Čo je to Úzkosť - svojpomoc?
Úzkosť - svojpomoc je typ riadenia úzkosti, pri ktorom jednotlivec zažívajúci úzkosť prevezme stav a vyvinie svoj vlastný plán zbaviť sa úzkosti. Namiesto liečby predpísanej lekárom alebo pod vedením odborníka na duševné zdravie je úzkosť svojpomocná zahŕňa techniky, zručnosti a činnosti vybrané a riadené osobou, ktorá je v procese prekonávania úzkosť.
Svojpomoc sa však môže robiť v kontexte iného zaobchádzania. Niekto môže byť pod lekárskou starostlivosťou a brať lieky, ale stále sa venuje svojpomocným činnostiam s cieľom rozšíriť spôsob, akým lieči úzkosť.
Bežné praktiky úzkosti pre svojpomoc
Prax úzkosti je svojpomocná a rozmanitá. To je jedna z vecí, vďaka ktorej sú svojpomocné prístupy efektívne. Existuje veľa rôznych prístupov na výber, aby sa znížila úzkosť. Nikto nie je lepší ako iný.
Nikto nebude mať úžitok z každého typu praxe, ale väčšina ľudí bude mať z niečoho úžitok. To, čo funguje, závisí od takých vecí, ako sú osobné preferencie, povaha úzkosti a životné podmienky.
Niektoré príklady bežných svojpomocných postupov sú:
- Fyzická starostlivosť o seba, napr relaxačné techniky,
- Mentálna alebo emocionálna starostlivosť o seba, ako napríklad prijatie seba,
- Vybudovanie súboru zvládacích schopností, cvičení a techník na zmiernenie úzkosti,
- Nutričné prístupy, ako je strava, bylinky a doplnky pre úzkosť,
- Techniky meditácie a všímavosti,
- Meniace sa myšlienky,
- Biblioterapia - čítanie kníh a článkov o úzkosti a zmierňovaní úzkosti,
- Nahradenie úzkosti zmyslom.
Okrem premýšľania o tom, čo je to svojpomoc v úzkosti a aké sú niektoré bežné postupy, ľudia často kladú ďalšie otázky týkajúce sa svojpomoc pri úzkosti. Nasledujúce často kladené otázky môžu zodpovedať niektoré z vašich vlastných otázok:
Môže ktokoľvek cvičiť svojpomoc pri úzkosti?
Každý z nás má jedinečné silné stránky a vlastnosti, ktoré nám umožňujú prevziať vedenie v našich životoch. Každý môže skutočne praktizovať svojpomoc pri úzkosti. To však neznamená, že každý bude robiť rovnaké veci alebo že výsledky budú rovnaké.
Ľudia sú komplexní a niečo, čo pomáha zmierňovať úzkosť jednej osoby, nemusí ďalšiemu človeku vôbec pomôcť. Úzkosť je tiež komplexná. Existujú rôzne úzkostné poruchya každý z nich môže ovplyvniť ľudí s rôznou intenzitou a trochu inak. Ďalej môžu ľudia pociťovať nepríjemnú úzkosť bez diagnostikovateľnej poruchy. Každý sa môže zapojiť do svojpomocnej úzkosti, ale zážitok bude pre každého iný.
Z tohto dôvodu existuje toľko rôznych praktík svojpomocnej úzkosti. Každý, pretože existuje toľko rôznych druhov praktík svojpomocnej úzkosti, má možnosť vyskúšať rôzne prístupy a navrhnúť vlastný svojpomocný plán na prekonanie úzkosti.
Môže niekto ťažiť z praktík úzkostnej svojpomoci?
Každý môže použiť svojpomocné metódy na zníženie úzkosti. Znamená to automaticky, že z nich budú mať úžitok všetci? Väčšina ľudí bude mať úžitok, ale nie všetci nevyhnutne uvidia uspokojivé zníženie úzkosti. Ťažké poruchy úzkosti zvyčajne vyžadujú liečbu a / alebo pravidelnú liečbu profesionálnym poskytovateľom starostlivosti o duševné zdravie.
To však neznamená, že svojpomocné praktiky nebudú fungovať pre ľudí, ktorí majú vážne obavy. Techniky svojpomoci uskutočňované spolu s odbornou pomocou môžu byť veľmi efektívne, pričom všetky typy liečby zvyšujú ostatné. To platí aj pre ľudí, ktorí zažívajú menej intenzívne formy úzkosti. Niekedy postačujú samoobslužné techniky na prekonanie úzkosti a niekedy je potrebné ich kombinovať s inými spôsobmi liečby. Namiesto toho, aby boli úzkostlivé, všetky spôsoby liečby úzkosti, vrátane postupov svojpomoci, sú vysoko individualizované.
Musím povedať svojmu lekárovi o mojich praktikách svojpomocnej úzkosti?
Ľudia a svojpomocné techniky sú zložité. Ak má niekto základný zdravotný stav, užíva lieky alebo má fyzické obmedzenia, určité postupy svojpomoci môžu byť nebezpečné. Je rozumné poradiť sa s lekárom skôr, ako začne akýkoľvek svojpomocný program alebo plán. Pomôže to udržať vás v bezpečí a zdraví.
Kedy môžem očakávať výsledky svojich praktík svojpomocnej úzkosti?
Úzkosť je prinajlepšom nepríjemná a v najhoršom prípade obmedzuje život, ba dokonca paralyzuje. Je prirodzené, že to chcete okamžite opustiť svoj život. Neexistuje však jediná liečba úzkosti, ktorá funguje okamžite. Či už niekto užíva lieky, zúčastňuje sa na terapii, praktizuje úzkosť, svojpomoc alebo robí akúkoľvek ich kombináciu prístupy k liečbe úzkosti, prekonanie úzkosti si vyžaduje čas.
Rozhodujúcou vecou pri praktikách svojpomocnej úzkosti je to, že každý deň aktívne robíte niečo pre to, aby ste vzali svoj život späť z úzkosti. Pokrok je niekedy pomalý, ale niečo urobiť, podniknúť kroky, ktoré ste si vybrali, odvádza určitú silu od úzkosti a stavia ju so sebou. Akýkoľvek prístup, svojpomoc alebo inak si vyžaduje čas, pravidelnú prax, trpezlivosť a vytrvalosť - všetko, čo pochádza od vás.
Úzkosť - svojpomoc vám umožňuje dôsledne podnikať malé kroky, robiť malé kroky, aby ste znížili svoju úzkosť. Krása svojpomoci pri úzkosti spočíva v tom, že nielenže vaše činy oslabujú silu úzkosti, ale tiež posilňujú vašu vnútornú silu.
