Aká je vaša úroveň tolerancie k úzkosti?

Čo je to úroveň tolerancie k úzkosti? Úzkosť sa môže javiť ako neprekonateľná výzva, prekážka života. Je to typické pre ľudí, ktorí žijú s kýmkoľvek Úzkostná porucha cítiť sa, akoby vôbec nedokázali tolerovať úzkosť. Myšlienka mať úroveň úzkostnej tolerancie nad nulu sa môže zdať čudná, zbytočná alebo oboje. Avšak vývoj systému na hodnotenie úrovne tolerancie vašej úzkosti môže byť veľmi užitočným nástrojom na zvládanie a prekonanie úzkosti.

Úroveň tolerancie k úzkosti sa vzťahuje na mieru, do akej si myslíte, že môžete vydržať alebo zmieriť s aspektmi svojej úzkosti. Hodnotenie vašej tolerancie je aktívny nepretržitý proces, ktorý vám pomôže rozdeliť úzkosť na kúsky znižujú a dokonca prekonávajú úzkosť.

Prečo zmerať úroveň úzkosti?

Myšlienka za hodnotením vašej úrovne tolerancie k úzkosti je posilňovaním. Je to technika, ktorá vám pomôže prekonať úzkosť, aby ste ju mohli vyhodnotiť, ohodnotiť a vytvoriť plán na jej systematické prekonávanie.

Úzkosť môže byť ohromujúca. To preberá naše myšlienky

Z tohto dôvodu je ľahké cítiť sa úplne pohltené úzkosťou; zodpovedajúcim spôsobom katastroficky a cítime sa akoby všetko je ovplyvnená úzkosťou a táto kontrola úzkosti všetko nášho bytia, ako aj nášho celý life. Je to pocit, že intenzita úzkosti je takmer vždy vysoká vo všetkých situáciách. To nás môže zastaviť.

Keď myslíme z hľadiska stupňa tolerancie voči úzkosti, môžeme sa s ňou vyrovnať v bitoch a postarať sa o jej zníženie po kúskoch.

Ako používať nástroj na meranie úrovne úzkosti

Pri prekonávaní úzkosti je veľmi zdravé a užitočné jasne definovať, čo môžeme a nemôžeme tolerovať. Byť špecifický pomáha nášmu zameraniu a zvyšuje zotavenie. Tieto jednoduché kroky vám pomôžu definovať vašu úroveň tolerancie k úzkosti a použiť ju na prekonanie úzkosti.

1. Plne si uvedomte svoju úzkosť. Prejdite z nejasných na konkrétne. Skôr než myslieť: „Cítim sa úzkostne“ alebo „Mám pocit, že by som mohol mať záchvat paniky“. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite a kde to cítite. Cítite fyzické príznaky? Emočné príznaky? Príznaky správania? Čo vás núti robiť úzkosť alebo ju brzdíte?
2. Vytvorte zoznam alebo si vytvorte graf toho, čo si všimnete o svojej úzkosti. Zapíšte si všetko, čo si všimnete do rôznych kategórií príznakov. To vám pomôže rozmotať sa z nejasného, ​​ale všestranného pocitu úzkosti.
3. Ohodnoťte svoju úzkostnú toleranciu. Na stupnici 0-10, pričom nula nie je vôbec žiadna tolerancia a 10 je veľmi vysoká tolerancia (všimnete si príznak, ale je mierny a neobťažuje vás vôbec), ohodnoťte svoju toleranciu ku každej položke v zozname alebo v zozname graf. Zvýraznite položky, ktoré sú nižšie ako päť. Teraz musíte začať pracovať.
4. Vyberte si aspekt úzkosti, ktorú najmenej tolerujete, a pracujte na tom. Zoberme si najznepokojujúcejší, oslabujúci aspekt svojej úzkosti a urob si plán na jej prekonanie. Nechajte ostatné aspekty úzkosti, pre ktoré máte vyššiu toleranciu, iba vtedy, keď súčasne znižujete jednu časť úzkosti.

Dokonca aj tie najviac oslabujúce úzkostné poruchy môžu byť prekonané. Je ťažké to urobiť, keď sa pozeráme na veľký a ohromujúci obraz. Ale keď to rozdelíme a analyzujeme našu úroveň tolerancie pre každý aspekt našej úzkosti, môžeme začať oddeľovať naše príznaky úzkosti, počnúc tým, čo môžeme najmenej tolerovať. Práca s úrovňou úzkostnej tolerancie je efektívny spôsob, ako zmierniť úzkosť.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány v oblasti duševného zdravia, vrátane tých, ktoré sa týkajú vážnej úzkosti, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.