službu LEC. Bez nich by som neprežil.

Verím, že kľúčovou „zložkou“ v mojom uzdravení bola prítomnosť skupinovej energie. Mnohokrát som sa stretol a modlil som sa s Mary Morrissey; Modlil som sa s ostatnými ministrami a členmi modlitebného tímu, ako aj so svojím terapeutom - a stále som upadal. Až keď niekto povedal: „Zložme všetkých svojich podporných ľudí do jednej miestnosti“, liečivá sila modlitby sa naplno aktivovala. Kombinované modlitby a pozitívne myšlienky členov skupiny vytvorili duchovné energetické pole, cez ktoré sa Božská láska pohybovala a uzdravovala moje telo a dušu.

V nedávnom špeciálnom vysielaní v Národnom verejnom rozhlase vystúpili Mike Wallace, William Styron a Art Buchwald úprimne o svojich depresiách a o životnej línii podpory, ktorá sa medzi nimi vyvinula počas ich epizódy. (Všetci traja žili na Martha's Vineyard v čase ich utrpenia.) Styron vo svojom uznaní Art Buchwaldovej podpory uviedol:

Musím dať Artovi kredit. Bol to Virgil pre náš Dante. Pretože tam bol už predtým v pekle ako Virgil. A naozaj zmapoval hĺbky, a preto bolo veľmi, veľmi užitočné mať Art na telefóne, pretože sme to potrebovali. Pretože toto je nová skúsenosť pre všetkých a je to úplne - je to úplne desivé. A potrebujete niekoho, kto tam bol, aby vám dal parametre a pochopil, kam idete.

V mojom depresívnom stave som nemal Buchwalda - pozostalého brata alebo sestry, ktorý by bol v pekle a späť - ktorý by ma mohol ubezpečiť o mojom budúcom vyslobodení. Čo som však mal, bola odhodlaná skupina jednotlivcov, ktorí „držali vysoké hodinky“ tým, že držali víziu môjho uzdravenia, až kým sa to nestalo. A tak som sa naučil lekciu, ktorá sa poskytuje preživším emocionálnym a fyzickým traumatom: keď nás Božia láska uzdraví, najčastejšie prechádza uzdravujúcou láskou iných ľudí.

Uvedenie právomoci podpory do praxe

Vybudovanie dobrej podpornej siete si vyžaduje čas a proces je pre každého človeka jedinečný. Znamená to, že ste obklopení ľuďmi, ktorí môžu potvrdiť, čo sa chystáte a ktorí vás môžu bezpodmienečne prijať. Niektorí členovia podporného systému môžu zahŕňať:

• rodina a blízki priatelia.

• spojenecnapríklad poradca, psychológ, psychiater, rabín, minister, kňaz, sponzor 12-tich krokov alebo priateľ, ktorému môžete dôverovať.

• skupinová podpora. Tu je miesto, kde môžete získať (a poskytnúť) pomoc a povzbudenie od (a) ostatným, ktorí prechádzajú skúsenosťami, ako je tá vaša. V podpornej skupine sa dozviete, že nie ste sami vo svojom utrpení a že existujú aj iní, ktorí skutočne chápu vašu bolesť. Ak chcete nájsť skupinu na podporu depresie alebo úzkosti vo vašej oblasti, zavolajte na miestnu kliniku duševného zdravia, nemocnicu, Národná aliancia pre duševne chorých (800-950-NAMI) alebo Asociácia depresívnych a príbuzných afektívnych porúch (410-955-4647) alebo Aliancia depresie a bipolárnej podpory (DBSA) (800-826-3632).

Medzi ďalšie typy skupinovej podpory, ktorú by ste si mohli želať, patrí 12-stupňová skupina, ženská skupina, pánska skupina skupina, skupinová terapia, svojpomocná skupina, ktorá sa zameriava na akýkoľvek problém, s ktorým sa stretávate, alebo hlavná myseľ skupina.

Okrem podpory ľudí chcem spomenúť aj podporu zvierat, najmä domácich miláčikov. Bezpodmienečná láska, ktorú dávame a prijímame od našich zvieracích priateľov, môže byť rovnako uzdravujúca ako ľudská láska. (Z tohto dôvodu sú domáce zvieratá čoraz častejšie privádzané na nemocničné a opatrovateľské ústavy.) Milujúci vzťah s drahocenným pet poskytuje spojenie a intimitu, ktorá môže posilniť psychický imunitný systém človeka a pomôcť udržať depresiu na uzde.

Táto stránka bola upravená z knihy,
"Liečenie od depresie: 12 týždňov k lepšej nálade: Program obnovy tela, mysle a ducha",

autor: Douglas Bloch, M.A.

Ďalšie:Sila sociálnej podpory pri vyrovnávaní sa s depresiou
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii