Tipy na riešenie problémov s dovolenkovou depresiou

Máte na svedomí depresiu? Prázdninová sezóna je na nás a spolu s ňou vytvára takmer povinný pocit pohody takmer každý okolo nás, od inzerentov po spolupracovníkov, priateľov a rodinu. Ale čo tí z nás, ktorí trpia práve takým nedostatkom pohody v tomto ročnom období? Ako môžu tí, ktorí sú v depresii, lepšie zvládnuť prázdniny?

Prázdniny môžu spustiť depresiu

Nie je žiadnym prekvapením, že prázdniny môžu byť spúšťačom pre tých, ktorí majú klinická depresia. Keď sa pokúšame zaplniť množstvom prázdninových aktivít a darcovstva, môžeme pociťovať časovú krízu alebo stres zo strachu z peňazí. Na druhej strane sa môžeme cítiť osamelosť a nedostatok ľudského kontaktu v období, keď sú blízko mediálne obrazy usmievajúcich sa rodín a priateľov.

Pre tých, ktorí sú počas sviatkov obklopení rodinou, to môže spôsobiť stres, pokiaľ ide o dlhotrvajúce napätie a argumenty, ktoré pri stretnutí rodiny majú tendenciu sa vybuchnúť. (Znižovanie úzkosti pri rodinných stretnutiach) A pre tých z nás, ktorí v rôznej miere trpia Sociálna úzkosť, spoločenské miešanie dovoleniek môže byť samo o sebe stresujúce.

Tipy pre spúšťače dovolenkovej depresie

Čo teda môže robiť depresia? Dobrou správou je, že existujú kroky, ktoré možno podniknúť na zmiernenie sklonu dovoleniek vyvolať depresiu.

• Self-care -- Self-care je dôležité, najmä počas prázdnin. Identifikujte postupy, ktoré vám pomôžu prekonať prázdniny, napríklad cvičenie, zdriemnutie a zdravá strava. Naplánujte si čas, aby ste sa ich mohli držať. V prípade potreby ich zapíšte do kalendára.

• Plánovať vopred - Nech už sú vaše dovolenkové povinnosti akékoľvek, pomáha vám to plánovať dopredu. Udržiavanie kontrolných zoznamov a harmonogramov nám pomáha vyhnúť sa nadmernému zaviazaniu sa k udalostiam a povinnostiam, čo je typický stresujúci sviatok.

• Plánovanie rodinných sporov - Ak viete, že dôjde ku konfliktu, odborníci odporúčajú pripraviť a neutrálna reakcia, napríklad „Povedzme si o tom inokedy“ alebo „Vidím, ako by ste sa cítili týmto spôsobom.“ Potom je tu vždy možnosť úniku do toalety, inej miestnosti alebo na stretnutie s ostatnými príbuznými až do búrky prejde.

• Dokončenie priekopy - Prázdniny sú obdobím, keď sa dá ľahko cítiť, že všetko musí byť dokonalé. Avšak nastavenie nereálnych očakávaní je spúšťačom depresie. Namiesto toho odborníci odporúčajú zhodnotiť, za čo môžete byť vďační, a pamätať na to, že áno, sviatky sa skončia.

Nájsť Jennifer na cvrlikání a Google+.