Buďte menej nervózni a ohromení: Oslávte úspechy

Môže byť celkom ľahké cítiť úzkosť a ohromený životom. Dni sú hektické, zoznamy úloh sú plné a my sme jednoducho zaneprázdnení. Táto neúprosná zaneprázdnenosť je ohromujúca a môže spôsobiť úzkosť. Opäť získajte kontrolu nad svojím životom a zábavou: každý deň oslavujte malé úspechy.

Príznaky úzkosti a ohromenia

Zvyčajne vieme, kedy sme úzkostliví a ohromení. Cítime to po celú našu bytosť a naše myšlienky, emócie a správanie je ovplyvnené touto úzkosťou. Keď nám dôjde papier, predtým ako pridáme všetko do našich zoznamov úloh, môžeme sa cítiť vyčerpaní a ťažkí ešte predtým, ako začneme s našimi úlohami.

niektorí príznaky byť nervózny a ohromený patrí:

• Problémy s koncentráciou
• Podráždenosť
• Závodné myšlienky a všetko premýšľať
• Všetko alebo nič
• Catastrophizing/ aby veci vyzerali väčšie a náročnejšie, ako sú
• Byť upnutý / na hrane a súčasne vyčerpaný (unavený, ale zapojený)
• Gastrointestinálne problémy (Ako črevo ovplyvňuje duševné zdravie)
• bolesti hlavy
• Svalové napätie

Byť nervózni a ohromení, musí byť uväznení

Život je často horúčkový. Môžeme byť zaseknutí v cykle práce. Sme ťahaní rôznymi smermi a máme veľa rôznych vecí. Výsledkom je, že sme ohromení. To, že sme ohromení, môže spôsobiť veľkú úzkosť a začíname sa cítiť mimo kontroly. Pretože sa cítime mimo kontroly, myslíme si, že nemôžeme zastaviť, odpočinúť si alebo prestať. Toto, samozrejme, zvyšuje pocit pocitu ohromenia a našich úzkostných stúpaní.

Keď uviazneme v tomto cykle práce, zdá sa, že naša úzkosť je neustále na vysokej úrovni a jednoducho nejde dole. Je lákavé myslieť si, že akonáhle dokončíme jednu veľkú úlohu, naša úzkosť sa zníži. Nanešťastie sa to zvyčajne nestane. Niečo sme dokončili, viac vecí je usporiadaných, aby zaujalo svoje miesto. Niet divu, že sa to môže zdať, akoby sme žili v a stav neustálej úzkosti. Posunutie nášho pohľadu na dokončenie našej úlohy môže výrazne znížiť úzkosť.

Oslavujte úspechy a budete ohromení

Zostávajúce zachytené v cykle práce, úzkosti a ohromenia nosia a môžu poškodiť duševné zdravie a pohodu. Prelomte cyklus a bavte sa tým, že oslavujete to, čo ste dosiahli, skôr ako úvahami nad tým, čo si ešte neurobil.

Oslava úspechov znamená presunutie zamerania a zmena spôsobu, akým si myslíte o úlohách, ktoré máte pred sebou. Keď sa zameriame iba na to, čo sme neurobili, strácame zo zreteľa skutočnosť, že skutočne robíme veci. To zachováva úzkosť.

Aj keď je nereálne ignorovať tie veci, ktoré musíme urobiť; je veľmi realistické venovať pozornosť tomu, čo dosahujeme. Rozdeľte svoj zoznam úloh na zvládnuteľné kúsky a keď dosiahnete kus, venujte trochu času oslave. Keď sa vrátite k svojim úlohám, budete omladení, menej nervózni, ohromení a produktívnejší.

Celebrate je akčné sloveso. Urobte príjemný rituál víťazstva. Denne oslavujte malé úspechy. Možno si vychutnajte šálku čaju. Prejdite sa okolo bloku. Dajte si 10 minút na čítanie. Vyberte si niečo, čo vám prinesie šťastie a pokoj, aby ste oslávili svoje úspechy, než sa ponoríte späť do svojho zoznamu úloh.

Vytvorenie malých, jednoduchých a príjemných osláv zníži úzkosť presunom vášho zamerania z toho, čo sa nerobí, na to, čo ste už urobili. Potom, namiesto toho, aby ste sa cítili zbití, úzkostliví a ohromení, budete sa cítiť pod napätím a menej úzkostliví, pretože ste si vzali len trochu času na oslavu úspechov.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIna pinterest. Moje romány v oblasti duševného zdravia, vrátane tých, ktoré sa týkajú vážnej úzkosti, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.