Rodičovstvo: Byť Supermom vás stresuje?

Byť supermónom môže byť veľmi stresujúce. Tu sú stratégie, ktoré majú matkám pomôcť zvládať stres.

Matky sú najlepšími žonglérmi na svete: rodina, práca, peniaze - zdá sa, že robia všetko. Celá táto zodpovednosť však mamičky môže často nechať preťažený a vystresovaný. Podľa prieskumu American Psychological Association (APA) z roku 2006 sú ženy viac postihnuté stresom ako muži a muži nahlásiť nezdravé správanie, ako je napríklad príjemné stravovanie, zlé stravovacie návyky, fajčenie a nečinnosť, ktoré vám pomôžu pri riešení stres. Rovnaký prieskum ukázal, že ženy uvádzajú, že pociťujú účinky stresu na svoje fyzické zdravie viac ako muži. Keďže sa Deň matiek rýchlo blíži, je vhodný čas pre mamičky a ich rodiny, aby si uvedomili dôležitosť riešenia stresu a jeho zvládania zdravými spôsobmi.

„Ako matka zvláda stres, je často vzorom pre zvyšok rodiny,“ hovorí psychologička APA Lynn Bufka, Ph. D. „Iní členovia rodiny budú napodobňovať jej nezdravé správanie.“

Ženy tiež s väčšou pravdepodobnosťou prevezmú úlohu úzkosti manažéra zdravotnej starostlivosti pre rodinu. Výsledky prieskumu APA 2006 naznačujú, že medzi osobami s rozhodovacou právomocou v oblasti rodinnej zdravotnej starostlivosti je väčší stres - veľmi znepokojených je 17 percent ľudí, ktorí uviedli, že sú zodpovední za rozhodovanie v primárnej zdravotnej starostlivosti o strese v porovnaní s 11 percentami tých, ktorých manžel / manželka alebo partner sa o tieto záležitosti stará - a že ženy neúmerne plnia túto úlohu svojim rodinám (73 percent oproti 40 percentám muži).

„Je obzvlášť stresujúce byť rodinným zdravotným manažérom a robiť rozhodnutia o zdravotnej starostlivosti pre seba, vaše deti a prípadne starnúcich rodičov,“ hovorí Bufka. „Ľudia, ktorí zvládajú stres nezdravým spôsobom, môžu v krátkom čase zmierniť príznaky stresu, ale nakoniec v priebehu času spôsobujú vážne zdravotné problémy a, samozrejme, viac stresu.“

APA ponúka tieto stratégie na pomoc matkám pri zvládaní stresu:

• Pochopte, ako zažívate stres - Každý zažije stres inak. Ako viete, keď ste v strese? Ako sa líšia vaše myšlienky alebo správanie od obdobia, keď sa necítite stresovaní?
• Identifikujte stresory - Aké udalosti alebo situácie vyvolávajú stresujúce pocity? Súvisia s vašimi deťmi, rodinným zdravím, finančnými rozhodnutiami, prácou, vzťahmi alebo niečím iným
• Uvedomte si, ako sa vysporiadate so stresom - Určite, či používate nezdravé správanie na zvládanie stresu z materstva. Je to bežné správanie alebo je to špecifické pre určité udalosti alebo situácie? Robíte nezdravé rozhodnutia v dôsledku toho, že sa cítite ponáhľaní a ohromení, ako napríklad zastavenie rýchleho občerstvenia pri behaní pochôdzok alebo vyzdvihnutie detí? Dajte veci do perspektívy - urobte si čas na to, čo je skutočne dôležité. Stanovte priority a delegujte zodpovednosti. Identifikujte spôsoby, ako môže vaša rodina a priatelia znížiť zaťaženie, aby ste si mohli oddýchnuť. Oneskorenie alebo vyslovenie nie menej dôležitých úloh.
• Nájdite zdravé spôsoby zvládania stresu - Zvážte zdravé činnosti znižujúce stres - na krátku prechádzku, cvičenie alebo rozprávanie vecí s priateľmi alebo rodinou. Majte na pamäti, že nezdravé správanie sa časom vyvíja a môže byť ťažké ho zmeniť. Neprijímajte príliš veľa naraz. Zamerajte sa na zmenu iba jedného správania naraz.
• Požiadajte o odbornú podporu - Prijatie pomoci od podporujúcich priateľov a rodiny môže zlepšiť vašu schopnosť vydržať v stresujúcich časoch. Ak sa aj naďalej cítite ohromení stresom, možno budete chcieť hovoriť s psychológom, ktorý vám môže pomôcť zvládať stres a zmeniť nezdravé správanie.

„Matky často kladú svoje rodinné potreby na prvé miesto a zanedbávajú svoje vlastné,“ hovorí Bufka. „Je v poriadku zmierniť vaše štandardy - netlačte na seba, aby ste mali„ dokonalý “dom, alebo aby ste boli„ dokonalá “matka. Nikto neočakáva, že budeš Superwoman. “

zdroj: Americká psychologická asociácia