Systematická desenzibilizácia pri liečbe agorafóbie

Niekedy okolo roku 1984 som objavil to, čo som „mal“ prostredníctvom talk show tu na slnečnej Floride. Až do tej doby, od veku 13 do mojich 30 rokov, som si myslel, že mám nejakú formu duševnej choroby. Koniec koncov, obávať sa mojej poštovej schránky bolo pre mňa dosť zvláštne, že sa mi stalo!

Každopádne som videl miestnu diskusnú reláciu s ženou, ktorá hovorila o „výzve“, rovnako ako tá, ktorú som mal. Okamžite som vedel, že o mne hovorí! Asi 15 kilometrov od môjho domu ponúkala svojpomocnú skupinu, ktorá sa zaoberala niečím, čo sa nazývalo „agorafóbia“. Konečne som mal meno pre svoju „výzvu“ a čoskoro som sa dozvedel, že určite nie som blázon, že som nebol sám v tejto výzve a že tam bola pomoc.

Program, ktorého som sa zúčastnil, vyučoval koncepciu systematická desenzibilizácia vysporiadať sa s agorafóbiou.

Systematická desenzibilizácia zahŕňa zníženie citlivosti na určité podnety v danej situácii, ktorá spôsobuje úzkosť, vo veľmi malých kontrolovaných krokoch. To sa deje tak, že sa trochu vystavíte situácii a nikdy sa nedovolíte dostať na úroveň úzkosti na stupnici 3 (stupnica sa pohybuje od 1 do 10). Týmto spôsobom si vaša myseľ nikdy nebude pamätať, že má „zlé“ skúsenosti na akomkoľvek danom mieste, a preto je pravdepodobnejšie, že sa vrátite.

Vypočujte si relaxačnú pásku alebo použite iný spôsob relaxácie, než idete von a vyskúšajte túto metódu. Užitočné môže byť aj vykonanie skúšobného cyklu, takže keď skutočne čelíte tejto situácii, budete mať pocit, že je to známa scéna, ktorú ste už úspešne prekonali.

Vždy majte na pamäti „5 R“. Oni sú:

1. reagovať
2. ustúpiť
3. relaxovať
4. zotaviť sa
5. opakovať

Tu je ukážka zhrnutia a praxe situácie:

Vošiel som do supermarketu a zažil úzkostnú úroveň # 2. Postavil som sa a používal svoje nástroje (rozprávajte sa so sebou alebo s partnerom, počítajte štítky, pozrite sa von z dverí). Čokoľvek na udržanie úrovne úzkosti.

Prešiel som do stredu supermarketu a skontroloval svoje príznaky a rozhodol som sa, že som v poriadku a bol pod # 3. Rozhodol som sa ísť do zadnej časti obchodu a zrazu sa moja úzkosť zvýšila na # 4.

Pomaly som sa otočil, verbalizoval to, čo som cítil svojej podpornej osobe a vyšiel von. Išiel som na „bezpečné miesto“ v mojej fantázii (predstavoval som si pokojnú, uvoľňujúcu scénu), ktorá sa zotavila a úplne uvoľnila. Potom som sa rozhodol skúsiť to znova.

Vošiel som späť do supermarketu, cítil som sa pohodlne. Prešiel k zadnej časti obchodu a rozhodol sa kúpiť jednu položku. Dostal som sa k pokladničnej linke a cítil som iba úroveň úzkosti # 2. Zaplatil som za svoj nákup a odišiel.

Do supermarketu s krátkym zoznamom musieť, je ľahšie relaxovať a robiť praxe v malých krokoch. Nemôžete urobiť praxe keď musíte robiť týždenné nakupovanie.

Ak sa pri praktizovaní nikdy nedovolíte, aby ste sa dostali nad úroveň úzkosti # 3, nakoniec sa situácia necitlivo prispôsobí! Túto metódu je možné použiť na väčšinu životných situácií, na vedenie vozidla, na návšteve lekára, mať spoločnosť vo vašej domácnosti, spoločenské situácie atď.

Ak ste ochotní ísť von nasledujúci deň a praxe opäť v rovnakej situácii, viete, že ste to urobili precvičovanie správne! :)

Kliknite sem Barbove návrhy na znecitlivenie, napríklad pomocou nakupovania.

Psst... Ak praktizujete desenzibilizáciu a chcete trochu vysvetliť svoju výzvu lekárovi, zubárovi atď., Formulár tu môže vám pomôcť!

Ďalšie: Had a had
~ všetky články o živote s agorafóbiou
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách