Nižšia úzkosť zameraním svojich myšlienok - nesústredením sa na ne

Zameranie našich myšlienok je účinný spôsob, ako znížiť úzkosť, pretože preberáme zodpovednosť za naše myšlienky. Frustrujúca vec úzkosti spočíva v tom, že sa zdá, že sa ujíma. Napadá naše myšlienky a beží s nimi divoko. Všetky typy úzkosti zahŕňajú závodné myšlienky a závodné myšlienky sú nezaujaté myšlienky. Alebo možno sú zamerané len na to, na čo sa zameriavajú obavy, obavy, negatívne sebahodnoteniea pasce, na ktoré sme zaseknutí. Svoju myseľ môžete upokojiť a zmierniť úzkosť zameraním svojich myšlienok.

Čo je zameranie vašich myšlienok nie

Úzkostné myšlienky sú nešťastné. Vedú k najrôznejším nepríjemným symptómom úzkosti. Tiež preto, že neustále kričia v našej hlave, ovládajú to, o čom premýšľame. To, samozrejme, nenávidíme, takže máme tendenciu myslieť na tieto myšlienky a našu úzkosť dosť. Toto zameranie však nie je to, čo sa zameriava na naše myšlienky.

Zameranie vašich myšlienok nie je:

• Zameranie na obavy a obavy
• Uviaznutie vo vašich myšlienkach tým, že sa s nimi budete hádať
• Počúvajte, čo vám hovoria a verte im
• Venujte im pozornosť a rozhodujte sa na základe toho, čo hovoria

Keď robíme tieto veci, zameriavame sa na naše myšlienky. Pretože naše myšlienky sú úzkosti, zameriavame sa na úzkosť. Pretože obavy a obavy ovládajú naše myšlienky, tiež ovládajú naše činy (alebo nečinnosť).

Čo je zameranie vašich myšlienok

V našich mysliach pretekajú úzkostné myšlienky. To robia. My ich však nemusíme prenasledovať. Nemôžeme vždy zastaviť závodné myšlienky, ale môžeme upriamiť našu pozornosť na niečo iné.

Tento posun v zameraní venuje pozornosť tomu, na čo chceme venovať pozornosť, a nie v našej hlave sa krúti nervózny komentár, spočiatku neprichádza ľahko. Je to niečo, čo musíme urobiť úmyselne, so zámerom. Je to proces, ktorý zahŕňa:

• Všimli sme si, že venujeme pozornosť našim úzkostlivým myšlienkam
• Nájdenie niečoho lepšieho na pozornosť
• Obraciame pozornosť na túto lepšiu vec, osobu, aktivitu atď.
• Obraciame sa na to znova a znova, pretože to vyžaduje veľa praxe

Veľkou časťou je, že si musíte vybrať, na čo sa zameriavate. Namiesto toho, aby ste povedali, čo si máte myslieť, si teraz môžete vybrať, čo si chcete myslieť a čo potom chcete robiť. Všimnite si, že kľúč posúva vaše zameranie. Je iróniou, že jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť úzkosť, nie je s ňou zápasiť alebo bojovať a vzdorovať. Namiesto toho je to veľmi silný spôsob nižšia úzkosť znamená uznať, že existuje, nechajte to urobiť svoju vec v jednej časti vašej mysle a potom vyberte niečo pozitívne, na čo sa namiesto toho zamerajte.

Dôležitosť výberu vášho zamerania

Tento malý príbeh je prevzatý z knihy s názvom Prestávka zadarmo: Akceptačná a záväzková terapia v 3 krokoch. Ilustruje silu zamerania našich myšlienok.

Kedysi bola malá korytnačka, ktorá si užila čerstvého vzduchu a slnečného svitu. Jej majitelia ju vzali von a dali ju do veľkého oploteného kruhu trávy. Aj keď bolo pero veľké, korytnačka sa cítila uväznená. Plot ju prinútil cítiť úzkosť a obávala sa, že uviazla a nikdy sa nedostala von. Stále premýšľala o týchto myšlienkach a narazila na ňu znova a znova, aby ju pokazila. Ale nefungovalo to. Po hodinách nárazu bola vyčerpaná. Vzdala sa, vytiahla hlavu, nohy a chvost do svojej škrupiny a len si tam ľahla starať o uväznenie. Bola tak zameraná na svoju úzkosť a strach z uväznenia, že si ani nevšimla otvorenú bránu na druhej strane.

Zameriavate sa na steny plotu, alebo sa zameriavate na veľkú trávu a bránu? Úzkosť nás núti premýšľať o plote, ale môžeme znížiť úzkosť a vymaniť sa z plotu posunutím nášho zamerania.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.